ecco il mio diario!

[Dannytech]

Buondì Sergio, come andiamo?

PS complimenti per il buon conseguimento dell'esame

[mascotte]

grazie danny
oggi ultimo wo del ciclo dalla sett prox si cambia...si inizia a cesellare un pochettino la quantità,però per ora non abbasso le kcal ma al contrario aumento il dispendio energetico lasciando tutto pressochè invariato..il wo si strutturerà su due settimane con ripetizioni elevate,allenamento intenso,superserie e quant'altro sulla base di 3xweek,e 1 settimana in cui invece cercherò di concentrarmi su basse rip per non perdere forza e "struttura"...andrò a correre gli altri giorni della settimana,mantenendo core e stretching e un pò di corsetta me la sparerò anche a fine wo...nei giorni rest (e di solo cardio) nella prima parte dela mattina concentrerò un pò più di frutta,banane pere mele carote..si cerca di sfruttare un pò di potassio

[PaBloS94]

Molto bene Sergio, ottima strategia

[Lipidiman]

nei giorni off correrai a digiuno

[mascotte]

guarda lipid io vorrei farlo però non posso ancora,perchè il tempo è incerto e per quando mi sveglio io (sono molto mattiniero,max 7 sto in piedi) la palestra è ancora chiusa...man mano che andiamo avanti e che il tempo consentirà proverò a farlo per ora nei giorni off mi sparo una mezz'oretta di corsa sui 140-145 bpm,anche 40 minuti e nei giorni on a fine allenamento sui 130 bpm corsetta o camminata in salita,fino al raggiungimento dell'ora totale di wo..e vediamo come va per prima cosa mi concentro sul limare un pò i liquidi

[Lipidiman]

capito, io ho la fortuna d avere il tapis roulant a casa :P

per quanto tempo corri a quei bmp? fai corsetta in salita o sempre in piano? io imposto un programma dove mi varia la pendenza e la velocità, mi ci trovo benissimo

[mascotte]

dipende a come mi va principalmente però preferisco una bella camminata in salita...per quanto tempo intendi nei giorni ON? dipende da quando finisco il wo..da lì in poi arrivo all'ora di allenamento (se tipo il wo con i pesi mi dura 45 minuti,altri 15 di corsetta )

[Lipidiman]

capito, io in media corro 30min intervallati da qualche minuto d camminata per poi ricominciare

cmq ora vado a pranzo che la carne e il riso mi aspettano :P ciao sergio!

[mascotte]

eheh buon appetito

[mmaattyy]

Sergio perchè non opti per un integratore di potessio anzichè riempirti di frutta ? Credo sia più conveniente sia in termini economici che di aria nell'intestino

[mascotte]

di ritorno da un wo abbastanza massacrante direi..
panca piana 3x12-15 ss con croci cavi panca piana 3x12-15
spinte manubri incinata 3x12-15 ss con croci inclinata manubri 3x12-15
military press bilanciere 3x12-15 ss alzate laterali 3x12-15
dips parallele 3xmax ss push ups mani strette 3x12-15
chest press 2x15-20
12 minuti di camminata in salita alla fine
qua e là ho inserito qualche rest pause per spremere ancor un pò di più il muscoletto

[PaBloS94]

Tutte alte reps Sergio?

[mascotte]

si si ora per un pò opto per qualcosa del genere anche se non abbandonerò affatto le reps basse

[Dannytech]

buon lunedì Sergio!

vedo che hai alzato le reps...

[mascotte]

ciao danny si si,si inizia a "cesellare" un pò..anche se per ora però lascio invariate le kcal...aumento però il dispendio energetico