ecco il mio diario!

[mascotte]

se ti piacciono le ricariche potresti optare per qualcosa alla cianti,volendo

---------- Post added 09-01-2011 at 10:45:24 ---------- Previous post was 08-01-2011 at 15:23:12 ----------

buona domenica a tutti ragazzi ieri sera pizza come piace a me,bianca con grana rucola e crudo e stamane invece dei soliti fiocchi d'avena nello yogurt ci ho messo i fitness...che sgarro eh
doms alle braccia dopo l'allenamento di ieri

---------- Post added at 11:32:59 ---------- Previous post was at 10:45:24 ----------

doms anche agli abs ma questi li avevo già dall'altroieri infatti ci ho lavorato sopra con tutto che erano "doloranti"....eh,santo pullover

[emaz92]

anche a me il pullover 5-6 mesi fa la prima volta che l' avevo provato mi aveva procurato DOMS all' addome, da un pò che non faccio questo esercizio

[mascotte]

io lo faccio sempre e infatti è strano che abbia avuto dolori cmq lo sollecita molto l'addome...in teoria noi tutti ci "ostiniamo" ad allenarlo l'addome,e male di certo non ci fa,ma questo muscolo viene chiamato in causa spessissimo...io lo ripeto sempre...si vuole 1 addome forte? squat e stacchi pesanti per il resto adoro allenarlo in tensione continua

[emaz92]

per me l' addome va allenato, questo l' ho sperimentato dall' anno scorso, dove tenevo una seduta solo per addome e cardio 2xweek, mentre adesso lo alleno a fine seduta 1xweek. Devo dire che era meglio l' anno scorso, anche se non è che cambi più di tanto, era più ipertrofico ma anche "estetico" e la bf è uguale, o comunque siamo lì, anche se comunque l' anno scorso mi allenavo molto di più solo con squat e stacchi, quindi anche quello dice la sua

---------- Post added at 15:00:33 ---------- Previous post was at 14:58:37 ----------

Ah, una cosa che mi aveva aiutato molto erano le isometrie, che ora non faccio da un pò

[rik91]

per me l' addome va allenato, questo l' ho sperimentato dall' anno scorso, dove tenevo una seduta solo per addome e cardio 2xweek, mentre adesso lo alleno a fine seduta 1xweek. Devo dire che era meglio l' anno scorso, anche se non è che cambi più di tanto, era più ipertrofico ma anche "estetico" e la bf è uguale, o comunque siamo lì, anche se comunque l' anno scorso mi allenavo molto di più solo con squat e stacchi, quindi anche quello dice la sua

Sono perfettamente d'accordo con te ema, ho sperimentato anche io questo... allenando l'addome 2xweek l'addome risultava in un certo senso migliore... personalmente ritengo che forse la miglior opzione per lo meno per quanto riguarda me e il mio fisico, sia allenare l'addome due volte, una volta insieme alle gambe favorendo la congestione del muscolo dopo l'ampio utilizzo di questo ultimo in esercizi come lo squat e una seconda volta con un Wo a scelta con l'utilizzo del sovraccarico...

[mascotte]

io invece non ho notato cambiamenti...ci son stati periodi in cui lo alleno 2xweek (come ora)...e mi piace molto farlo così,una seduta in tensione continua con esercizi funzionali quali bridge e side bridge,e 1 seduta con 1 esercizio in sovraccarico e uno a corpo libero....ma ci sono stati anche periodi in cui non lo allenavo praticamente per niente e le cose erano sempre uguali insomma
una cosa che vorrei inserire stabilmente un pò di cardio blando,mi sento meglio quando lo faccio però già vado 4 volte in palestra a settimana e farci uscire tempo per 1 altra volta a volte è complicato

---------- Post added at 15:07:56 ---------- Previous post was at 15:07:05 ----------

ovviamente l'addoma non va solo allenato...ma va anche allenato BENE respirazione diaframmatica,movimenti lenti e controllati..

[rik91]

io invece non ho notato cambiamenti...ci son stati periodi in cui lo alleno 2xweek (come ora)...e mi piace molto farlo così,una seduta in tensione continua con esercizi funzionali quali bridge e side bridge,e 1 seduta con 1 esercizio in sovraccarico e uno a corpo libero....ma ci sono stati anche periodi in cui non lo allenavo praticamente per niente e le cose erano sempre uguali insomma
una cosa che vorrei inserire stabilmente un pò di cardio blando,mi sento meglio quando lo faccio però già vado 4 volte in palestra a settimana e farci uscire tempo per 1 altra volta a volte è complicato

---------- Post added at 15:07:56 ---------- Previous post was at 15:07:05 ----------

ovviamente l'addoma non va solo allenato...ma va anche allenato BENE respirazione diaframmatica,movimenti lenti e controllati..

concordo la respirazione diaframmatica durante l'esercizio la ritengo fondamentale..magari è una sensazione mia, ma mi aiuta a sentire meglio lo squeeze...

[PaBloS94]

io invece non ho notato cambiamenti...ci son stati periodi in cui lo alleno 2xweek (come ora)...e mi piace molto farlo così,una seduta in tensione continua con esercizi funzionali quali bridge e side bridge,e 1 seduta con 1 esercizio in sovraccarico e uno a corpo libero....ma ci sono stati anche periodi in cui non lo allenavo praticamente per niente e le cose erano sempre uguali insomma
una cosa che vorrei inserire stabilmente un pò di cardio blando,mi sento meglio quando lo faccio però già vado 4 volte in palestra a settimana e farci uscire tempo per 1 altra volta a volte è complicato

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ovviamente l'addoma non va solo allenato...ma va anche allenato BENE respirazione diaframmatica,movimenti lenti e controllati..

quoto in tutto però Sergio devi farcela uscire una seduta di cardio, perchè i benefici li sai quali sono e li hai pure sentiti su te stesso Non credo che nei giorni di riposo, una mezz'oretta, tu non riesca a ricavarcela

[mascotte]

eh pablito ma c'è anche lo studio ora proprio che poi son anche in periodo di sessione d'esame

[PaBloS94]

eh pablito ma c'è anche lo studio ora proprio che poi son anche in periodo di sessione d'esame

e vabbè ma appena finito di studiare? oppure la mattina dopo fatto colazione? il pomeriggio dopo aver studiato? A me serve anche perscaricare la tensione e stress dello studio (frase detta moltissime volte, ma rende bene l'idea ) Cmq sei libero di fare ciò che vuoi eh, non te lo sto mica imponendo, era solo per darti un'idea, e credo che tu già l'hai preas in considerazione

[mascotte]

eheh ovviamente si che l'ho presa in considerazione

[PaBloS94]

eheh ovviamente si che l'ho presa in considerazione

Quando il liceo finirà anch'io cercherò di ritagliarmi uno spazio per il cardio, intanto mi accontento di farlo in estate

[emaz92]

io ultimamente lo sto facendo in casa con la corda, la salute generale sta ottenendo tanti di quei benefici che non credevo, niente di mostruoso ma poi uno come dice pablo lo fa anche per sentirsi "più libero" , non lo si fa per il risultato in sè, primo ci si deve divertire se amatori IMO, ovviamente con programmi sensati, così si dà anche il massimo in tutto, con ciò ho trovato il mio equilibrio

[PaBloS94]

io ultimamente lo sto facendo in casa con la corda, la salute generale sta ottenendo tanti di quei benefici che non credevo, niente di mostruoso ma poi uno come dice pablo lo fa anche per sentirsi "più libero" , non lo si fa per il risultato in sè, primo ci si deve divertire se amatori IMO, ovviamente con programmi sensati, così si dà anche il massimo in tutto, con ciò ho trovato il mio equilibrio

IMHO pure per io, purtroppo con la corda non ho molta dimestichezza, già ho provato molte volte in palestra

[mascotte]

wo odierno petto..
panca inclinata 10-8-6-4 con 64-68-70-80 chili
panca piana 3x6 e qui si ritorna sulla terra..la volta scorsa riuscì con i 100 chili dopo l'inclinata,ma solo xkè l'inclinata era la prima volta che la facevo e ci andai "cauto" ora ero cotto..infatti prima serie 100 chili ne ho tirate su 4,e non è male dai poi però ho diminuito il peso,94 chili ne ho tirate su 6 (anche se in realtà l'ultima è merito dello spotter)...poi sono passato alle spinte 1x6 con 30 chili...credo che farò così anche la prox volta,tenendo 1 o 2 serie alla panca piana giusto per non "abbandonarla" del tutto e perdere i risultati ottenuti e poi 1-2 serie con le spinte
crossover 3x8+8+8 cavi alti con 35-30-25 chili per lato
croci cavi panca 30° 7x12-12-10-9-8-8-8 con 25 chili per lato
stretching fasciale manubri da 10 chili tenuti per 50 secondi