ecco il mio diario!

[mr oat]

eheh....a oat piace il pesce.... :P
auguroni ancora anche qui....poi dimmi la tua sulla scheda magari quando puoi e vuoi che il tuo intervento fa sempre piacere

ps cmq per rimanere in tema cenone a me il pesce non piace! di solito si usa qui con gli spaghetti io li mangio al sugo "normale",elimino il pesce mi faccio la pancia piena di baccalà però quello si assieme al cavolfiore...non è che sia poi chissà quale sgarro il mio,fritture e robe varie me ne tengo ben lontano sia perchè non voglio e anche perchè non mi piacciono più il dolce forse

immaginavo che te ne uscivi con quella battuta bast*****

cmq ricordati che anche i miei sono di giu e anche io..quindi il cenone è quello tradizionale napoletano/salernitano

spaghetti con vongole

frittura di tutti i tipi

cozze

panettoni

ecc...

quindi stò messo male come te, però io non ho problemi...basta che mi sfondo il mio bel salmone e sono contento

[mascotte]

eheh a noi la vigilia di natale da qalche anno non so perchè ma i miei genitori se ne escono come dolce con la cassata siciliana che io adoro (lo ammetto,adoro anche molto il cannolo...qui la battuta è tutta per te ti ho fatto 1 assist che non puoi perdere )
già sta in frigo tutta impacchettata la lampadina del frigo sembra una luce angelica tutta su di lei,apri il frigo senti anche gli "ooooh" dei santi

[mark23az]

Buon natale sergio!!!!!

[PaBloS94]

eheh a noi la vigilia di natale da qalche anno non so perchè ma i miei genitori se ne escono come dolce con la cassata siciliana che io adoro (lo ammetto,adoro anche molto il cannolo...qui la battuta è tutta per te ti ho fatto 1 assist che non puoi perdere )
già sta in frigo tutta impacchettata la lampadina del frigo sembra una luce angelica tutta su di lei,apri il frigo senti anche gli "ooooh" dei santi

Per noi napoletani è sacra la tavola della vigilia, vero Sergio Buona la cassata Sergio, io in fatto di dolcio sono più fortunato di voi, perchè mia zia, che lavora in pasticeria ci fa un enorme assortimento di dolci e ce lo regala Io non ho niente contro la cassata Sergio, nulla da dire, ma... la PASTIERA A NATALE mmmmmmmmhhh
P.S. Com'è andata la nottata?

[mascotte]

ahha la pastiera?madò beato te
comunque è assurdo...io ieri mi facevo la doccia mi guardavo allo specchio e giuro...MI SAREI SALTATO ADDOSSO stavo alla grande...il giorno dopo lo sgarro stamane mi facevo la doccia mi guardo allo specchio...sembro 1 altra persona tanto mi sono appannato :/ xkè il giorno dopo aver sgarrato di sera è sempre così? :/

[lukasmile]

Perché guardi lo specchio col cervello, e non con gli occhi

[mascotte]

.......hai iniziato a cannarti eh?
auguroni luka come stai?

[Domy92]

auguroni sergio

[emaz92]

auguri anche da parte mia sergio

[lukasmile]

Molto bene Sergio, non mi posso proprio lamentare! A lavoro ho avuto una promozione, oltre che direttore tecnico ho avuto anche un ruolo nell'amministrazione, tant'è vero che stavo pensando di lasciare la gestione della palestra dove venisti a trovarmi! Gli allenamenti proseguono, a febbraio 2010 ero 63,3kg, giovedì scorso ero a più di 74
l'unica cosa che non mi riesce, per motivi vari, da quasi due anni, è lo studio, complice anche il fatto che me ne mancano pochi!

[mmaattyy]

cosa studi ? ISEF ?

[Dannytech]

GIORNO 1
panca inclinata bilanciere 10-8-6-4
panca piana 3x10-8-6-4
croci ai cavi inclinata 30° 3x10-8
crossover cavi alti 3x8+8+8 + 1x20 a caldo subito dopo l'ultima serie
core

GIORNO 2
leg press declinata 3x10-8-6-6
affondi progressione manubri 2x20 passi io farei un 3x10-8-8 per gamba aumentando i pesi
leg extension 3x8+8+8 + 1x20 a caldo subito dopo l'ultima serie
stacchi 10-8-6-4
leg curl 3x8+6+6 + 1x20 a caldo subito dopo l'ultima serie
calf 3x10 per 4 minuti intervallati da 10 sec di riposo

GIORNO 3
trazioni 6xmax 2 presa prona larga 2 presa prona stretta 2 presa stretta inversa
rematore unilaterale manubrio 10-8-6-4
pulley 3x8+8+8
lento avanti 10-8-6-4
tirate al mento barra dritta 2x12-10
alzate laterali 3x10+10+10
inserirei anche qualcosa per i delts post
core

GIORNO 4
curl bilanciere ez 10-8-6-4
curl manubri su panca inclinata 3x6+6+6
curl manubrio unilaterale scott 2 xmax negative (in che senso 2xmax negative?)
french press diamond 10-8-6-4
dips tra panche 2xmax
push down 3x8+6+6 + 1x20 a caldo subito dopo l'ultima serie

ciao Sergio, la scheda mi piace, però mi sono permesso di perfezionarla in qualche punto

[mmaattyy]

2xmax negative penso si intenda che fa solo le negative. Con l'altro braccio si aiuta a portare su il manubrio e fa la negativa bella lenta. Il max penso si intenda fino a quando non riescie più ad opporre resistenza alla discesa del amnubrio

[mascotte]

esatto matt
grazie per l'aiuto danny...le tue modifiche mi gustano,solo non vorrei tenere 2 piramidali per il petto,perciò per il secondo esercizio panca piana avrei preferito tenere le serie fisse...se però per te così è meglio lo faccio quell'1x20 dopo lo stripping lo vedo...bello
complimenti per la promozione luka però se fossi in te non lascerei quel che stavi facendo,finchè riesci a gestirlo

[paolino87]

Auguri grandissimo!!