vivix =)

[Manx]

questi si' che sono cazziationi effettivi, altro che i miei di un tempo

[pinobit]

ok magari sarò stato un po troppo duro...
ma senza una tecnica impeccabile (specie con questi carichi) non si va molto lontano...
ci vuole più impegno...
se il massimale è stato sottostimato, si può rivedere, ma non è quello il problema in questo momento...

[Stefy82]

Buongiorno Vivi
leggo che ai cazziatoni non c'è mai fine...c'è stata un'evoluzione Tanto ormai ci siamo abituate eh? e senza cazziate non si va da nessuna parte
Non ho visto il video,ora mi "aggiorno"
Non mollare capo...

[vivix]

Buongiorno...
Presa visione del video mi astengo dal commentare...
Vivi è meglio che passi da me...
Ti do solo 2 indicazioni: le panche inguardabili (specie quella stretta, sembra tu abbia inventato un nuovo esercizio e poi cosa ho visto: i piedi sollevati da terra SACRILEGIO!)
Ti hanno imposto un blocco nello squat? Sono tutte sopra il parallelo...
Vediamoci 10 minuti... (anche domani se vuoi)
Ci sentiamo ad ora di pranzo...

santi mi ha avvisata per telefono
che umiliazioneeeeeeeeeeeeeeeeeee

questi si' che sono cazziationi effettivi, altro che i miei di un tempo

e chi l'avrebbe detto?
mi sa che sono caduta dalla padella nella brace

ok magari sarò stato un po troppo duro...
ma senza una tecnica impeccabile (specie con questi carichi) non si va molto lontano...
ci vuole più impegno...
se il massimale è stato sottostimato, si può rivedere, ma non è quello il problema in questo momento...

ci vuole uno come te a mettere ordine pè

Buongiorno Vivi
leggo che ai cazziatoni non c'è mai fine...c'è stata un'evoluzione Tanto ormai ci siamo abituate eh? e senza cazziate non si va da nessuna parte
Non ho visto il video,ora mi "aggiorno"
Non mollare capo...

meno male che c'è chi ce le fa stè.....
e cmq non mollo, puoi giurarci
intanto vado a consolarmi con un massaggio

[santib]

ed io lavoro.....o quasi

[Manx]

ok magari sarò stato un po troppo duro...
ma senza una tecnica impeccabile (specie con questi carichi) non si va molto lontano...
ci vuole più impegno...
se il massimale è stato sottostimato, si può rivedere, ma non è quello il problema in questo momento...

duro? ma va sei stato fin troppo cortese

santi mi ha avvisata per telefono
che umiliazioneeeeeeeeeeeeeeeeeee


e chi l'avrebbe detto?
mi sa che sono caduta dalla padella nella brace


ci vuole uno come te a mettere ordine pè


meno male che c'è chi ce le fa stè.....
e cmq non mollo, puoi giurarci
intanto vado a consolarmi con un massaggio

e...quanto la famo lunga addirittura di umiliazione parliamo??

[vivix]

buongiorno

dopo la cazziata, e la lezione e la predica oggi si torna in palestra

manx.....non mi istigare il peppe please, che già di suo "m'abbasta"

---------- Post added 18-01-2011 at 00:33:49 ---------- Previous post was 17-01-2011 at 12:03:53 ----------

Squat 4x9x42,5
Panca 4x9x25kg
Box Squat 10x2x55kg
GM 5x5 @ 42,5
French Press 8x6 @ 17,5
SS Crunches+Plank 5x12+30" con sovraccarico di 5kg

vediamo se sono riuscita a mettere in pratica le indicazioni di pino
il box squat è pesantissimo...10 serie non finiscono mai...55 è vicinissimo al peso massimo che io abbia mai sollevato....penso seriamente che sia impossibile per me alzare il doppio del mio peso

[pinobit]

Please sent me by mail...
Thanks...
G'Morning

[Manx]

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

[pinobit]

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2
Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...

---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...
Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

[Manx]

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2
Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...

---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------


Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...
Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

io ho la tendenza a squattare piu' dritto, in stile meno "GM".

[santib]

[pinobit]

io ho la tendenza a squattare piu' dritto, in stile meno "GM".

Vero e' che l'esecuzione e' molto soggettiva e tutto dipende dalla struttura delle leve, come ho detto piu' volte Vivi in questo e' molto fortunata, ha delle leve molto vantaggiose per squat e stacco... vedremo se sapra' sfruttarle...
Ad ogni modo piu' dritti si va maggiore e' la pressione sulle vertebre...

http://www.dangerousfitness.it/?p=2582

http://www.dangerousfitness.it/?p=1910

[vivix]

posso? a me sinceramente "non piace" lo squat, intendo la schiena troppo buttata in avanti, ma credo che in ambito pl si faccia spesso cosi'. Sbaglio Pino?

proprio sabato ho chiesto a pino di come posizionare la schiena, e lui mi ha risposto che l'unica cosa importante è non schienare
io così mi trovo più comoda, più sicura, e soprattutto riesco a scaricare il peso dalla schiena e a sentirlo solo sulle gambe
e cmq se mi mantenessi più dritta, come facevo prima, sono sicura che non riuscirei ad incrementare il carico

Allora...
Sabato ti e' servito... molto...
Bene la panca, ho dovuto rivederla un paio di volte al rallenty...
La traiettoria c'e' ed e' giusta, bene il setup, tendi a perderlo un attimo ma questo e' piu' dovuto al carico che spari con la giusta velocita' quindi te lo concedo... salendo coi carichi dovrai stare piu' piantata con i piedi e con il core piu' compatto (contratto)... per un momento stavi partendo per la tangente ma poi hai ripreso la dovuta concentrazione... voto 7- (7 per l'inquadratura )
Bene lo squat, giusto affondo, credici solo un po' di piu', ruota i gomiti in avanti, ti aiutera' a sederti di piu' (specie nel box)... Voto 7-
Bene il box, anche qui ruota i gomiti un po' in avanti (si sposta in basso il baricento del carico e ti rende l'esercizio piu' stabile), se riesci prova a spezzare il movimento nella buca (quando sfiori il box)... capisco il "peso" psicologico del carico ma sembra che poggi il sui carboni ardenti Voto 6 e 1/2

peppe vedi che già così il peso per me non è indifferente....tendo ad avvicinare le ginocchia....non mi piace...non ce l'ho ancora mio......non chiedermi di aumentare la difficoltà con movimenti spezzati, buche e compagnia bella, please

Bene il GM, hai afferrato il concetto, ora puoi divertirti a caricare Voto 7 e 1/2
BRAVA...
Ora non accetto regressioni, puoi (devi) solo fare meglio...
PS il carico in panca era settato correttamente? Considera che ripeti venerdi...
carico light, ma vabene così....già fatico al bsquat....


---------- Post added at 10:37:34 ---------- Previous post was at 10:35:10 ----------


Semplicemente le basta ruotare i gomiti avanti per sedersi meglio e magari allargare ancora un po' lo stance...

ci ho provato, ma avverto qualcosa di fastidioso all'anca sinistra....

Nel PL conta la prestazione, avanti o non avanti, basta che sollevi il carico in modo valido secondo regolamento...
E che mantenga la naturale curvatura della schiena onde evitare infortuni (ma questo prescinde dal PL)...

---------- Post added at 10:39:56 ---------- Previous post was at 10:37:34 ----------

Ad ogni modo per reclutare meglio i glutei e i femorali (quindi torniamo al discorso di sollevare piu' peso possibile) e' opportuno non squattare WL style cioe' a schiena molto dritta (beh vero che per loro e' propedeutico in quanto serve il front squat e non il back)...
Poi alcuni BB credono ancora che lo squat serva per i quads... :P

bè...quanto meno sono una allieva che apprende velocemente

[pinobit]

proprio sabato ho chiesto a pino di come posizionare la schiena, e lui mi ha risposto che l'unica cosa importante è non schienare
io così mi trovo più comoda, più sicura, e soprattutto riesco a scaricare il peso dalla schiena e a sentirlo solo sulle gambe
e cmq se mi mantenessi più dritta, come facevo prima, sono sicura che non riuscirei ad incrementare il carico



bè...quanto meno sono una allieva che apprende velocemente

Ok allora lascia tutto com'e' ora, mi sta piu' che bene, le finezze arriveranno... cmq sui gomiti in avanti lavoraci...

---------- Post added at 11:38:42 ---------- Previous post was at 11:38:09 ----------


Ps... i video di santi... ancora non ti ha chiamato? :P