vivix =)

[Vic]

In bocca al lupo...

[bury]

wow bel programmino, non c'è che dire
tienici aggiornati

[Manx]

eccoci
domani si ricomincia!
inizio il mio nuovo percorso
questa è la prima parte del programma preparato da pino
nei tre fondamentali i carichi sono calcolati sulla base dei miei massimali
se non ricordo male pino mi ha raccomandato esplosività e pulizia, con l'imperativo di fermarmi se raggiungo il cedimento tecnico prima delle rip previste
nei complementari invece cercherò il cedimento muscolare e basta
se i carichi mi rassicurano, il numero di rip invece mi preoccupa, soprattutto dopo 3 settimane di scarico passivissimerrimo
da domani riprendo anche l'alimentazione regolare: nonostante il peso sia pressochè uguale, non posso dire lo stesso della forma/sagoma , ma come avevo prudentemente previsto mi vado a riguardare l'ultimo album e mi rincuoro
entro giugno, come promesso da pino () upper riempito e lower pietrificato


ACCUMULO
Lunedi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Squat 3x10x38kg 4x9x42kg 5x8x45kg 6x7x48kg
Panca 3x10x22kg 4x9x25kg 5x8x27kg 6x7x29kg
Box Squat 10x2x52.5kg 10x2x56kg 8x3x56kg 9x3x56kg
GM 5x5 5x5 5x5 5x5
French Press 8x6 8x6 8x6 8x6
Crunches+Plank 5x12+30" 5x12+30" 5x12+30" 5x12+30"

Mercoledi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Stacco 3x9x50kg 4x8x55kg 5x7x60kg 6x6x65kg
Lento 5x5 5x5 5x5 5x5
Chin-Up 12x1 9x2 8x3 7x4
Swing 1M 4x12 4x12 4x12 4x12
Alzate Lat/90° 4x12 4x12 4x12 4x12
Curl Bil 8x6 8x6 8x6 8x6

Venerdi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca 3x10x22kg 4x9x25kg 5x8x27kg 6x7x29kg
Squat 3x10x38kg 4x9x42kg 5x8x45kg 6x7x48kg
Panca Inc. Stretta 5x5 5x5 5x5 5x5
Croci Piana 4x12 4x12 4x12 4x12
Shrug 3x15 3x15 3x15 3x15
Calf 5x12 5x12 5x12 5x12
rest: 120"/180" nei fondamentali - 90" nei complemetari


non riesco a mettere le tabulazioni ....cmq si capisce lo stesso credo....

non è che entro giugno riesce a farmi ricrescere la criniera?

[pinobit]

Non faccio mai promesse da marinaio...
Io mi sto impegnando per portarti al 2BW di squat al 2,5BW di stacco e al 1,5BW di panca...
Il resto per me sono effetti collaterali... a sto' punto speriamo che ci siano
@Manu, possibile che se ti sforzi per benino per compressione i bulbi spingono qualche capello in piu' in fuori...

Buongiorno!

[Stefy82]

Buongiorno capo
Bel programmino...stai tranquilla che ce la farai!!
In bocca al lupo

[santib]

ce la fa.....ce la fa

[vivix]

In bocca al lupo...

niente battuta?
perdi colpi vics

wow bel programmino, non c'è che dire
tienici aggiornati

bury secondo me lo potresti pure provare....

non è che entro giugno riesce a farmi ricrescere la criniera?

e perchè mai? vuoi mettere il fascino della pelata stile bodyguard?

Non faccio mai promesse da marinaio...
Io mi sto impegnando per portarti al 2BW di squat al 2,5BW di stacco e al 1,5BW di panca...
Il resto per me sono effetti collaterali... a sto' punto speriamo che ci siano
@Manu, possibile che se ti sforzi per benino per compressione i bulbi spingono qualche capello in piu' in fuori...

Buongiorno!

lo so pè......era una "provocazione"....conosci bene quali sono i miei volgari ed effimeri scopi

Buongiorno capo
Bel programmino...stai tranquilla che ce la farai!!
In bocca al lupo

ne ho bisogno stè.....

ce la fa.....ce la fa

[pinobit]

lo so pè......era una "provocazione"....conosci bene quali sono i miei volgari ed effimeri scopi

Certo che se fossi disposta al sacrificio estremo potrei prometterti qualcosa di piu'...
Ma se vuoi la mia opinione il gioco non vale la candela, credo che tu la pensi un po' come me, ma potresti sempre sorprendermi

[vivix]

si, in fondo la penso un pò com te.....ma ancorapiù in fondo, e peccando un pò di vanità, avrò sempre la curiosità di scoprire che succede a fare quel sacrifio estremo...
e non provocarmi con frasi tipo "potresti sorprendermi" che ci cado come una pera cotta

[pinobit]

si, in fondo la penso un pò com te.....ma ancorapiù in fondo, e peccando un pò di vanità, avrò sempre la curiosità di scoprire che succede a fare quel sacrifio estremo...
e non provocarmi con frasi tipo "potresti sorprendermi" che ci cado come una pera cotta

Io l'ho buttata li'...
E' un percorso duro e tortuoso fatto di continue cadute da cui dovrai sempre rialzarti...
Ma se vuoi una mia opinione prima di intraprenderlo devi imparare a conoscerti meglio soprattutto per quanto riguarda la strategia alimentare...
Possiamo iniziare a capirci qualcosa gia' da ora nel caso tu ti decida a "SORPRENDERMI"
E brava la pera cotta...

[artemide]

e peccando un pò di vanità

questo è il segreto del successo

[vivix]

Io l'ho buttata li'...
E' un percorso duro e tortuoso fatto di continue cadute da cui dovrai sempre rialzarti...
Ma se vuoi una mia opinione prima di intraprenderlo devi imparare a conoscerti meglio soprattutto per quanto riguarda la strategia alimentare...
Possiamo iniziare a capirci qualcosa gia' da ora nel caso tu ti decida a "SORPRENDERMI"
E brava la pera cotta...

alla mia età questa cosa è quasi imbarazzante
pè....andiamoci piano.... devo ancora somatizzare il primo cambiamento.....cmq se si tratta di capire ci sono.....

questo è il segreto del successo

io direi ambizione e umiltà

[Manx]

il segreto del successo è...farsi il culo...e avere culo. Non altro. Se manca uno solo dei due fattori sei fregato.

[gorgone]

non riesco a mettere le tabulazioni ....cmq si capisce lo stesso credo....

optime optime.

[pinobit]

il segreto del successo è...farsi il culo...e avere culo. Non altro. Se manca uno solo dei due fattori sei fregato.

Concordo appieno...
Alla fine sempre di si parla...