vivix =)

[santib]

assolutamente no, anzi, ieri ero fresco come una rosa. ho grossi problemi di assetto, non scendo bene, schieno ecc...e chi piu' ne ha piu' ne metta. In agosto no ho fatto mai lo squat perché con il rack della panatta che c'era in palestra, in italia, non mi trovavo bene e non mi fidavo...per di piu' regge solo fino a 140kg...quindi ho tralasciato...e questo il risultato. Sono sotto di 3 rip sulle serie da 150kg (forza calata senza motivo, anche alla panca... ), tecnica pessima e tutto il resto.

Anche lo stacco è peggiorato...e nemmeno poco. Faccio pena questa stagione.

la stagione è appena iniziata................. magna e spigni

[Vic]

Spigni più che magna...

[Manx]

la stagione è appena iniziata................. magna e spigni

la stagione è iniziata da un pezzo e anche male...

Spigni più che magna...

infatti...

[pinobit]

Bro, mi spiace troppo per oggi...
Mi avrebbe fatto un sacco piacere passare in gym da voi...
Poi diciamo che la mattinata è passata a girare per comprare cose, vedere per la lista (per fortuna è durata poco... solo un'okkiata)
Uniche note positive per la giornata sono state... ho fatto vedere la macchina che vorrei prendere a Mari e le è piaciuta (meno male..) e poi al panino di notte (anche se era giorno...) e giù uno con carne di cavallo e uno con petto di pollo
Ci sentiamo poi per stasera

[Paul_Anderson]

Anche lo stacco è peggiorato...e nemmeno poco. Faccio pena questa stagione.

Alti e bassi, poi tornerai meglio di prima

[Manx]

la stagione è appena iniziata................. magna e spigni

Alti e bassi, poi tornerai meglio di prima

boh...guarda non lo so, nello squat ho avuto spesso delle fasi altalenanti...ma nello stacco no...non so che cosa possa essere successo. Oggi ho fatto 8 serie "tecniche" di nome almeno ma ho schienato solo e con carichi 20-30kg sotto alle mie migliori alzate della stagione scorsa (ovviamente di proposito con carichi +bassi) . To' va beh, ve li posto qui, poi semmai cancello, piattola fammi questo favore risparmio lo squat di ieri perché veramente penoso

http://www.youtube.com/watch?v=t_cDtpqKhDk

[santib]

Bro, mi spiace troppo per oggi...
Mi avrebbe fatto un sacco piacere passare in gym da voi...
Poi diciamo che la mattinata è passata a girare per comprare cose, vedere per la lista (per fortuna è durata poco... solo un'okkiata)
Uniche note positive per la giornata sono state... ho fatto vedere la macchina che vorrei prendere a Mari e le è piaciuta (meno male..) e poi al panino di notte (anche se era giorno...) e giù uno con carne di cavallo e uno con petto di pollo
Ci sentiamo poi per stasera

Ma figurati ............ dall'sms mi ero un pò preoccupato.

Noi tutto bene, vivi ha spinto una meraviglia, anche di bicipiti ci ha dato sotto
ed io soliti ex per la schiena. Poi supermercato pollo arrosto e patate e dei carciofi vomitevoli, abbiamo preso le pupe all'asilo e poi a magnà perchè stavo per cadere per terra
A + tardi

[DORIAN]

manuel guarda il tuo primo start up e gli altri..lo strasformi in un rumeno e schieni...lo hai scritto difatti pero' io fossi in te passerei al sumo per vericficare se le tue catene cinetiche ti permettono un esecuzione migliore anche perche' alla lunga ti disfi la colonna cosi'..

[Manx]

sono in crisi esecutiva lo stacco sumo l'ho fatto in passato, ma non lo trovo estetico

[santib]

sono in crisi esecutiva lo stacco sumo l'ho fatto in passato, ma non lo trovo estetico

Manu, in compenso è molto tecnico, ti concentri molto sull'esecuzione ed il gioco è fatto , ed in ogni caso ti serve per variare un pò..............
dai dacci sotto, è un momento di transizione................. passerà

[vivix]

C) stacco-bicipiti
Week 2-Seduta 2: Carico 70kg - 5x2+3x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)
Fatto!
pino, ecco un pezzetto di quello che ti sei risparmiato oggi

http://www.youtube.com/watch?v=4VAKzWwroOA


sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.
il sovraccarico l'ho fatto con un manubrio tra le caviglie
l'ultima serie da 5

Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.
Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
Rest 90" al termine.
fatte entrambe @ 20

Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40"
3 x 10 @ 10+10
le ultime rip dell'ultima serie con l'aiuto

Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
ne ho fatte 9 a sx e 14 a dx, @ 7

Curl al cavo presa inversa 8 8 50"
2 x 8 @ 12,5


poi manu, scusa se mi permetto, ma secondo il mio modesterrimo parere, lo squat, per quanto brutto, non era brutto quanto lo stacco
quindi posta pure quello e sentiamo pino e magari paul o chiunque bazzica da queste parti e se ne intende

@pino: ti mando una mail e mi dai il tuo parere/consigli sulla dieta che seguo attualmente, impostata insieme a bros, e grazie alla quale ho perso sia cm che ettogrammi
vorrei però confessare pubblicamente che da un pò non la seguo alla lettera , nel senso che spesso salto i pasti...e spesso aggiungo porcherie

[Paul_Anderson]

Lo stacco mi sembra bello sincero! Cavoli, noto miglioramenti nelle braccia

[Manx]

C) stacco-bicipiti
Week 2-Seduta 2: Carico 70kg - 5x2+3x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)
Fatto!
pino, ecco un pezzetto di quello che ti sei risparmiato oggi

http://www.youtube.com/watch?v=4VAKzWwroOA


sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.
il sovraccarico l'ho fatto con un manubrio tra le caviglie
l'ultima serie da 5

Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.
Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
Rest 90" al termine.
fatte entrambe @ 20

Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40"
3 x 10 @ 10+10
le ultime rip dell'ultima serie con l'aiuto

Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
ne ho fatte 9 a sx e 14 a dx, @ 7

Curl al cavo presa inversa 8 8 50"
2 x 8 @ 12,5


poi manu, scusa se mi permetto, ma secondo il mio modesterrimo parere, lo squat, per quanto brutto, non era brutto quanto lo stacco
quindi posta pure quello e sentiamo pino e magari paul o chiunque bazzica da queste parti e se ne intende

@pino: ti mando una mail e mi dai il tuo parere/consigli sulla dieta che seguo attualmente, impostata insieme a bros, e grazie alla quale ho perso sia cm che ettogrammi
vorrei però confessare pubblicamente che da un pò non la seguo alla lettera , nel senso che spesso salto i pasti...e spesso aggiungo porcherie

fidati che lo squat è inguardabile rispetto ai miei canoni, meglio lo stacco

[brosgym]

Non ero più iscritto al tuo diario.....non per scelta!!!

[santib]

Lo stacco mi sembra bello sincero! Cavoli, noto miglioramenti nelle braccia

grossi miglioramenti........... in ogni settore muscolare.............. la bimba cresce ed io insecchisco