vivix =)

[Manx]

D) Zampe

warm up generale come fai di norma.

wo:

affondi a corpo libero in movimento, 2" di sosta in basso, due giri della palestra a 60"

Squat "alternato":

3---> scarico immediato del 50% e fai 5/6 rip - 90"
5---> scarico immediato del 50% e fai 8/9 rip - 90"
7---> non scarichi e vai subito alla leg ext, caricasenzaritegnoesenzapensarcitroppofaidueripsecchedicattiveriaerimaniinisometriaperalmeno10"

dopo le imprecazioni di rito - usa la lingua che preferisci - che ti porteranno via al max 60", vai allo squat e fai max rip con il carico da 7 precedentemente usato.

3 @ 62---> 6 @ 36
5 @ 56---> 9 @ 36
7 @ 52--->leg ext
imprecazioni in turco e in aramaico
8 @ 52

SSx3 60"

polpacci in piedi 10
addome crunch a terra 20

sono molto soddisfatta del lavoro di oggi
manu.....sai cosa vorrei dire ma non dico, vero?

no, non lo so cmq hai notato che con lo stesso carico prima hai fatto 7 rip di squat...e poi 8? "sai cosa vorrei dire ma non dico. vero ? " (cit.)

[vivix]

gran bel lavoro oggi vivi
ma qualche foto? dai facci vedere il frutto del tuo lavoro

prima vorrei imparare a posare
poi vorrei indossare un costumino da gara e un paio di tacchi 12 + plateau


se mi sente pino......
lui mi preferirebbe in tutina da PL

no, non lo so cmq hai notato che con lo stesso carico prima hai fatto 7 rip di squat...e poi 8? "sai cosa vorrei dire ma non dico. vero ? " (cit.)

ti dò un aiutino: 6 lettere, inizia con la G e finisce con la E
e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto


ma veniamo a oggi
sono stata generosamente ospitata nel garage 5 stelle superior di pino, e avevo pure uno spettatore


la sessione di oggi era questa, ma l'abbiamo un pò stravolta per cause contingenti

C) stacco-bicipiti
Seduta 2: Carico 70kg - 7x2+1x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)
lo stacco è andato meglio di martedì, sarà la presenza di peppe, ma tant'è
mi ha detto che ho alzato 74, ma non so se mi devo fidare
scherzi a parte, mi ha perfezionato l'assetto: stinchi poggiati sul bilanciere, presa mista e piedi un pò più larghi di come li tenevo....


finito lo stacco 5 minuti di relax/pausa. Bevi, gironzola per la palestra, pavoneggiati un po', "quanto so ****, guarda che roba, meglio io che una ventenne" ecc... ecc...poi con uno scatto felino vai alla sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.

trazioni ne ho fatte 3 o 4 serie, non ricordo esattamente, da 4/5 rip. Le prime due un pò alla come viene viene, poi peppe mi ha cazziata, allora sono andata concentrata e lentamente per dimininuire l'effetto altalena....'ste trazioni sono ancora la mia dannazione
peppe mi ha consigliato di irrobustire le spalle posteriori con delle scrollate pesanti al MP alla fine delle sedute di stacco, quindi due volte x week
manu credo non avrai nulla in contrario vero?

Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.

Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
Rest 90" al termine.
alla panca scott ho fatto 3 serie a cedimento: 14 12 12 @ 20

Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40" e
Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
qui peppe mi ha fatto fare il curl 21
ero partita con 10+10, ma non ce l'ho fatta
quindi sceso il carico (non so di quanto) e ho ricominciato
ci sono arrivata per un pelo a finire, e con l'aiuto..... avevo le braccia che scoppiavano eppure gli ho sentito dire "manu ha ragione: tu ti risparmi, se ti allenassi con me ti farei diventare un armala"



Curl al cavo presa inversa 8 8 50"
saltato....
ho approfittato pure troppo del tempo di peppe...che so che si incazzerà per questo....ma lo ringrazio di cuore

[pinobit]

prima vorrei imparare a posare
poi vorrei indossare un costumino da gara e un paio di tacchi 12 + plateau


se mi sente pino......
lui mi preferirebbe in tutina da PL

In tutina no... ad ogni modo lo dico ora e dimenticatelo... con 1 mese di allenamento mirato e i tuoi numeri considerando che le classifiche si fanno con i punti wilks arriveresti sicuro sul podio
fai finta che non ho detto niente...

ti dò un aiutino: 6 lettere, inizia con la G e finisce con la E
e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto


ma veniamo a oggi
sono stata generosamente ospitata nel garage 5 stelle superior di pino, e avevo pure uno spettatore


la sessione di oggi era questa, ma l'abbiamo un pò stravolta per cause contingenti

C) stacco-bicipiti
Seduta 2: Carico 70kg - 7x2+1x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)
lo stacco è andato meglio di martedì, sarà la presenza di peppe, ma tant'è
mi ha detto che ho alzato 74, ma non so se mi devo fidare
scherzi a parte, mi ha perfezionato l'assetto: stinchi poggiati sul bilanciere, presa mista e piedi un pò più larghi di come li tenevo....


finito lo stacco 5 minuti di relax/pausa. Bevi, gironzola per la palestra, pavoneggiati un po', "quanto so ****, guarda che roba, meglio io che una ventenne" ecc... ecc...poi con uno scatto felino vai alla sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.

trazioni ne ho fatte 3 o 4 serie, non ricordo esattamente, da 4/5 rip. Le prime due un pò alla come viene viene, poi peppe mi ha cazziata, allora sono andata concentrata e lentamente per dimininuire l'effetto altalena....'ste trazioni sono ancora la mia dannazione
Erano 5 le serie....
peppe mi ha consigliato di irrobustire le spalle posteriori con delle scrollate pesanti al MP alla fine delle sedute di stacco, quindi due volte x week
manu credo non avrai nulla in contrario vero?

Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.

Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
Rest 90" al termine.
alla panca scott ho fatto 3 serie a cedimento: 14 12 12 @ 20

Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40" e
Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
qui peppe mi ha fatto fare il curl 21
ero partita con 10+10, ma non ce l'ho fatta
quindi sceso il carico (non so di quanto) e ho ricominciato
ci sono arrivata per un pelo a finire, e con l'aiuto..... avevo le braccia che scoppiavano eppure gli ho sentito dire "manu ha ragione: tu ti risparmi, se ti allenassi con me ti farei diventare un armala"
Confermo... ha bisogno di essere sgridata...



Curl al cavo presa inversa 8 8 50"
saltato....
ho approfittato pure troppo del tempo di peppe...che so che si incazzerà per questo....ma lo ringrazio di cuore

Figurati... per me almeno per ora il sabato può anche diventare appuntamento fisso...
Fintanto che dura il corso di acquaticità di mari...
Poi lo sai che mi diverto...
Ci vediamo tra un pò...

[Manx]

6 lettere, inizia con la G e finisce con la E [/I]
e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto

non sono bravo con questo genere di "giochi" :nono2:

[Manx]

viviana...ti scoccia ripetere la sessione della settimana scorsa...?

[vivix]

non sono bravo con questo genere di "giochi" :nono2:

vabbè....era GRAZIE
docente universitario...tzè

viviana...ti scoccia ripetere la sessione della settimana scorsa...?

assolutamente no, anzi....lo avevo dato per scontato
puoi tranquillamente considerare sempre le schede che fai per me come bisettimanali almeno.....
a meno che tu non preferisca altro....

---------- Post added at 14:00:30 ---------- Previous post was at 13:56:26 ----------

Figurati... per me almeno per ora il sabato può anche diventare appuntamento fisso...
Fintanto che dura il corso di acquaticità di mari...
Poi lo sai che mi diverto...
Ci vediamo tra un pò...

Peppinooooooooooooooooooooooo
tutina o no, wilks o no...con quello che hai scritto io ho già vinto

[Paul_Anderson]

Vivix! Fai le scrollate bilanciere non al multipower. Hai un ripiano dove appoggiare il bilanciere?

[vivix]

Vivix! Fai le scrollate bilanciere non al multipower. Hai un ripiano dove appoggiare il bilanciere?

potrei usare la rastrelliera che uso per il rematore, si vede nel video
non ho nulla in contrario a escludere il MP, ma posso chiederti il motivo?
e poi mi piacerebbe sapere cosa ne pensano pino e manx

Report di oggi:
Stacco regular
Week 2:
Seduta 1: Carico 70kg - 6x2+2x3 Stacco gara + 4x2x70Kg Stacco fino alle ginocchia
OK!

subito di cattiveria inforchi un bilanciere caricato per 6/7rip (sei già calda) e spari 5 rip di rematore. Recupero di 60" riprendi il bilanciere e spari 6 rip. Rest di 60", riprendi il bilanciere e arrivi a 9, non importa come ci arrivi, MA CI DEVI ARRIVARE
ho aggiunto 2,5 per un totale di 42,5
http://www.youtube.com/watch?v=2iaxnJ-pPvY

Rest ora di 120" circa

Sbarra a 120"
4 4 6 6---> finita l'ultima serie subito seduta e fai 2 serie di alzate a 90 da 8, rest 50"
delle trazioni sto caricando il video
le alzate di nuovo @ 8+8

Pulley basso schienato pompaggio di prepotenza a 30" 10 10 10
la prima @35, seconda e terza @30

Scrollate al MP, piegata in avanti, MP caricato @30 (pino mi aveva detto circa 60 )
3 serie a sentimento

[Manx]

la sessione è andata bene, benone il rematore, bello di prepotenza. Prossima volta scendi col carico e lo fai piu' piegata quasi parallela al terreno, ma ripeto quello che hai fatto va bene. Ma è un bilanciere ez?

[vivix]

la sessione è andata bene, benone il rematore, bello di prepotenza. Prossima volta scendi col carico e lo fai piu' piegata quasi parallela al terreno, ma ripeto quello che hai fatto va bene. Ma è un bilanciere ez?

ok!
bilanciere normale


video trazioni

http://www.youtube.com/watch?v=aWMfNLDcoS0

[Manx]

non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare

[vivix]

non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare

per ricominiciare le cazziate c'è un solo modo: passiamo al livello successivo manu

[Vic]

non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare

per ricominiciare le cazziate c'è un solo modo: passiamo al livello successivo manu

Ma che succede qui??
...ora la sfaticata si prende un pò troppi complimenti mi pare...

[santib]

Ma che succede qui??
...ora la sfaticata si prende un pò troppi complimenti mi pare...

ale..... Ci da dentro molto seriamente..... Mai vista allenare in qs modo.....

[Go!]

vivi...i tuoi video delle trazioni...