Diario di leo89

[leo89]

Ascolta... sto per darti un consiglio... che però devi tenere per te... altrimenti diventano tutti grossi capito?

ecco

il consiglio è "magna e spigni" .. capito...

ps: questo è un messaggio che si autoelimina entro 5 secondi dalla lettura da parte del destinatario

WOooOoW è la prima volta che leggo questa frase in questo forum onorato

[amaterasu1234]

metti il carico in ogni esercizio. quali sono i tuoi massimali?

[leo89]

metti il carico in ogni esercizio. quali sono i tuoi massimali?

Si hai ragione è che avvolte vado di fretta,comunque non spingo molto,meno di prima adesso sono entrato in filosofia che e meglio farli bene e caricare meno che viceversa (esanca piana molti arrivano ad un palmo dal petto,cosa che facevo anchiio e che ti permette di caricare abbastanza,invece arrivando a toccare i carichi si abbassano dato il movimento molto piu difficile)comunque i massimali precisi non li ho calcolati posso dirti che la panca piana 6 ripetizioni le faccio con 66kg lo stacco 3 rip. con 100 kg lo squat(completo) 6 rip 76 kg..

[leo89]

Buona notte popolo di BW..domani inizia un' altra settimana dedicata alla ghisa!!!

[leo89]

Buon giorno a tutti.Oggi giornata dedicata a petto-bicipiti.
COLAZIONE:300 yogurt magro +35 whey+80 corn flakes+5 fette bisc+100gr polpa di frutta + 1 MULTI isato.+180 VIT C
SPUNTINO:50GR GRANA + MELA
PRANZO:130gr pasta int con pomodoro+200 albume+2 uovi interi+ 2 gr OMEGA 3+ MULTI ISATORI+180mg vit c
ALLE 17 FARE IL PRE WO:10 AE2+4CEO+6 BCAA
POST WO:40 GR VITARGO+15 GLUTA+4 AE2+10 CEO

dopo aggiorno

[leo89]

Allenamento modificato dalla solito scheda..leggendo un post ho sperimentato questo allenamento per il petto:
riscaldamento panca piana
PRIMA SERIE MASSIMALE:86 KG(NE HO FATTE 2 CON 84 LA SERIE PRIMA)
1*6=62 kg negativa lentissima
1*10=52 kg idem
1*15=42 kg idem
Successivamente panca inclinata testa in giu manubrio da 10 kg 10-12 rip di croci+spinte (qulle che venivano) per tre volte con rec di 90'.
In piu ho aggiunto 3 serie di paralle x max e 2 serie da 12 di pectoral m (ho esagerato a num di esercizi ma mi sentivo benone)
BICIPITIiramidale 10-8-5-4 bilanciere ez 28 kg 32kg 36kg 36kg
curl seduto 3*12
curl hummer in piedi 3*8
POST WO:9 ceo+4ae2+6bcaa+40 vitargo+15 gluta
30 min dopo whey +15 grammi destrosio
TRA poco pasto solido pollo+evo+verdura

[leo89]

Buon giorno a tutti,oggi la giornata la dedicherò alle gambe!
Colazione:300 ml zymil+10 fette bisc+50 all bran+mela+100gr polpa di frutta+1 multi isat+360 VIT C
Spuntino appena fatto:barretta cioccolato fondente 81 %(42 gr)+50 gr tacchino+1 banana
Pranzo:ade ci penso dopo aggiorno

[leo89]

PRANZO:120 gr spaghet integr.+20 evo+aglio&peperoncino+130 gr pollo+2gr OM3+1MULTI ISAT+180 VIT C
PRE WO:8 AE2+7CEO+6BCAA+180MG VIT C

Allenamento gambe-polpacci:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

[Louis90]

PRANZO:120 gr spaghet integr.+20 evo+aglio&peperoncino+130 gr pollo+2gr OM3+1MULTI ISAT+180 VIT C
PRE WO:8 AE2+7CEO+6BCAA+180MG VIT C

Allenamento gambe-polpacci:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

mi piace molto

[leo89]

mi piace molto

Ciao è una scheda di manx,madonna le gambe me le distrugge.Ora posto i carichi:

Squat 4x6 72kg 72 kg 72 kg 76 kg squat completo sedere a toccare sulla panca
Affondi 3x10 manubri da 8 kg 20 rip
Pressa 4x8 140kg
Leg ext 3x12 stavo gia a pezzi 15 kg
Leg curl sdraiato 4x6 35kg 40kg 40kg 40kg
Leg curl alzato 2-3x10 30 kg
calf alzato 4x25 25kg 25kg 20 kg 20kg so tante 25
calf unilaterale 2xmax libere (ero finito!)strea
Post wo 6 gr bcaa + 7 ceo + 40 gr vitargo+15 gluta (sorseggiato mentre facevo stretching)
30 MIN dopo:35 gr whey + banana

I carichi sono bassini,sto curando molto l esecuzione,dato che prima facevo 20 chili di piu di squat ma ne facevo mezzo ...lo stretching finale mi ha rimesso al mondo,vitargo e gluta accoppiata vincente
Dopo aggiorno

[leo89]

CENA:170 gr tonno+fagiolini+10gr evo+2 cucchiai aceto di mele+6wasa+360mg VIT C
Tra poco prendo lo ZMA e 45 min dopo spuntino pre nanna(total fage+fruta secca)..
A domani

[Louis90]

Ciao è una scheda di manx,madonna le gambe me le distrugge.Ora posto i carichi:

Squat 4x6 72kg 72 kg 72 kg 76 kg squat completo sedere a toccare sulla panca
Affondi 3x10 manubri da 8 kg 20 rip
Pressa 4x8 140kg
Leg ext 3x12 stavo gia a pezzi 15 kg
Leg curl sdraiato 4x6 35kg 40kg 40kg 40kg
Leg curl alzato 2-3x10 30 kg
calf alzato 4x25 25kg 25kg 20 kg 20kg so tante 25
calf unilaterale 2xmax libere (ero finito!)strea
Post wo 6 gr bcaa + 7 ceo + 40 gr vitargo+15 gluta (sorseggiato mentre facevo stretching)
30 MIN dopo:35 gr whey + banana

I carichi sono bassini,sto curando molto l esecuzione,dato che prima facevo 20 chili di piu di squat ma ne facevo mezzo ...lo stretching finale mi ha rimesso al mondo,vitargo e gluta accoppiata vincente
Dopo aggiorno

me cojoni, guarda che volume , mi piace, io lo squat non lo posso fa che la mia palestra non ha il rack
continua cosi
se prendi peso difficilmente, la sera metterei una fonte di carbo

[Louis90]

cmq mi segno amico, avanziamo insieme

[leo89]

cmq mi segno amico, avanziamo insieme

[leo89]

Buon giorno a tutti,oggi giornata di riposo,penso di fare un pò di aerobica...
COLAZIONE:100 gr corn flak+40gr all bran+300yogurt magro+35gr whey+1cps multi isato+306mg VIT C
SPUNTINO:50gr tacchino+30 gr frutta secca+1 banana
dopo aggiorno