Il diario di mark23az

[mark23az]

http://www.bodyweb.com/5898580-post68.html

foto corpo intere

[lupin9]

mi segno

[OnZ]

Segnato
Anche io ti faccio i miei complimenti per il "signor" fisico

[mark23az]

allenamento 12-04-10
petto
panca piana al multipower 1x8 116 kg 1x10 112 1x10 106 kg panca piana esecuzione ghigliottina 1x10 96 kg
spinte panca piana 1 x 10 manubri 34
panca inclinata libera 3x12 70 kg
spinte su inclinata 2x10 26 kg
croci ai cavi 2 x 10 40 kg a lato

bicipiti
curl in piedi 3 x 10 48 kg
alternanto manubri in piedi 1x12 14 kg
martello alla panca scott 1 x 10
martello con manubri seduto panca inclianta 1 x 10 14 kg
alternato panca inclinata manubri da 14 2x12

foto post allenamento:


foto back di ieri pomeriggio:

finalmente riesco a vedere i progressi anche dietro!!!!!!!!!!!!! good!!!

[jeiko]

ottima skiena mark

[Gandhi]

Ottima schiena

Ma una cosa : mi pare di capire che i volumi dei tuoi wo son bassini?

[mark23az]

Ottima schiena

Ma una cosa : mi pare di capire che i volumi dei tuoi wo son bassini?

ahaha perche bassini?

[Gandhi]

ahaha perche bassini?

Ok che fai parecchi esercizi per ogni gruppo, però vedo che le serie sono spesso 1x10, 2x12 etc?

Ti alleni a istinto?

[jeiko]

volumi bassi? a me non sembra anzi

[Gandhi]

volumi bassi? a me non sembra anzi

magari ho sbagliato, forse mi hanno confuso i tanti esercizi per ogni gruppo

[lupin9]

domanda come gestisci l'allenamento??arrivi sempre a cedimento?

[mark23az]

domanda come gestisci l'allenamento??arrivi sempre a cedimento?

quasi sempre.....so che certe volte è sbagliato ma se non porto il gruppo muscolare a cedimento non me ne vado dalla palestra è piu forte di me

Ok che fai parecchi esercizi per ogni gruppo, però vedo che le serie sono spesso 1x10, 2x12 etc?

Ti alleni a istinto?

diciamo che non seguo una scheda vera e proprio ogno work che faccio cambio allenamento se ci fai caso tutti i work postati sono tutti diversi l'uno dall'altro

[Gandhi]

quasi sempre.....so che certe volte è sbagliato ma se non porto il gruppo muscolare a cedimento non me ne vado dalla palestra è piu forte di me


diciamo che non seguo una scheda vera e proprio ogno work che faccio cambio allenamento se ci fai caso tutti i work postati sono tutti diversi l'uno dall'altro

Azz, se ti facciamo una scheda ad hoc qua su BW, quasi sicuramente schiatti al primo wo
Edit : cercare sempre il cedimento muscolare non so se è bene o male

[lupin9]

Azz, se ti facciamo una scheda ad hoc qua su BW, quasi sicuramente schiatti al primo wo
Edit : cercare sempre il cedimento muscolare non so se è bene o male

IL CEDIMENTO è fondamentale per la crescità muscolare IMHO

[Gandhi]

IL CEDIMENTO è fondamentale per la crescità muscolare IMHO

Non per un neofita sicuro