Il diario di mark23az

[emaz92]

ottimo il burro di arachidi.....io me lo sono fatto da solo è ancora meglio
è vero l'importante è nell'adattarsi al mangiare,una volta adattati la dieta la rispetti tranquillo senza star male o soffrire....dopo tutto è vero questo sport è uno stile di vita!!!!!

[mark23az]

allenamento anche gg super!!!
petto
petto(venerdi)
panca inclinata 2x8 80 kg + 1x6 90 kg
spinte inclinata 1x10 36 kg manubri
chess press stripping 2x6+6+6 100-95-90 90-85-80
declinata 2x8 100 kg 1x6 110 kg
croci inclianta 2x10 manubri 14 kg

spalle
lento avanti in piedi 8x8 15" rec 12 kg per lato
alzate laterali stripping 8-6-4 7-5-4
alzate 90° 2x10 manubri 8 kg
trapezzi scrollate 3x8 manubri 26 kg

[Andro92]

allenamento anche gg super!!!
petto
petto(venerdi)
panca inclinata 2x8 80 kg + 1x6 90 kg
spinte inclinata 1x10 36 kg manubri
chess press stripping 2x6+6+6 100-95-90 90-85-80
declinata 2x8 100 kg 1x6 110 kg
croci inclianta 2x10 manubri 14 kg

spalle
lento avanti in piedi 8x8 15" rec 12 kg per lato
alzate laterali stripping 8-6-4 7-5-4
alzate 90° 2x10 manubri 8 kg
trapezzi scrollate 3x8 manubri 26 kg

ok hai i miei stessi carichi.
Notte Mark.!!

[mark23az]

pranzo
200 gr petto di pollo arrosto
1 piatto cetrioli e pomodori
10 gr evo
20 gr maionese

[Andro92]

pranzo
200 gr petto di pollo arrosto
1 piatto cetrioli e pomodori
10 gr evo
20 gr maionese

A proposito della maio,secondo te è consigliabile usarla a pranzo?è una fonte di grassi giusto?.

[mark23az]

spuntino
30 gr whey
30 gr arachidi

[mark23az]

A proposito della maio,secondo te è consigliabile usarla a pranzo?è una fonte di grassi giusto?.

yes è una buona fonte di grassi sempre in quantita limitate.....occhio pero a gli ingredienti

[mark23az]

cena
1 piatto di insalata e pomodori
10 gr evo
20 gr maionese
240 gr braciola di maiale (tolto il grasso)

[mark23az]

buona domenica a tutti amici........
oggi sgarro day
colazione
1° pasto ipercalorico
15 gr whey
4 bianchi
400 gr di yogurt al caffe
4 pacchetti di pavesini (praparati il giorno prima messi con lo yogurt e lasciati nel frigo.......viene fuori un tiramisu)

spuntino ore 10:
30 gr arachidi
30 gr whey

[mark23az]

pranzo:
200 gr fettina
1 piatto insalata e pomodori

[Andro92]

buona domenica a tutti amici........
oggi sgarro day
colazione
1° pasto ipercalorico
15 gr whey
4 bianchi
400 gr di yogurt al caffe
4 pacchetti di pavesini (praparati il giorno prima messi con lo yogurt e lasciati nel frigo.......viene fuori un tiramisu)

spuntino ore 10:
30 gr arachidi
30 gr whey

Mamma mia non me ne parlare.
Sgarro totale.!

[mark23az]

Mamma mia non me ne parlare.
Sgarro totale.!

spuntino ore 16:30
30 gr arachidi
30 gr whey


cena
2 pizze



pre nanna...."se lo faccio"
10 mandorle
30 gr whey

[emaz92]

e io oggi solo grassi e pro.....mannaggia non dovevo leggere

[Gandhi]

e io cho a manetta

[mark23az]

e io oggi solo grassi e pro.....mannaggia non dovevo leggere

ahahah che pugnalata allo stomaco quando hai letto ema

e io cho a manetta

ahahahha a te è fisso cho a manetta ahahahah