Il diario di mark23az

[mark23az]

grazie mille ragazzi mi impegno al massimo in quel poco che posso fare
oggi bel wo di gambe che mi ha massacrato...
squat 5x6 180" (100-105-110-115-120)
affondi bil 4x8 90" (30-40-50-50)
leg curl 5x6 60" (per lato 10)
leg ext 4x12 60" (70 kg)
calf pressa 5x12 30" (60 kg per lato)

[Andro92]

grazie mille ragazzi mi impegno al massimo in quel poco che posso fare
oggi bel wo di gambe che mi ha massacrato...
squat 5x6 180" (100-105-110-115-120)
affondi bil 4x8 90" (30-40-50-50)
leg curl 5x6 60" (per lato 10)
leg ext 4x12 60" (70 kg)
calf pressa 5x12 30" (60 kg per lato)

Carichi come sempre mostruosi Marcone

[mascotte]

ottimo visto anche le foto,considerando il tuo "problema"
p.s. leg curl 10 per lato?sarebbero 20 chili? :?

[mark23az]

ottimo visto anche le foto,considerando il tuo "problema"
p.s. leg curl 10 per lato?sarebbero 20 chili? :?

grazie sergio.
si si macchinari a carico manuale (hammer) quindi 10 kg per gamba

[mascotte]

oki capito

[Nagione]

Qui gli si fanno troppi complimenti... :P

[cucciolosul]

Un saluto veloce Marcolì!!

@Nagione hai ragione, il ragazzo rischia di montarsi la testa.. Ahahahah

[mark23az]

Qui gli si fanno troppi complimenti... :P

ahahahah ma se so secco!!!!!!!!!

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Un saluto veloce Marcolì!!

@Nagione hai ragione, il ragazzo rischia di montarsi la testa.. Ahahahah

ciaoo pier!!
ti aspetto sempre per un wo qua èèèèèè (quando nn lavoro un giorno ci mettiamo d'accordo)

[cucciolosul]

per venirti a trovare sai bene che dipende da te, tanto io son disoccupato. Per il wo ne riparliamo.. Mi vuoi far fare una figura di me**a eh? ahahaahhah

[Nagione]

ecco appunto: cucciolo va e smontalo! :-D

[mark23az]

ecco appunto: cucciolo va e smontalo! :-D

ahahahha quanto riderò quando ti batterò!!! grrr

---------- Post added at 16:18:24 ---------- Previous post was at 15:13:08 ----------

wo di oggi
trazioni prone 5x6 180" (sovraccarico 8-8-8-10-12)
lat supina 4x8 90" (85 kg)
lat presa stretta 4x10 60" (65 kg)
alza lat 4x12 (10 kg)
scrollate senza rotazione 4x10 man 30 kg

[cucciolosul]

ahahahha quanto riderò quando ti batterò!!! grrr

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wo di oggi
trazioni prone 5x6 180" (sovraccarico 8-8-8-10-12)
lat supina 4x8 90" (85 kg)
lat presa stretta 4x10 60" (65 kg)
alza lat 4x12 (10 kg)
scrollate senza rotazione 4x10 man 30 kg

Mi sa che il nagione abbia capito male.. Quello che farà la figuraccia son io mica tu evvè Marco? XD

Oh ma ci credi che già 10 persone in palestra hanno chiesto quel burro di arachidi? ahahaha

[mark23az]

Mi sa che il nagione abbia capito male.. Quello che farà la figuraccia son io mica tu evvè Marco? XD

Oh ma ci credi che già 10 persone in palestra hanno chiesto quel burro di arachidi? ahahaha

ahahah noooo il secco è un grande amico ci siamo incontrati gia ma non c'è stato il tempo per un wo......prima o poi appena ci alleniamo piangera anche lui!!! ahahaha


ps poi ti scrivo in privato e ti dico i giorni della settimana prox in cui sto libero

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qualche foto di ieri:








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[PaBloS94]

Cresce bene il nostro Marco, ottimo back campione

[Andro92]

ahahah noooo il secco è un grande amico ci siamo incontrati gia ma non c'è stato il tempo per un wo......prima o poi appena ci alleniamo piangera anche lui!!! ahahaha


ps poi ti scrivo in privato e ti dico i giorni della settimana prox in cui sto libero

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qualche foto di ieri:








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Piccolino!