Il diario di mark23az

[mascotte]

allora che dice la spalla campione?

[mark23az]

allora che dice la spalla campione?

ciao sergio grazie per l'interesse per la mia salute da "vecchietto"
cmq la risonanza me la ridanno venerdi 2 piu tardi chiamo e vedo se si puo anticipare.......la seduta di agopuntura ha avuto benefici sulla parte anteriore ma vicino all'acromion quando alzo il braccio vedo ancora le stelle



wo di oggi nn mi ha convinto in pieno anche se alla fine ero distrutto
squat 4 6 6 8 8 8 3 minuti (120-110-100-100-90-80)
hack squat 2x10 90" (per lato 50 60 )
affondi in progressione 3x8 90" (man 18 kg)
leg ext 4x8 2x6+6 90" (89-96-103) (110+56)
stacchi gt man 3x5 90" (man 26 kg)
leg curl 3x8 60" (per lato 10 kg)
calf multipower 3x8+15 (90+60)
addome

rispetto alle ultime settimane di cut ho ripreso un po di acqua ma x me condizione molto buona e volumi aumentati (tranne petto e spalle che nn faccio come si deve da 2 mesi ormai)

non mi fa caricare le foto mi da errore appena mi rinfuziona posto qualche foto!!

---------- Post added at 19:44:50 ---------- Previous post was at 17:29:57 ----------

http://host.presenze.com/showpic-68488/img2hahttwrw181.jpg

---------- Post added at 19:46:37 ---------- Previous post was at 19:44:50 ----------

http://host.presenze.com/showpic-684...2184faasa1.jpg

[Hunterboy]

ciao mark!! stai bene in foto! adesso obiettivi a parte sistemarti dai vai dolori? volevo sapere come fai tu il tuo post wo??

[mark23az]

ciao mark!! stai bene in foto! adesso obiettivi a parte sistemarti dai vai dolori? volevo sapere come fai tu il tuo post wo??

ciao hunter....obiettivi? metter su carne tanta carne!!!
i carbo li mangio solo colazione-pre wo-immediato post wo-e 45 min post wo ripartiti cosi di solito
cola 100
pre wo 35
subito post 40
45 min 90
me ne sbatto dell'ig a tutti i pasti tranne pre wo è alto
uso miele gallette banane la mattina
pre wo solo frutta
post wo maltodestrine
e post post wo patate

[Hunterboy]

post wo c'inserisci pure le pro?

[RyanX]

bella mark!
ho visto che fai degli allenamenti ad alto volume

ascolta che colazione fai tu??'

te lo chiedo prche il latte inizia a farmi girare lo stomaco

[cucciolosul]

bella mark!
ho visto che fai degli allenamenti ad alto volume

ascolta che colazione fai tu??'

te lo chiedo prche il latte inizia a farmi girare lo stomaco

fatti delle belle crepes con gli albumi...dolci, speziate.. ci sono mille mila modi

puoi anche fare albumi+whey per avere maggiore consistenza, o se la tua dieta lo permette usare un po' di farina (magari avena)

Concordi marcolì?

[BB_fixed]

Bel fisico mark! speriamo ti passi la spalla e così potrai allenarti al massimo! ciao

[RyanX]

fatti delle belle crepes con gli albumi...dolci, speziate.. ci sono mille mila modi

puoi anche fare albumi+whey per avere maggiore consistenza, o se la tua dieta lo permette usare un po' di farina (magari avena)

Concordi marcolì?

aspetta che mi interessa tnato questa ricetta

devo farle come?? solo con albumi e zucchero??

[cucciolosul]

aspetta che mi interessa tnato questa ricetta

devo farle come?? solo con albumi e zucchero??

zucchero? SCORDATELO!!! XD

Ci sono 400 ricette sugli albumi qui sul forum, diciamo le più gettonate sono whey+albumi frullati e fatti a crepes, oppure al posto delle whey usi la farina/fiocchi di avena, oppure semplicemente uova intere + albumi.. insomma ci sono tantissimi modi.

Oggi per esempio ho fatto albumi+1 cucchiaio di burro di arachidi walden farms farcite con cioccolata e caramello e condite con sciroppo alla fragola..tutto rigorosamente walden farms , venute ottime!!!

[mark23az]

post wo c'inserisci pure le pro?

yesss

---------- Post added at 23:17:48 ---------- Previous post was at 23:16:39 ----------

Bel fisico mark! speriamo ti passi la spalla e così potrai allenarti al massimo! ciao

grazie fixed speriamo bene non ce la faccio piu a fare wo non completi...

---------- Post added at 23:20:14 ---------- Previous post was at 23:17:48 ----------

bella mark!
ho visto che fai degli allenamenti ad alto volume

ascolta che colazione fai tu??'

te lo chiedo prche il latte inizia a farmi girare lo stomaco

la mia colazione varia sempre ogni mattina
tipo oggi ho fatto riso soffiato,banana,pesca,whey,1 cucchaio di miele


comunque vai tranquillo con la crepes di albumi come diceva cucciol....ci sono 10000 modi di farle se fai un ricerca sul forum ne trovi tante,altrimenti te ne posso dire qualcuna che ho provato io

[cucciolosul]

mark hai letto su fb o sul mio diario riguardo i prodotti walden farms? ti consiglio caldamente di provarli

[RyanX]

Grazie ragazzi siete stati davvero esaustivi

farò un search oggi a pome e mi documenterò un po su questi albumi..

ovviamente devo cucinarli in padella con un po di olio?? oppure si tratta solo di preparare l'impasto e buttarlo in padella?

[cucciolosul]

Grazie ragazzi siete stati davvero esaustivi

farò un search oggi a pome e mi documenterò un po su questi albumi..

ovviamente devo cucinarli in padella con un po di olio?? oppure si tratta solo di preparare l'impasto e buttarlo in padella?

L'olio ti serve solo per ungere un po' la padella, quel tanto che basta per non far attaccare il composto.. aiutati con la carta da cucina per spalmare bene l'olio e assorbirlo quasi del tutto per limitarne la quantità e le kcal.. cmq ti consiglio di fare un bel search, stiamo sporcando troppo il diario di marco.

[mark23az]

Grazie ragazzi siete stati davvero esaustivi

farò un search oggi a pome e mi documenterò un po su questi albumi..

ovviamente devo cucinarli in padella con un po di olio?? oppure si tratta solo di preparare l'impasto e buttarlo in padella?

se usi una padella antiaderente l'olio manco serve

---------- Post added at 11:37:30 ---------- Previous post was at 11:35:37 ----------

mark hai letto su fb o sul mio diario riguardo i prodotti walden farms? ti consiglio caldamente di provarli

letto letto pier...........da provare si!!! anche se ora che ho piu cho e kcal piu alte la fame è l'ultimo dei miei pensieri anzi quando vado a lavoro faccio quasi fatica a mangiare!!