Il diario di mark23az

[mascotte]

buona domenica anche a te mark

[cucciolosul]

buona domenica socio

[PaBloS94]

Buona domenica roccia

[santib]

Marcus

[mark23az]

petto-dorso
panca piana 2 - 3 - 5 8 10 3-4minuti (130-120-100-90-80)
spinte inclinata 3x8 2-3 minuti (manubri 40-32-32)
panca incl 2x10 2 minuti (70-70)
croci pectoral 2x10 1x8 1x6 2 minuti (75-75 89 103)
row machine 4x6 90" (30 per lato)
rematore man 3x8 90" (man 26 kg)
trazioni dietro la nuca 3x8 60"

[PaBloS94]

Sempre meglio Marco... ottimo workout

[mark23az]

Sempre meglio Marco... ottimo workout

grazie pio.....mi sto trovando bene con i recuperi un po piu alti riesco a caricare qualcosa di piu,sempre con esecuzione fatta bene....a livello fisico anche forma discreta ora a luglio provo a osare qualcosa di piu con la def e vediamo come si mettono le cose

[PaBloS94]

grazie pio.....mi sto trovando bene con i recuperi un po piu alti riesco a caricare qualcosa di piu,sempre con esecuzione fatta bene....a livello fisico anche forma discreta ora a luglio provo a osare qualcosa di piu con la def e vediamo come si mettono le cose

vabbè queto è ovvio, c'è maggior ATP

[mascotte]

vabbè queto è ovvio, c'è maggior ATP

prediligerei comunque rest ampi (volendo anche 3 o 4) solo per le rep basse (tra 2 e 6)...tra le 8-10 e le 12 non hai bisogno di quel genere di recupero sei in un altro tipo di lavoro,mi terrei intorno a minuto e 30
bel wo mark cmq sempre al top

[PaBloS94]

prediligerei comunque rest ampi (volendo anche 3 o 4) solo per le rep basse (tra 2 e 6)...tra le 8-10 e le 12 non hai bisogno di quel genere di recupero sei in un altro tipo di lavoro,mi terrei intorno a minuto e 30
bel wo mark cmq sempre al top

mi trovi pienamente d'accordo

Anch'io mi sto mettendo a studiare qualcosina

[mascotte]

eheh fai bene pablito..qua non si smette mai di imparare

[mark23az]

eheh fai bene pablito..qua non si smette mai di imparare

grazie sergio
e gia qui ragazzi non si finisce mai d'imparare qualcosa di nuovo

---------- Post added at 23:47:12 ---------- Previous post was at 23:42:54 ----------

sto abbassando anche di poco le pro da 3x kg a 2.6x kg.............noto un miglioramento della pelle sopratutto sulla fascia addominale pelle molto meno spessa.....vediamo come si sviluppa nel tempo questa scelta

[PaBloS94]

Marco sei in definizione o mantenimento o massa?

Te lo chiedo perchè abbassare le proteine in definizione non è una buona idea, anche se i 3g se protatti a lungo sono eccessivi al corpo

giorno

[lucav79]

boh pio...è sempredifficile imboccare la strada. io lo scorso anno ho fatto definzinoe con 200 di carbo, 150 pro, 80 fats...

apppoggio questo nuovo modo di allenarti mark. ti preserva la massa magra.

[PaBloS94]

boh pio...è sempredifficile imboccare la strada. io lo scorso anno ho fatto definzinoe con 200 di carbo, 150 pro, 80 fats...

ovviamernte la soggettività in questo sport la fa da padrona