Il diario di mark23az

[cucciolosul]

mmmmmm domani wasa-finocchi-avena a go go

azzo allora è guerra questa... 400 gr di lattuga a pranzo e 750 gr di zucchine a cena

[mark23az]

azzo allora è guerra questa... 400 gr di lattuga a pranzo e 750 gr di zucchine a cena

mmmm qua poggio........hai vinto stronzaccio!!!!!!!!!

[cucciolosul]

mmmm qua poggio........hai vinto stronzaccio!!!!!!!!!

ehehe almeno in questo ti frego dai XD

pensa che ho dovuto far fuori quasi 6 kg di zucchine in 3 giorni

una goduria...le ho cucinate in tutti i modi possibili e immaginabili :P

[mark23az]

braccia massacrate!!!!
tricipiti-bicipiti
panca stretta 4x8+6+4 90" (90-80-70 le prime tre----l'ultima con 75-70-60)
dip gironda 3x10 super slow 60" (corpo libero)
french press 2x8+8 90" ( 25-20)
corda cavi 6(pause 30") max (pause 30") max (pause 30") max (35 kg reps 6-12-9-8)

Serie gigante x3 90'' a fine giro 15''tra gli ex
curl bil 6 (30 kg)
curl martello 8 (manubri 12 kg)
prone pulldown 10 (30 kg)
avambracci con bilanciere 12 (20 kg)

[situation]

Ottimo marco e ottimi risultati.
Ma perchè tutti questi esercizii per i tricipiti e bicipiti,perchè allenarli una volta sola?

[mark23az]

buona domenica a tutti!!!!!

---------- Post added at 08:46:16 ---------- Previous post was at 08:44:58 ----------

Ottimo marco e ottimi risultati.
Ma perchè tutti questi esercizii per i tricipiti e bicipiti,perchè allenarli una volta sola?

grazie mille
in che senso chiedi il xke della ripetizione delle braccia (cioè faccio bicipiti 2 volte a settimana) oppure il volume dell'allenamento?

[PaBloS94]

Buona domenica Golosone

[mark23az]

Buona domenica Golosone

ahahahah 1 mese e mezzo senza sgarri

[PaBloS94]

ahahahah 1 mese e mezzo senza sgarri

a me invece aspettano 5 giorno di sgarri alla faccia tua

[cucciolosul]

Ciao bestia come stai? buona domenica

[mark23az]

Ciao bestia come stai? buona domenica

buon giorno pierpa!!!!
tutto bene grazie a te come procede?

[mark23az]

panca piana 4x8+6+4 90" (90-80-75)
inclinata 6(pause 30") max (pause 30") max (pause 30") max (60 kg.....6 reps-5-4-3)
spinte inclinata super slow 3x10 90" (manubri 24 kg)
pectoral 3x6+6+6 60" (54-47-41)
curl 4x8+6+4 90" (35-30-25)
curl manubri inclinata 3x6+6+6 60" (manubri 12-10-8)
Prone Pulldown Curl 3x10 super slow 60" (40 kg)

---------- Post added 12-04-2011 at 11:24:43 ---------- Previous post was 11-04-2011 at 16:45:22 ----------

leg ext 3x10 90" (96 kg)
squat 8-10-10-8 90" (110-100-100-100)
hack squat 2x8 90" (60 kg per lato)
pressa 8-10-10-8 90" (per lato 100-90-90-90)
affondi camminata 1x12 (disco da 20 kg)
leg curl 3x12 45" (10 kg per lato)
calf pesanti lenti 3x8 60" (100 kg)

---------- Post added at 13:25:51 ---------- Previous post was at 11:24:43 ----------

dalla settimana prossima inizio a integrare per bene.
ecco quello che mi aspetta per le prox week!!!!


Creatina etil
creatina monoidrato
beta alanina
aakg
glutammina
l-leucina
bcaa
caffeina in polvere
vitamina c in capsule

[Andro92]

Buongiorno mitico come va?
Ammazza le creatine e che ce fai??

[mark23az]

Buongiorno mitico come va?
Ammazza le creatine e che ce fai??

buono giorno andreee bene bene ultimamente apparte il lavoro che mi ammazza vado sempre bene
ahahahah butto tutto giu

[Andro92]

buono giorno andreee bene bene ultimamente apparte il lavoro che mi ammazza vado sempre bene
ahahahah butto tutto giu

da te ci stan tutte insieme solo nel bicipite!ahauauhauha