Il diario di mark23az

[emaz92]

mi associo....buon 2011 marco, ci si rivede l' anno prossimo . Ci sei andato pesante a sgarrare mannaggia a me che leggo

[mascotte]

buon anno

[PaBloS94]

Tanti cari auguri di buon anno Marco

[mark23az]

mark, hai trovato un rivale

http://www.youtube.com/watch?v=M8Xg9YpxHbk

ahahhahah un fenomeno!!!!!!! tanti auguri!!!

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Tanti cari auguri di buon anno Marco

grazie pablooo auguri!!!

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buon anno

auguri anche a te sergio!!!

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mi associo....buon 2011 marco, ci si rivede l' anno prossimo . Ci sei andato pesante a sgarrare mannaggia a me che leggo

ahhaha buon anno anche a te ema!!!!!

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Buon 2011 marcolino!! (meglio farteli ora gli auguri )

tanti auguri ancha te di buon anno

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BUON 2011 a tutti!!!!!!!!

[PaBloS94]

Buona domenica Marco Vabbè Pete è un grande, ha partecipato a tante gare a livello mondiale nel "mangiare il più possibile in un determinato periodo di tempo",ed ha quasi sempre vinto. In bocca al lupo per il nuovo anno

[mark23az]

Buona domenica Marco Vabbè Pete è un grande, ha partecipato a tante gare a livello mondiale nel "mangiare il più possibile in un determinato periodo di tempo",ed ha quasi sempre vinto. In bocca al lupo per il nuovo anno

ahahhah è imbattibile,sono il suo piccolo discepolo io
buona domenica anche a te pablo!!

[PaBloS94]

ahahhah è imbattibile,sono il suo piccolo discepolo io
buona domenica anche a te pablo!!

anche lui è un bodybuilder amatoriale come noi, l'ho visto molte volte su bodybuilding.com

[Pesca]

fin troppo amatoriale, a giudicare dalle esecuzioni che fa (il video stacco sul suo canale fa venire i brividi...)

[mark23az]

fin troppo amatoriale, a giudicare dalle esecuzioni che fa (il video stacco sul suo canale fa venire i brividi...)

esecuzione spacca schiena ahahhah

---------- Post added 03-01-2011 at 11:25:18 ---------- Previous post was 02-01-2011 at 17:55:16 ----------

lat machine prona 4x6 (89 kg) trazioni prone 1x8 (corpo libero) 120"
trazioni presa pulley 2x8 90" (corpo libero)
lat machine dietro 2x8 90" (70 kg)
stacchi 2x10 90" (100)
rematore manubrio 2x6+6+6 60" (36-30-26)
scrollate pesanti ss lower trap raises 3x8 (32 kg- 6 kg manubri)
curl manubri alternato 3x8 90" (18 kg)
martello bilanciere 2x10 60" (25 kg)

[mascotte]

le feste ti han fatto bene vedo

[mark23az]

le feste ti han fatto bene vedo

we sergio
si si bello riposato anche se un po scarico fisicamente dopo 2 giorni a 30 cho

[mascotte]

eheh vedrai che alla prima botta di cho che ti dai come ne esci pienozzo

[mark23az]

eheh vedrai che alla prima botta di cho che ti dai come ne esci pienozzo

yess oggi e domani li ho saliti a 100-150 mercoledi wo di gambe che dovevo fare giovedi(ma è chiusa) salgono ancora di piu per poi riscendere fino a domenica che si mangia

[Andro92]

Ciao bello auguri anche di qua .
aho ma non passi mai nel mi odiario? va che mi ci offendo sa.!

[mark23az]

Ciao bello auguri anche di qua .
aho ma non passi mai nel mi odiario? va che mi ci offendo sa.!

ahahha nooooooooo passo passo bestia

---------- Post added at 11:17:24 ---------- Previous post was at 11:13:35 ----------

panca piana 4x6 120" (100-100-100-110)
spinte manubri 1x6+6+6 (manubri da 34-30-26)
panca ghigliottina 2x10 90" (60-60)
inclinata multipower 3x8 + 3 mezze ripetizioni 90" (60-60-60)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 26 kg)
croci 3x10 cross over (30 kg per lato) 2x8+8 ( pectoral 46-40)
push down 3x8 90" (80 kg)
corda ai cavi 2x10 60" (35 kg)