il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

ottima scelta fai benissimo!usa molte tecniche intensive...come è la split completa?

a memoria:
in ss: croci manubri e chest press 3x10
spinte manubri e croci ai cavi bassi 3x10
panca piana 5x8/6/4 unica serie
croci ai cavi alti 2x15

in ss: dip, spinte in basso alla lat, manubrio singolo dietro la testa 3x8
spacca cranio su panca a 45 4x8/10

addominali

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gambe e spalle come sopra

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dorsali
in ss: lat avanti presa larga e presa stretta 4x10
rematore bilanciere 4x8
trazioni presa larga 4xmax

in ss trazioni presa inversa stretta / bic manubri su panca inclinata 4x8
bic. con bilanc. z e martello 4x8/10

addominali



ho scritto una bozza ma non è a portata di mano, in linea di massima è questa

[Ansicora_Gherreri]

si si va bene!!io se fossi i n te la terrei tre settimane e poi aggiungerei qualche altra tecnica intensiva per aumentare l' intenistà e cambierei la split in petto-dorso___gambe___braccia-spalle...naturalmente è solo un consiglio

[mr. ciuf ciuf]

infatti, vorrei tenerla per non più di tre settimane, cambiare altre tre, ritornare alla forza 3 settimane e ricominciare.
la split come la consigli tu è da tenere in considerazione, ma quali altre tecniche inserire?
fammi qualche esempio.

intanto in quella corrente vorrei sostituire la leg press con lo stacco sumo, in ss con leg curl, penso sia molto intensa.

[Ansicora_Gherreri]

rest pause stripping negative accentuate super slow ripetizsioni esplosive...burns x rep...tecnica 1/4 etc etc...son infinite!