il cammino di ciuf ciuf

[mr. ciuf ciuf]

molto bene vedo che tutto prosegue...il dolore può essere l inizio di una contrattura forse

quindi cosa consigli?

carico un filmato di squat di stamattina, che proprio perchè mattina non riesco a dare granchè, è il quinto set di sei, erroneamente ho fatto 3 ripetizioni anzichè 4, la qualità delle immagini è cattiva, l'esecuzione non riesco a giudicarla, vista l'angolazione. giudica tu.

rivedendola con attenzione, non mi sembra delle migliori.

[Ansicora_Gherreri]

se il dolore persiste di lasciar stare un pò...se invece non c e niente continua..lo squat non è male ma dovresti scendere di più e levare il cuscinetto sul bilancere che ti sballa tutto!

[mr. ciuf ciuf]

il dolore al petto è presente solamente quando faccio la panca a tut lento, le altre volte non è presente. Purtroppo il rullo nel bilanciere dello squat è messo fisso, hanno messo il nastro, purtroppo, e non posso toglierlo, da fastidio anche a me. quando posso utilizzo altri bilancieri.

ieri ho rivisto i tuoi filmati della gara nazionale 2011, è sempre uno bello spettacolo da rivedere, come anche i tuoi allenamenti.

sempre ieri vedevo alcuni filamti di stacco sumo ed ho notato che molti tengono le gambe molto divaricate, così come i piedi. devo trovare delle basi d'altezza giusta da mettere sotto i dischi, perchè penso che con 5 cm in più potrei fare di meglio, sopratutto perchè è come se partissi troppo basso. Nello squat in genere scendo sempre sotto il parallelo, io stesso ti ho detto che quella esecuzione non è bellissima.

aggiungo un filamto di sumo, non mio:

ed ancora un'altro, per mostrare la larghezza delle gambe. è così che dev'essere o ciascuno trova la migliore per se?

---------- Post added 27-02-2012 at 20:39:42 ---------- Previous post was 26-02-2012 at 22:23:54 ----------

oggi lunedì:

panca 6x5 @ 77,5, discesa controllata, fermo al petto, risalita dinamica. buona la tecnica, il peso si fa sentire ma non a tal punto da rovinarne l'esecuzione.
croci alte ai cavi 12/12/10 @ 12,5

squat 5x3 @ , qui ho combinato un casino perchè essendo in tre allo squat, tra carica e scarica il bilanciere, mi sono ritrovato, partendo da 97,5 ad eseguire le ultime due serie, tra l'altro 6 e non 5 come da scheda, con 110kg. le ho fatte sotto il parallelo, ben duro, senza scossoni in salita, ben compatto e con un leggero affaticamento solamente nell'ultima rep.
affondi con manubri da 18kg 2x10
lento avanti alla macchina, 12/10/8/6 partendo da 45 sino a 60.

recuperi nella panca e nello squat non oltre i 2', 30 o 45 nel resto.

sono ansioso di provare lo stacco mercoledì con gambe molto divaricate e uguali i piedi, voglio pero' cambiare le scarpe.

---------- Post added at 20:42:36 ---------- Previous post was at 20:39:42 ----------

oggi lunedì:

panca 6x5 @ 77,5, discesa controllata, fermo al petto, risalita dinamica. buona la tecnica, il peso si fa sentire ma non a tal punto da rovinarne l'esecuzione.
croci alte ai cavi 12/12/10 @ 12,5

squat 5x3 @ , qui ho combinato un casino perchè essendo in tre allo squat, tra carica e scarica il bilanciere, mi sono ritrovato, partendo da 97,5 ad eseguire le ultime due serie, tra l'altro 6 e non 5 come da scheda, con 110kg. le ho fatte sotto il parallelo, ben duro, senza scossoni in salita, ben compatto e con un leggero affaticamento solamente nell'ultima rep.
affondi con manubri da 18kg 2x10
lento avanti alla macchina, 12/10/8/6 partendo da 45 sino a 60.

recuperi nella panca e nello squat non oltre i 2', 30 o 45 nel resto.

sono ansioso di provare lo stacco mercoledì con gambe molto divaricate e uguali i piedi, voglio pero' cambiare le scarpe.

[Ansicora_Gherreri]

prova lo stacco a gambe divaricate ma stai attento...se hai la flessibilità giusta ok se no ritorna a stance stretto e lavoraci su!per quello ti ho fatto patire con lo stance stretto...in oltre a gambe divaricate se non sei abituato è dura tenere il baricentro!

[mr. ciuf ciuf]

provare non nuoce, vediamo come si mette e di conseguenza decideremo.

[mr. ciuf ciuf]

mercoledì.

stacco 5x3: 3x3@100, 2x3@110. ho aumentato il peso perchè 100 venivano su con molta facilità. i 110 sono stati buoni, ma le scarpe continuano a farmi scivolare, ho indossato le converse, ma non è cambiato nulla, il pavimento plastico tipo parquet della pale è una schifezza. oggi ho provato a staccare con gambe molto larghe e devo dire che nella posizione iniziale la schiena è molto più dritta, ma filmerò per avere conferma, ma la gambe mi si allargano molto e sembra quasi che finissi per fare una spaccata, devo cercare nuovamente altre scarpe che mi diano un buon attrito al terreno.
trazioni presa larga palmo della mano non rivolto a me, confondo sempre prone e supine, 4x7
rematore con bilan. 15@60 12@70 8@80 6x80
panca piana: 6x5 tut lento tecnica, ho iniziato con 55 la prima serie, le altre 5 con 60. ho molto incrementato rispetto alla prima volta dove non riuscivo a completare le 6 serie con più di 4 rep a 55kg.
dip 3x8
tricipiti presa stretta in ss son pullover e spinte in basso
addominali.

mi sono molto divertito, bella sensazione fisica di pienezza e forza.

---------- Post added at 22:29:01 ---------- Previous post was at 22:27:05 ----------

p.s. non sto ancora integrando, aspetto che m'arrivi la concret, domani dovrebbe essere a casa e da lunedì si inizia.
la concret l'ho già provata, è ottima.

[mr. ciuf ciuf]

ritorno a scrivere dopo tanto tempo e dopo tanto tempo ritorno in palestra. Quello che avrei voluto non succedesse mai è successo. anche Lei è andata via, si ritroveranno insieme, ma la vita continua, l'iter non si ferma, non s'arresta dinnanzi a nulla e, pertanto riprendo il solito tram tram.

bene, parliamo d'altro: oggi panca e squat.

panca 6x5 con 75 kg. non è andata benissimo, ho concluso le ripetizioni e le serie, ma le braccia sono tremolanti, il bilanciere sale e scende ma, non mi sembra il massimo. Mi sento stanco, senza forze, strana sensazione.
croci panca poco alta 2x10 e su panca piana 1x10

squat. in base alla scheda avrei dovuto fare un 5x3 con 110, invece con 90 è già abbastanza. Mi rincuora il fatto di avere accosciato al massimo, ma non sono soddisfatto.

trazioni palmo verso di me, come si dice prone o supine, mi confondo sempre, presa stretta, 4x6 e bicipiti in panca inclinata in ss.

inizio ad integrare, creatina,, aminoacidi, proteine.

spero di ritornare ad allenarmi con i pesi di prima e di progredire. Spero che ansicora sia ancora da queste parti e continui a seguirmi.

[mr. ciuf ciuf]

oggi stacco sumo, 5x3 @ 130, belle, tecniche, vengono su piacevolmente bene.
rematore con bil 3x8 presa stretta 70kg
trazioni presa larga 3x6
panca piana tut lento 6x5 @ 55, fatte bene, fermo al petto e risalita controllata
croci ai cavi alti 3x10 @ 12,5

giuseppe, che fine hai fatto?

[mr. ciuf ciuf]

sabato panca e varie di contorno, spalle e braccia.

oggi lunedì: squat, 6x3 100kg, pesanti, mi scomponevo già alla seconda rep. sono sconsolato, non riuscirò ad aumentare, devo arrendermi all'evidenza.
pressa, 3x8 110
leg ext 2x8 70

panca piana 5x6 70. anche qui mi pare che invece di progredire, retrocedo.
dip in ss con spinte in basso ai cavi 30kg e bicipiti con manubri 16kg in 3x8

addominali 4x20

[mr. ciuf ciuf]

purtroppo gli impegni di lavoro mi hanno tenuto lontano dalla palestra, che anno disastroso!

scrivo oggi l'allenamento di mercoledi:
stacco da terra sumo: 3x3 @ 130, 2x3 @ 135, 1x3 @ 140. nell'esecuzione di un paio di queste, stavo per cadere all'indietro, sbilanciarmi, mi sino ripreso per miracolo, sensazione orrenda, che figuraccia e che male mi sarei fatto, non voglio pensarci. la tecnica sembra buona, senza sculamenti o curve starne nella schiena.
trazioni presa larga 4xmax 7/8
rematore bil, alterno le prese largha e stretta ed eseguo 1x10, 1x8, 3x6 70
spalle:
lento avanti 2 alzato con 40kg 2 da seduto con 50 x 6 rep
in ss alzate lat/alz a 90 3x10
addominale 4x20

venerdi avrei dovuto eseguire panca e squat ma gli impegni familiari mi hanno sottratto alla palestra.

ansicora non scrive da un pò, avrei gia dovuto cambiare scheda, la continuo ancora per questa settimana e poi se nessuno si fa vivo, m'inventerò qualcosa

[Ansicora_Gherreri]

eccomi qua...anche io mi son perso!

[mr. ciuf ciuf]

ma cosa t'è successo, spero niente d'importante.

ieri in palestra ho provato ad eseguire un allenamento diverso, l'ho trovato nel blog di ansicora, si tratta di un pre affaticamento e poi si eseguono i fondamentali. belle sensazioni, rapido, intenso. oggi stranamente ho doms al petto, cosa che non m'accadeva da un bel po.

[Ansicora_Gherreri]

niente di grave solo un mancanza di tempo per via del lavoro...come intendi muoverti ora?sempre verso la forza o vuoi fare massa?

[mr. ciuf ciuf]

massa ne ho messa un bel po, nonostante abbiamo preferito la forza, mi piacerebbe aggiungerne ancora e poi tornare a fare forza dopo l'estate.
sto provando a seguire il metodo del tuo amico, nel tuo post, affaticamento prima dello sforzo di forza, ed oggi m'ero programmato le gambe. purtroppo mi sono fatto male alla pressa, un dolore al fianco sx che non m'ha permesso di fare le serie di squat come avrei voluto.
in pratica ho fatto:
in ss: leg ext e affondi 3x10 (rec 1 tra una serie e l'altra mentre fra i due ex il tempo per passare da uno all'altro)
in ss: leg press e pressa piedi alti 3x8 come sopra
squat: avrei voluto fare 5x8/6/4 come un'unica serie con 75, scaricare 5 e fare 6 rip,scaricare 5 e fare 4. purtroppo il dolore dopo le prime 3 rep m'ha costretto a fermarmi.
spalle
in ss alz lat e a 90 3x12
in ss spinte manub con rotazione e alz front. 3x10
lento avanti seduto bilan 4x8 40kg
addomin.

vorrei stressare il fisico con un allenamento completamente diverso da ciò che ho fatto sinora, massimo 45 o 60 minuti in tutto, recuperi brevissimi e max intensità-

che ne pensi?


p.s. sto integrando alla grande, massiccia.

tra i miei punti deboli, poco sviluppati rispetto al resto: deltoidi, femorali.

[Ansicora_Gherreri]

ottima scelta fai benissimo!usa molte tecniche intensive...come è la split completa?