Diario MeshuggaH

[MeshuggaH]

uova intere non ne usi mai?

[vincent.simeone]

uova intere non ne usi mai?

al mattino faccio
170 gr di albumi
1 uova intera

[MeshuggaH]

ah ecco, io i rossi adesso li ho ridotti. Un giorno si e uno no, con circa 200 di albume.

[MeshuggaH]

Venerdì, giorno B2

SHOULDERS
ARNOLD PRESS 3(3SCALATE) rest. 1'30''
5(6)/3/2 @ 38/34/32kg
6/2/2 @ 36/34/32kg
6/2/1 @ 34/32/30kg

SHURG @SMITH 3(3SCALATE) rest. 1'
10(8)/5/4 @ 157/152/142kg
8/4/3 @ 157/152/142kg
8/3/3 @ 157/152/142kg

TRIC
PANCA CORDA CAVO ALTO 3(8-10) + PULLEY 3(8-10) (1'-4'') rest 1'30''
10 @ 80kg + 12 @ 80kg
9 @ 80kg + 12 @ 80kg
8 @ 80kg + 11 @ 80kg

BIC
CURL MANUBRI 3(3 SCALATE) + P.SCOTT 3(8-10) (1'-4'') rest 1'30''
6/4/3 @ 24/22/20kg + 11 @ 33kg
6/2/2 @ 24/22/20kg + 10 @ 33kg
6/2/1 @ 22/20/18kg + 9 @ 33kg

LEGS
SQUAT 3x20 REST-PAUSE rest.2'
20 @ 143kg
20 @ 143kg
20 @ 143kg


Note:
Le Arnold press con 38kg diventano complicate da eseguire per il semplice fatto che il manubrio è troppo largo, e non si riesce ad eseguire un rom completo e pulito, peccato, vorrà dire che dovrò passare alla press normale per allenarmi con più carico e più intensamente.
Shurg tranquillo, credo che la prossima volta mi spingerò oltre, i trapezi sono fatti per sollevare le case, non temono la ghisa
Superset per le braccia abbastanza buone, vorrei fare di meglio per i bicipiti, mentre i tricipiti volano.
Squat con rest pause...faticosissimo. Adesso avverto anche un po' di fastidio all'adduttore sinistro..
Domani si posa, speriamo che nella notte il fastidio passi.

[vincent.simeone]

cacchio arnold press 38kg sono tanta roba

[MeshuggaH]

cacchio arnold press 38kg sono tanta roba

grazie Vincè! ma come ho detto...purtroppo con i manubri così larghi sono poco fattibili, passerò (aumentando) alla variante di press semplice.
Comunque adesso sembra di avere spilli nelle cosce e nei trapezi!

[vincent.simeone]

grazie Vincè! ma come ho detto...purtroppo con i manubri così larghi sono poco fattibili, passerò (aumentando) alla variante di press semplice.
Comunque adesso sembra di avere spilli nelle cosce e nei trapezi!

tranquillo normale io ho le gambe a pezzi e oggi mi spetta spalle e bicipiti

[MeshuggaH]

ciao vincè!
tra un'oretta invece io vado a provare un po' di pose... ma co sti doms contrarrò "per finta" ahaha

[MeshuggaH]

pose andate bene, solo qualche problemino a contrarre a dovere i quads per lo squat di ieri.
Da sabato prossimo comincerò a fare saune almeno una volta a settimana.

[vincent.simeone]

pose andate bene, solo qualche problemino a contrarre a dovere i quads per lo squat di ieri.
Da sabato prossimo comincerò a fare saune almeno una volta a settimana.

leggi REPS

[MeshuggaH]

leggi REPS

scusa Vincè, non ti ho capito..

[vincent.simeone]

scusa Vincè, non ti ho capito..

leggi la REP pannello utetne REP

[MeshuggaH]

leggi la REP pannello utetne REP

ahahahaha!! allora avevo capito bene, solo che non si erano ancora aggiornate e pensavo ti riferissi ad altro!
comunque ok
grande!

[MeshuggaH]

Lunedì, giorno A1


PEC.
CROCI AI CAVI 3(12/14) 3''negativa rest 1'
12 @ 42kg
12 @ 40kg
13 @ 35kg

PANCA ORIZZONTALE 3(6-8-10) 3''negativa rest 3'30''
6 @ 100kg +2%vecchia serie da 10
8 @ 103kg
10 @ 106kg

PANCA INCLINATA 3(3scalate) rest 2'
6+3+2 @98/96/94kg
6+2+1 @96/94/92kg
6+2+1 @94/92/90kg

BACK
TRAZ. LAT MACHINE 3(10-6-8) 3''negativa rest 3'30''
10 @ 96kg +2%vecchia serie da 8
7(6) @ 101kg
8 @ 99kg

REMATORE BIL. 3(12/14) rest 2'
14 @ 114kg
13 @110kg
13 @ 105kg

Note:
tutto liscio, continuo ad aumentare i carichi, step dopo step, garantendo ogni volta una grande intensità.
Mi sento bello sfinito, nello spogliatoio allo specchio apparivo grosso e massiccio come non mai, con (stranamente!) il 6pack ed obliqui in bella vista!!

[MeshuggaH]

oggi mini split di cardio, obliqui e calves.