Diario di francesco- un esaurito

[amaterasu1234]

si però se non ti offendi la dieta tela sistemo domani ora stacco il pc

non ti preoccupare anche perche sono cose non strettamente necessarie alla vita. ti devo ringraziare infinitamente per la tua pazienza grazie mille

[titanium]

non ti preoccupare anche perche sono cose non strettamente necessarie alla vita. ti devo ringraziare infinitamente per la tua pazienza grazie mille

bè se nella tua vita non conta tanto l'alimentazione che è basilare non è che ci tieni molto alla salute

[amaterasu1234]

bè se nella tua vita non conta tanto l'alimentazione che è basilare non è che ci tieni molto alla salute

non hai capito. intendevo dire che se facevamo la dieta ieri sera o stamattina non cambiava il mondo. la dieta è importante ci mancherebbe. se vuoi possiamo iniziare con la dieta adesso

[amaterasu1234]

si però se non ti offendi la dieta tela sistemo domani ora stacco il pc

ho letto un paio di post e ho pensato di prendere sicuramente le whey e se mi dai il tuo benestare creatina. comunque se hai consigli li seguiro alla lettera

[titanium]

ho letto un paio di post e ho pensato di prendere sicuramente le whey e se mi dai il tuo benestare creatina. comunque se hai consigli li seguiro alla lettera

si fai cosi posta la tua dieta che segui in generale e poi la modifico se scrivi gli orari anche pre e post mettiamo anche gli integr

[amaterasu1234]

ok

mattino

400 ml latte parzialmente scremato, 80 gr cereali, 200ml albumi, 10 gr noci

spuntino

60-70 gr pane bianco 80 gr fesa o prosciutto cotto. una domanda dato che fra poco lo spuntino lo dovro fare velocemente posso sostituire le proteine della carne con albumi?

pranzo

100 gr pasta, 150 gr carne, 2 cucchiai di olio. la carne puo essere anche rossa? se si con i grassi come mi regolo?

spuntino

70-60gr pane bianco 300 ml albumi

cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio

integratori whey . poi creatina e se hai altro da consigliare ti ascolto. grazie

[titanium]

ok

mattino

400 ml latte parzialmente scremato, 80 gr cereali, 200ml albumi, 10 gr noci
250ml latte+200albumi+60g cereali+10g noci
spuntino

60-70 gr pane bianco 80 gr fesa o prosciutto cotto. una domanda dato che fra poco lo spuntino lo dovro fare velocemente posso sostituire le proteine della carne con albumi? si fai 1 frutto o 50/60g pane integrale+10g noci
+le pro degli albumi tipo 300ml
pranzo

100 gr pasta, 150 gr carne, 2 cucchiai di olio. la carne puo essere anche rossa? se si con i grassi come mi regolo?aggiungi le verdure poi i fat della carne non sono tantissimi circa 30kcall50max in più quindi...

spuntino

70-60gr pane bianco 300 ml albumi fai 1 frutto o 40g pane integro+300ml albumi+10g noci
cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio+verdure

integratori whey . poi creatina e se hai altro da consigliare ti ascolto. grazie

whey,gluta,creatina e bcaa e multivitaminico è la base poi puoi aggiungere arginina e taurina

[amaterasu1234]

whey,gluta,creatina e bcaa e multivitaminico è la base poi puoi aggiungere arginina e taurina

questi prodotti vanno bene?

www.bodyweb.com - Proteine Isatori WPI Whey Protein Isolate Chocolat 908g per le whey

www.bodyweb.com - Glutammina Isatori Glutamina Natural 400 g glutamina

www.bodyweb.com - Creatina Isatori Creatine Natural 500 g creatina

www.bodyweb.com - Bcaa Pharmapure BCAA Delicious Natural 500 g bcaa

scusa se ti rompo ma poi xome dovrei prenderli seguo i consigli dei vari post sulle assunzioni oppure mi dici te?

e un altra domanda con il cardio come mi regolo? grazie

[amaterasu1234]

Originalmente inviato da amaterasu1234
ok

mattino

3gr creatina+3gr glutammina e mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio ,dopo (quanto?) 250ml latte+20 gr whey+60g cereali+10g noci
spuntino

si fai 1 frutto o 50/60g pane integrale+10g noci
+le pro degli albumi tipo 300ml

pranzo

100 gr pasta, 150 gr carne, 2 cucchiai di olio. la carne puo essere anche rossa? se si con i grassi come mi regolo?aggiungi le verdure poi i fat della carne non sono tantissimi circa 30kcall50max in più quindi...

quanto deve essere l' i ntervallo di tempo?

pre work

3 gr creatina+ 3gr glutammina+4 gr bcaa


spuntino post work

fai 1 frutto o 40g pane integro+10 gr noci +(30 gr whey+ 3 gr creatina+ 3 gr glutammina+4 gr bcaa) tutto nello shaker giusto?

cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio+verdure


ho inserito gli integratori è corretto?

[titanium]

Originalmente inviato da amaterasu1234
ok

mattino

3gr creatina+3gr glutammina e mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio ,dopo (quanto?dopo 15/20 min) 250ml latte+20 gr whey+60g cereali+10g noci
spuntino

si fai 1 frutto o 50/60g pane integrale+10g noci
+le pro degli albumi tipo 300ml

pranzo

100 gr pasta, 150 gr carne, 2 cucchiai di olio. la carne puo essere anche rossa? se si con i grassi come mi regolo?aggiungi le verdure poi i fat della carne non sono tantissimi circa 30kcall50max in più quindi...

quanto deve essere l' i ntervallo di tempo? almeno 2 orette buone

pre work

3 gr creatina+ 3gr glutammina+4 gr bcaa ok

spuntino post work se è post wo fai 2 banane +30g pro e gli integratori detti da tè se non è post wo come ti ho scritto prima col pane integro ecc.. si non star li a sbatterti troppo dopo il wo fai tutto in sieme o altrimenti i bcaa fai 4 pre wo e 4 durante

fai 1 frutto o 40g pane integro+10 gr noci +(30 gr whey+ 3 gr creatina+ 3 gr glutammina+4 gr bcaa) tutto nello shaker giusto?

cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio+verdure


ho inserito gli integratori è corretto? si bravo ti ho scritto in nero le corr

in nero le cor

[amaterasu1234]

mattino

250 ml latte 60 gr cereali 200 mol albumi

spuntino

200 ml albumi 1 banana

pranzo

100 gr pasta, 150 gr fesa di tacchio, 2 cucchiai di olio

post work

2 banane, 300 ml albumi, 10 gr noci


cena

meglio non dirlo....


panca piana 5x5 @40 abbastanza leggeri pensavo peggio
squat 5x5@30
pressa 3x8@30
french press 3x8@16
alzate laterali 3x12@4
alzate laterali a 90 4x8@4

[titanium]

mattino

250 ml latte 60 gr cereali 200 mol albumi

spuntino

200 ml albumi 1 banana usa un'altro frutto e aggiung 10g noci

pranzo

100 gr pasta, 150 gr fesa di tacchio, 2 cucchiai di olio+verdure e porta la pasta a 80g
post work

2 banane, 300 ml albumi, 10 gr noci nooooo via le noci post wo


cena

meglio non dirlo.... inmagino


panca piana 5x5 @40 abbastanza leggeri pensavo peggio
squat 5x5@30
pressa 3x8@30
french press 3x8@16
alzate laterali 3x12@4
alzate laterali a 90 4x8@4

corretto

[amaterasu1234]

corretto

si oggi cena tra amici. per il frutto quale faccio. le noci solo i giorni in cui non mi alleno giusto? va be dai comunque non è una tragedia. la pasta a 80 gr e non a 100 gr ?

[titanium]

si oggi cena tra amici. per il frutto quale faccio.pera,mela,albicocche,arancia le noci solo i giorni in cui non mi alleno giusto?no sempre ma evitale dopo il wo assolutamente va be dai comunque non è una tragedia. la pasta a 80 gr e non a 100 gr ?io la avrei tolta ma fai 80g

in nero le risp

[amaterasu1234]

in nero le risp

grazie per le risposte. pero adesso mi hai fatto venire un dubbio. dato che devo mettere peso perchè dovrei togliere la pasta da pranzo?