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Ottimo bro ,come sempre ci dai dentro i carichi che utilizzi ogni volta nei vari rematori mi fanno rosicare e non poco via mi piace questo tuo diario e questa tua "avventura" sarò contento di vedere come procedi.. un saluto e buona giornata
dio bo se sei forte,bravo king....... ho visto che vorresti iniziare il ciclo russo; qui sul forum molti lo disdegnano quel ciclo perchè ripeti le alzate una volta alla settimana mi sembra se non sbaglio, comunque è sempre bello provare nuove cose
grazie ema ma non sono nulla di che!..sisi avrei piacere di iniziarlo..ho letto un bell'articolo a riguardo di iron paolo..e avrei un'idea di impostazione con le tre alzate una per giorno lunedì, mercoledì, venerdì, più dei complementari..e cmq hai centrato il punto, è sempre bello provare nuove cose e fare "esperienza" divertendosi, perchè no!
Ottimo bro ,come sempre ci dai dentro i carichi che utilizzi ogni volta nei vari rematori mi fanno rosicare e non poco via mi piace questo tuo diario e questa tua "avventura" sarò contento di vedere come procedi.. un saluto e buona giornata
a bro belli capelli!..grazie, abbastanza soddisfatto del WO di ieri!..mi fà piacere che ti piaccia questa avventura, un saluto a te e grazie d'esser passato!..buona giornata!
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Wo anche il giorno di natale!!..non il top perchè ho dovuto allenarmi la mattina e la mattina rendo proprio poco..diciamo il 60% di quello che rendo normalmente!..però meglio che nulla!
Giovedi: petto-addome:
panca piana 4x3 (per ragioni di tempo nn ho fatto 6x6) 120"-150=>68-70-73-76
panca 45 bilanciere 3x8-8-10 120"=>45-46-47
dips 3x8 + sovracc. 120"=>5-6-8
crunch classici 3x12-12-15 60"=>20-25-25
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 4x12 60"=>5-5-5-5
crunch obliqui 3x12-12-15 60"=>15-15-15
Wo anche il giorno di natale!!..non il top perchè ho dovuto allenarmi la mattina e la mattina rendo proprio poco..diciamo il 60% di quello che rendo normalmente!..però meglio che nulla!
Giovedi: petto-addome:
panca piana 4x3 (per ragioni di tempo nn ho fatto 6x6) 120"-150=>68-70-73-76
panca 45 bilanciere 3x8-8-10 120"=>45-46-47
dips 3x8 + sovracc. 120"=>5-6-8
crunch classici 3x12-12-15 60"=>20-25-25
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 4x12 60"=>5-5-5-5
crunch obliqui 3x12-12-15 60"=>15-15-15
Oggi WO gambe..buono, nn mi lamento. Ho fatto qualche serie in più di leg curl sdraiato perchè nn ho potuto fare quello in piedi!
Venerdi: zampe-polpacci
Squat 4x6 120"-150"=>80-82-84-87
Front Squat 4x10 90"-120"=>50-50-50-48
Leg ext 3x10 60"=>50-50-55(la macchina è a caricamento a dischi..cioè senza carrucole)
Leg curl sdraiato 7x6 60"-90"=>50-50-55-55-55-55-55
Calf in piedi 4x25 60"=>70-70-70-70
Oggi WO gambe..buono, nn mi lamento. Ho fatto qualche serie in più di leg curl sdraiato perchè nn ho potuto fare quello in piedi!
Venerdi: zampe-polpacci
Squat 4x6 120"-150"=>80-82-84-87
Front Squat 4x10 90"-120"=>50-50-50-48
Leg ext 3x10 60"=>50-50-55(la macchina è a caricamento a dischi..cioè senza carrucole)
Leg curl sdraiato 7x6 60"-90"=>50-50-55-55-55-55-55
Calf in piedi 4x25 60"=>70-70-70-70
wewe nello squat carico più di te e tu hai le gambe il doppio....c'è qualcosa che non va
grande che ti alleni in questi giorni....la mia palestra è chiusa...mi sa che riprendo a gennaio io...appena mi sono ripreso da capodanno
wewe nello squat carico più di te e tu hai le gambe il doppio....c'è qualcosa che non va
grande che ti alleni in questi giorni....la mia palestra è chiusa...mi sa che riprendo a gennaio io...appena mi sono ripreso da capodanno
ass to grass ed esecuzione lentissima!..i vantaggi della Home Gym!
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via mi piace questo tuo diario e questa tua "avventura" sarò contento di vedere come procedi.. 
un saluto e buona giornata 
..sisi avrei piacere di iniziarlo..ho letto un bell'articolo a riguardo di iron paolo..e avrei un'idea di impostazione con le tre alzate una per giorno lunedì, mercoledì, venerdì, più dei complementari..e cmq hai centrato il punto, è sempre bello provare nuove cose e fare "esperienza" divertendosi, perchè no!
..però meglio che nulla!
..passale bene anche te, ci sentiamo, buona giornata!
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