King's diary..ci si prova!

[The king of world]

Bene già che ci sono scrivo il wo di oggi!

Panca piana 5x3+3x4=>71-71-71-71-71+66,5-66,5-66,5
squat 3x3+3x4=>90-90-90+84-84-84
stacco 5x5=>97,5-97,5-97,5-97,5-97,5
rematore bilanciere 3x10=>77,5-75,5-73,5
fatman pull up 3x10=>+4kg-+4kg-+4kg(devo studiare un modo per tenere il sovraccarico..son troppo leggere così)
alzate a 90° 3x10=>11-11-11
french press 3x10=>30-30-30
lento avanti manubri 3x6=>17-19-17

ho un video di panca laterale..perchè anche giù me lo chiese per controllare un pò..quindi eccolo!=)

YouTube - panca prima serie 3x71kg.MP4

[mmaattyy]

gio cos'è il pin pull e il fatman pin pull ?

[The king of world]

gio cos'è il pin pull e il fatman pin pull ?

matt il pin pull è un esercizio complementare allo stacco..cioè si allena la chiusura diciamo..infatti il bilanciere non lo stacchi da terra ma da dei rialzi più o meno alti!..e il fatman pull up è una variante delle trazioni..

[mmaattyy]

com'è la variante delle trazioni gio ?

[The king of world]

YouTube - Fat Man Pullup

sono queste matt =D

[Iach...]

Grazie dei complimenti gio,ottimo wo comunque .
Molto interessante come programma,assolutamente da tenere d'occhio

[mmaattyy]

YouTube - Fat Man Pullup

sono queste matt =D

visto che abbiamo la stessa attrezzatura, come fai ad eseguirle ?

[The king of world]

visto che abbiamo la stessa attrezzatura, come fai ad eseguirle ?

ad esempio: metto il bilanciere sui reggi bilanciere della panca normalmente..poi invece di stare sdraiato sulla panca ti metti nella direzione opposta..e metti uno sgabello per appoggiare le gambe..cioè provo a spiegarmi meglio: invece di sdraiarti normalmente sulla panca, stai nel senso opposto, ti tieni al bilanciere, appoggi i piedi su uno sbagello et voilà


p.s. matt hai facebook??

[mmaattyy]

ad esempio: metto il bilanciere sui reggi bilanciere della panca normalmente..poi invece di stare sdraiato sulla panca ti metti nella direzione opposta..e metti uno sgabello per appoggiare le gambe..cioè provo a spiegarmi meglio: invece di sdraiarti normalmente sulla panca, stai nel senso opposto, ti tieni al bilanciere, appoggi i piedi su uno sbagello et voilà


p.s. matt hai facebook??

a si si ho proprio capito

Comunque no non ho fuckbook

[The king of world]

a si si ho proprio capito

Comunque no non ho fuckbook

peccato..volevo vedere se conoscevi un pò di persone di torino dato che ne conosco alcune..ma vbb quando vengo se ne parla a quattr'occhi!

[mmaattyy]

peccato..volevo vedere se conoscevi un pò di persone di torino dato che ne conosco alcune..ma vbb quando vengo se ne parla a quattr'occhi!

[The king of world]

vengo o una o due settimane ad agosto

[Domy92]

YouTube - Fat Man Pullup

sono queste matt =D

king sarebbe l'horizontall pull-ul?

[The king of world]

king sarebbe l'horizontall pull-ul?

si credo che si possano chiamare anche in quel modo!;-)

[Domy92]

si credo che si possano chiamare anche in quel modo!;-)

lo faccio anche io, come sostitutivo delle trazioni perchè non posso comprare la barra entroporta, a parte questo,

allora io le svolgo in questo modo:

metto le gambe sulla "panca scott",(dove fai i bicipiti) poi ovviamente sto ben dritto e mi appendo

per il sovraccarico: io uso il disco da 10 kg ovviamente non puoi metterlo sul petto senza alcune precauzioni, perchè penso che cadrebbe giù. in questo caso io ho preso una cinta sottile (possibilmente vecchia) l'ho infilata nel disco e poi me la sono messa attorno alla vita (altezza metà pancia diciamo).

non so se hai capito. se non hai capito chiedi pure.