Start To Write My Deeds - Second Coming -

[cla89]

di fianco alla stsazione, tu dove vai ?!

all'athletic, igea, i prezzi son relativamente bassi e la palestra davvero ben fornita.

[Virulogo.88]

Oggi schiena e bicipiti. c'è da dire che la perdita più significativa è proprio nella resistenza. i miei wo sono sempre stati massacranti, e con questa semplice scheda ero morto. Devo togliere assolutamente lo stacco da terra perchè non ho calli nelle mani e non riuscivo a tirare su, da 165kg sono passato a 100, non volevo crederci

Schiena - Bicipiti
Stacco Da Terra - 3x5 - 100kg, 100kg, 100kg
Lat Matchine - 3x5 - 65kg, 85kg, 90kg
Pulley Basso- 3x8 - 65kg, 65kg, 70kg
Rematore Manubrio - 2x8 - 24kg, 24kg

Concentrato Manubrio - 2x10 - 8kg, 8kg

Gary hai veramenti dei bei carichi considerando che sei stato cosi a lungo fermo....

[cla89]

Gary hai veramenti dei bei carichi considerando che sei stato cosi a lungo fermo....

secondo me non sta spingendo, anche perchè i carichi non sono elevati.
l'unica serie mediocre li in mezzo è la lat machine 5@90kg
ma fa bene cosi, ora è in fase collaudo.

[Gary]

Grazie naturalissimo
Comunque, direi che il programma in 8x8 che inizio da giovedì è pronto, dovrò stare attento coi pesi in modo da usare gli stessi kg fino alla fine delle 8 serie

Petto - Gambe
Panca Piana - 8x8
Croci - 8x8
Pullover - 8x8

Pressa - 8x8
Leg Extension - 8x8

Spalle - Tricipiti
Lento Avanti - 8x8
Alzate Laterali - 8x8
Alzate Frontali - 8x8

Estensione Manubrio - 8x8
Pushdown - 8x8

Schiena - Bicipiti
Pulley - 8x8
Rematore Manubrio - 8x8
Rematore Cavo Alto - 8x8

Curl Seduto Alternato - 8x8

[Gary]

doms pazzeschi, ho dovuto tenere i carichi più bassi del previsto perchè non mi muovevo. già oggi mi sono alzato con un dolore lancinante agli avambracci e gomiti

Panca Piana - 8x8 - 10kg ( prossima volta 12 )
Croci - 8x8 ( 5kg )
Pullover - 8x8 ( 14kg )

Pressa - 8x8 ( 70kg, prossima volta almeno 100, erano troppo leggeri )
Leg Extension - 8x8 - 37kg

un pò di crunch giusto per sentire gli addominali, e 15 minuti di camminata veloce sotto la neve

[Pedro17]

mi segno genereale della srep

nn aspettarti grandi interventi..sono poco presente..ma leggerò con piacere

[Gary]

grazie

[jeiko]

doms pazzeschi, ho dovuto tenere i carichi più bassi del previsto perchè non mi muovevo. già oggi mi sono alzato con un dolore lancinante agli avambracci e gomiti

Panca Piana - 8x8 - 10kg ( prossima volta 12 )
Croci - 8x8 ( 5kg )
Pullover - 8x8 ( 14kg )

Pressa - 8x8 ( 70kg, prossima volta almeno 100, erano troppo leggeri )
Leg Extension - 8x8 - 37kg

un pò di crunch giusto per sentire gli addominali, e 15 minuti di camminata veloce sotto la neve

ruocky

mi segno anche io speriamo che non fai 1 mese e molli

[Gary]

no no ora o mai più

[luigi_ego]

cacchio questo me lo ero perso... ...

seguirò con piacere le tue avventure

[Gary]

grande luigi grazie !

[giopal84]

tanti auguri di buon natale gary bello.. ed aggiorna il diario

[Gary]

eeeeh le feste sto latitando la palestra, appena finiscono riprendo, auguroni anche a te !!!

[luigi_ego]

stiamo latitando un pò tutti ... più che altro dalle panche si passa alle tavolate

[Gary]

sta sera, un pò di petto di pollo e insalata con surimi. ottimo, veramente sono entrato nella mentalità di sapermi completamente controllare, fami notturne svanite, voglie continue svanite