Allenata
che freddo pero'....
Giorno 2
Cardio 5’
Calf seduta 3x10/12 40” @9kg
Stacchi GT 3x8/10 60” 34kg
Leg ext. 3x8/10 50” 27kg
Panca 30° manubri 3x10/12 60” 7kg(ultima serie 8rip)
Pulley 3x8/10 60” 17kg
Alzate laterali 3x10/12 50”2kg/3kg(ultima serie)
French press manubri panca piana 2x8/10 50” 4kg
Curl bil. in piedi 2x8/10 50” 16kg
Alzate gambe 3x12/15 50”
Cardio 15’
Vic ho seguito i tuoi consigli. Dove non specificato ho fatto le ripetizioni piu' alte.
Avevo pensato...faccio questa scheda per tutta la settimana e la prossima cambiamo?tenendo conto che mi devi MASSACRARE le gambe e tenere a freno la parte superiore ovviamente ...ah ,mi manca lo squat
Besitossss!!
che freddo pero'....
Giorno 2
Cardio 5’
Calf seduta 3x10/12 40” @9kg
Stacchi GT 3x8/10 60” 34kg
Leg ext. 3x8/10 50” 27kg
Panca 30° manubri 3x10/12 60” 7kg(ultima serie 8rip)
Pulley 3x8/10 60” 17kg
Alzate laterali 3x10/12 50”2kg/3kg(ultima serie)
French press manubri panca piana 2x8/10 50” 4kg
Curl bil. in piedi 2x8/10 50” 16kg
Alzate gambe 3x12/15 50”
Cardio 15’
Vic ho seguito i tuoi consigli. Dove non specificato ho fatto le ripetizioni piu' alte.
Avevo pensato...faccio questa scheda per tutta la settimana e la prossima cambiamo?tenendo conto che mi devi MASSACRARE le gambe e tenere a freno la parte superiore ovviamente ...ah ,mi manca lo squat
Besitossss!!
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