*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Stefy82]

wow...bella panca!!!io faccio schifo nella panca

[Vic]

Ecco qui. Vicss purtroppo è venuto fuori un casino, se non si comprende nulla dimmi pure che provo a renderlo piu' chiaro.
Ho fatto un po' di altalena con i carichi, cio' dato dal fatto che ho provato ad aumentare un po'. Non so se non va bene sta cosa o meno.
Oggi mi son sentita di fare il 5°giro piu' mentalmente che fisicamente, ma ho dovuto abbassare tutti i carichi, fino poi al KO con il Lento
Sono arrivata a casa veramente distrutta
Ho impiegato 1 ora e 50 minuti...(compresa semi litigata con quello che dovrebbe essere uno dei 2 proprietari, che deficiente)
Eh Vic, dillo che non ne puoi piu' di me e mi vuoi eliminare, facciamo prima no??!


2°settimana (vedi dopo freccia -> )
1° Giorno A

Panca piana
5 @37,50 kg (1°giro) -> 40kg
5 @37,50 kg (2°giro) -> 40kg (con aiutino ultima rip.)
5 @35 kg (3°giro) -> 37,50kg
5 @35 kg (4°giro) ->37,50kg (con aiutino ultima rip.)
5 @ No (5°giro) ->35kg

Croci 30°
8 @ 8kg (4giri) -> 8@ 10kg (3giri)
-> 8@ 8kg (4° e 5°giro)
Lento avanti
6@ 22,50kg (1°giro) -> 22,50kg
6@ 22,50kg (2°giro) -> 25kg
6@ 20kg (3°giro) ->25kg
6@ 20kg (4°giro) ->25kg (5rip,la 5°con aiuto)
6@ No (5°giro) ->20kg (5rip....ho provato a fare la 6°ma ho dovuto poggiarmi il
bilanciere sulle gambe!E mannaggia l'avevo pure capito
che non ce l'avrei fatta, ma mi sono ostinata a provare ed
ad un terzo ho ceduto)
Alzate laterali
10@ 4kg (4giri) -> 10@ 5kg (3giri)
-> 10@ 4kg (4°giro)
-> 10@ 3kg (5°giro) (ho abbassato cosi' perche' altrimenti credo non ce
l'avrei fatta)

Alzate a 90° seduta
8@ 4kg (4giri) -> 8@ 4kg(1°giro)
-> 8@ 5kg(2°giro)
-> 8@ 4kg(3°giro)
-> 8@ 4kg(4°giro)
-> 8@ 3kg(5°giro) (stessa storia delle alz.lat)

French press
6 @ 13,00kg (1°giro) ->6@ 13,00kg
6 @ 11kg (2°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (3°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (4°giro) ->6@ 15,50kg
6@ No (5°giro) ->6@ No (ko)

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’ A fine 3°giro ho fatto ellittica perche' i tapis erano occupati.


(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

Ciao nicole...oggi mi sei piaciuta...bravissima...ottimo wo...

[bury]

che circuitino....

[santib]

confermo buona la panca

[nicole.3]

wow...bella panca!!!io faccio schifo nella panca

Ma daaai!
Oggi io faccio gambe Ste', e tu?!!Domani?

Ciao nicole...oggi mi sei piaciuta...bravissima...ottimo wo...

Lo so

che circuitino....

Bury è davvero pesante, almeno per me

confermo buona la panca

ps. Ma Vivixxxs che fine ha fatto? si sta allenando?Perche' non si fa vedere piu'Magari di tanto in tanto... Me la saluti?

[santib]

cerco Nic che te/ve la saluto
si sta allenando, meno pesantemente del passato, ma non molla
cmq ora le dico di passare.....che vuoi è una super donna/mammma impegnata...............pargolette, lavoro, casa, palestra

[nicole.3]

Ragazzi errata corrige, ieri niente allenamento--oggi ho preferito trascorrere il mio 1°giorno al mare---e domani lavoro. Sorry Vic, recuperero' next week ...miiiiiiihhhh!!!!

cerco Nic che te/ve la saluto
si sta allenando, meno pesantemente del passato, ma non molla
cmq ora le dico di passare.....che vuoi è una super donna/mammma impegnata...............pargolette, lavoro, casa, palestra

Eeeeh Posso immaginare, ciao Vivixxxxxssss!!!!!!!!!!!!!!!!

[Vic]

Ragazzi errata corrige, ieri niente allenamento--oggi ho preferito trascorrere il mio 1°giorno al mare---e domani lavoro. Sorry Vic, recuperero' next week ...miiiiiiihhhh!!!!

E io che avevo già pronto cosa far fare a te e Stefy la prossima settimana...

[nicole.3]

E io che avevo già pronto cosa far fare a te e Stefy la prossima settimana...

no ma cosi' mi fai sentire troppo in colpaaaa

[Vic]

no ma cosi' mi fai sentire troppo in colpaaaa

...ed è colpa mia se ti senti in colpa???

[nicole.3]

L'unica cosa è che forse la prossima settimana riesco a fare 4 giorni..Magari Lunedi' e Martedi' chiudo questa..e Giovedi' e Venerdi' inizio la nuova......

---------- Post added at 20:52:14 ---------- Previous post was at 20:51:39 ----------

...ed è colpa mia se ti senti in colpa???

e beh dai un po' si

---------- Post added at 20:53:33 ---------- Previous post was at 20:52:14 ----------

Vic..devo dirti una cosa...

[Vic]

L'unica cosa è che forse la prossima settimana riesco a fare 4 giorni..Magari Lunedi' e Martedi' chiudo questa..e Giovedi' e Venerdi' inizio la nuova......

Non lo so...deciderò in questi giorni...semmai ti posto quello che avresti dovuto fare...

e beh dai un po' si

Strano che non mi sento in colpa no??

[nicole.3]

Non lo so...deciderò in questi giorni...semmai ti posto quello che avresti dovuto fare...



Strano che non mi sento in colpa no??

Quello che avrei dovuto fare??? Ma...io lo faccio lo stessoooooo!!gggrrrr

...e si pero' tu infierisci eh!!

---------- Post added at 21:03:49 ---------- Previous post was at 20:57:19 ----------

Volevo dirti no..se non ti facessi disperare io..ma chi lo farebbe???!!!






........

[Vic]

Vic..devo dirti una cosa...

Che mi devi dire??

Quello che avrei dovuto fare??? Ma...io lo faccio lo stessoooooo!!gggrrrr

...e si pero' tu infierisci eh!!

Certo che infierisco...è mio dovere...

Volevo dirti no..se non ti facessi disperare io..ma chi lo farebbe???!!!






........

Diciamo che nessuna lo fa così...





...

[Vic]

Ciao nicole...anche tu questa settimana fai quello che fa stefy...quindi anche tu lasci perdere il circuito...con tua grande gioia immagino...


1° Giorno
Panca piana 5-5-5 90”
Croci 30° 8-8-8 60”
Lento avanti 6-6-6 90”
Alzate laterali 10-10-10 60”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 60”
French press 6-6-6 90”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’

2° Giorno
Affondi sul posto 5-5-5 90”
Pressa 8-8-8 60”
Leg ext 10-10-10 40”
Leg curl 6-6-6 90”
Stacchi GT 8-8-8 60”
Calf in piedi 20-20-20 40
Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 30’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa)

3° Giorno
Trazioni supine 3-3-3 90”
Lat avanti 8-8-8 60”
Pulley 6-6-6 90”
Puldown braccia tese 10-10-10 40”
Curl manubri in piedi alternato 8-8-8 60”
Alzate gambe 10-10-10 60”
Crunch 15-15-15 40”
Tappeto pendenza 3% velocità 6km/h 25’



...