*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[lukasmile]

ciao nicole, mi segno

[Vic]

Ciao nicole...appena puoi passa dal mio diario...

[nicole.3]

L'unico consiglio che mi sento di darti è di cercare di trasformare in ulteriore motivazione ed energia positiva i piccoli miglioramenti che inizi a constatare, affinché si crei un circolo virtuoso. Ogni soddisfazione deve essere un nuovo punto di partenza

...spero tanto di continuare cosi', seguendo anche il tuo consiglio***
Ne faro' tesoro
Grazie Seye***

ciao nicole, mi segno

Ciao luka!

Ciao nicole...appena puoi passa dal mio diario...

vado subitooooo!

[nicole.3]

molto bene, per migliorare la zona addominale bisogna fare più cardio e mangiare bene e poi allenare gli addominali
per la scheda nuova vedo se riesco a postarti qualcosa nel fine settimana entro domenica, al massimo lunedì

Buongiorno Andrè, fai con calma non preoccuparti
Sono sempre nelle tue mani
tks* buon fine settimana!!

Ciao carissimo "Coach Andrew"..questi sono gli ultimi nostri messaggi..
Il mio diario da oggi conservera' un vuoto..quello che hai lasciato tu... Grazie per avermi dedicato del tempo prezioso della tua vita...

[lukasmile]

Guarda, è una cosa assurda... Lascia un vuoto tremendo, incolmabile.

[Stefy82]

Ciao carissimo "Coach Andrew"..questi sono gli ultimi nostri messaggi..
Il mio diario da oggi conservera' un vuoto..quello che hai lasciato tu... Grazie per avermi dedicato del tempo prezioso della tua vita...

ciao nicole!
Non so con quale spirito farò il report degli allenamenti nei prossimi giorni...c'è un vuoto veramente enorme! però ho imparato tanto e sfrutterò al meglio tutti i suoi insegnamenti,mi sembra il modo migliore per dare un senso a quel diario adesso! Un abbraccio

[Pietro75*]

stefy, nicole......è dura da affrontare, ma continuate come lui vi ha insegnato,è il modo migliore per ringraziarlo e onorarlo...................
era un buono e sempre sempre disponibile..........

[Vic]

stefy, nicole......è dura da affrontare, ma continuate come lui vi ha insegnato,è il modo migliore per ringraziarlo e onorarlo...................
era un buono e sempre sempre disponibile..........

Ciao a tutti...condivido in pieno le tue parole Pietro...non so che altro dire se non che era e sarà un amico...un persona veramente come poche...

[nicole.3]

Ciao a tutti, di ritorno dal wo.
Ho seguito l'allenamento delle scorse 4settimane..
All'inizio ero abbastanza stanca e non pensavo che sarei riuscita comunque a fare un buon allenamento.

C'ho pensato si..

Allenamento A-5°settimana

1. Panca piana bilancere: 4x8 120" 30kg -30kg-30kg-32,50 kg(ultima serie da 4 ..finalmente pero'!!)-32,50 kg (nel dubbio di non riuscire a concludere ho chiamato l'istruttore che cmq non ha mai toccato il bilanciere)
2. Row alla macchina: 4x10 120" 17,50 kg-16,50kg .. In questa palestra -l'attrezzo è un po' diverso-1 da 17,50 e 2 da 20 kg-20 kg-20kg
3. Croci panca inclinata: 3x10 60" 7kg-7kg-7kg-8kg-8kg
4. Lat avanti: 3x8 90" 30kg-30kg-32kg-32 kg-32kg
5. Lento avanti con manubri: 3x8 90" 8kg-9kg (qui ci sono i manubri da 9kg)-1 da 10kg e 2 da 8kg-10kg-10kg
6. Alzate laterali: 2x10 60" 4kg-4kg-4kg-1serie da 5kg(8 rip.) e 1 serie da 4kg-4kg
7. Curl con manubri seduta: 4x8 90" 6kg- 1serie da7kg e 3da 6kg-6kg-6kg-6kg
8. Push down: 4x8 90" 10kg-10kg-2 da11kg e 1 da 10kg-10kg-10kg

20min. di cardio (10min.camminata+10min.corsa lenta)

[nicole.3]

Guarda, è una cosa assurda... Lascia un vuoto tremendo, incolmabile.

ciao nicole!
Non so con quale spirito farò il report degli allenamenti nei prossimi giorni...c'è un vuoto veramente enorme! però ho imparato tanto e sfrutterò al meglio tutti i suoi insegnamenti,mi sembra il modo migliore per dare un senso a quel diario adesso! Un abbraccio

stefy, nicole......è dura da affrontare, ma continuate come lui vi ha insegnato,è il modo migliore per ringraziarlo e onorarlo...................
era un buono e sempre sempre disponibile..........

Ciao a tutti...condivido in pieno le tue parole Pietro...non so che altro dire se non che era e sarà un amico...un persona veramente come poche...

............................

[Vic]

Ciao a tutti, di ritorno dal wo.
Ho seguito l'allenamento delle scorse 4settimane..
All'inizio ero abbastanza stanca e non pensavo che sarei riuscita comunque a fare un buon allenamento.

C'ho pensato si..

Allenamento A-5°settimana

1. Panca piana bilancere: 4x8 120" 30kg -30kg-30kg-32,50 kg(ultima serie da 4 ..finalmente pero'!!)-32,50 kg (nel dubbio di non riuscire a concludere ho chiamato l'istruttore che cmq non ha mai toccato il bilanciere)
2. Row alla macchina: 4x10 120" 17,50 kg-16,50kg .. In questa palestra -l'attrezzo è un po' diverso-1 da 17,50 e 2 da 20 kg-20 kg-20kg
3. Croci panca inclinata: 3x10 60" 7kg-7kg-7kg-8kg-8kg
4. Lat avanti: 3x8 90" 30kg-30kg-32kg-32 kg-32kg
5. Lento avanti con manubri: 3x8 90" 8kg-9kg (qui ci sono i manubri da 9kg)-1 da 10kg e 2 da 8kg-10kg-10kg
6. Alzate laterali: 2x10 60" 4kg-4kg-4kg-1serie da 5kg(8 rip.) e 1 serie da 4kg-4kg
7. Curl con manubri seduta: 4x8 90" 6kg- 1serie da7kg e 3da 6kg-6kg-6kg-6kg
8. Push down: 4x8 90" 10kg-10kg-2 da11kg e 1 da 10kg-10kg-10kg

20min. di cardio (10min.camminata+10min.corsa lenta)

Ciao nicole...molto buono il wo...si direbbe che hai acquistato forza vero?

[Pietro75*]

grande nicole

[nicole.3]

Ciao nicole...molto buono il wo...si direbbe che hai acquistato forza vero?

Ciao Vic.
Grazie. Dici che ho acquistato forza perche' ho iniziato stanca e sono comunque riuscita a svolgere il wo regolarmente?!

[Vic]

Ciao Vic.
Grazie. Dici che ho acquistato forza perche' ho iniziato stanca e sono comunque riuscita a svolgere il wo regolarmente?!

L'ho detto perchè mi sembra che i carichi siano saliti e rimasti tali...o sbaglio? Se non ho capito male nella piana hai chiuse le reps previste con 32.5 no?

[nicole.3]

grande nicole

Ciao Pietro, cerco di mettercela tutta.