*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Allora wo di Giovedi' 25 Marzo con quello che c'era a disposizione:

Split A 3°settimana
1. Panca piana bilancere/peso a salire - recupero tra le serie 90":
¤ 1x10 27,50 kg-27,50 kg-non c'erano i mezzi kg, quindi 27kg-1x8 30,00 kg-30,00 kg-30,00kg
-1x6 32,50 kg-32,50 kg-32,00 kg

2. Croci su panca piana:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg-7kg(ultima serie 8kg)-non ricordavo bene il wo e l'ho fatto su panca inclinata-non c'erano manubri con pesi dispari, dunque 8kg.

3. Panca inclinata manubri:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg-7kg(ultime 2 serie 8kg)-8kg

4. Pulley/peso a salire 90": non c'era l'attrezzo!!!!
¤ 1x10 22kg-23kg
-1x8 23kg-24kg
-1x6 24kg-25kg
5. Lat avanti/peso costante 60":
¤ 3x8 29kg-29kg(ultime 2 serie 30kg)-30kg

6. Lat avanti presa supina stretta/peso costante 60":
¤ 3x8 30kg-30kg(2 serie da 31kg)-30kg

7. Addominali + cardio -> ho fatto solo 3x15 addominali "bassi"
¤ crunch 3x15 30" 3x20
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 3x10 30" 3x15
¤ crunch 2x10 30" 2x15

5 minuti tappeto

a seguire....sauna!
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Venerdi 26 Marzo: cardio.
Ho fatto 40 minuti di tappeto+10 di ellittica+10 di bici.Poi crunch 3 x 20 con la fitness ball (mmmh niente male pero' farli cosi') + "bassi" 3 x15.
Per finire...un'ora di relax in sauna...Mooolto relax***
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Adesso avro' 3 settimane per potermi allenare per bene, poi inizieranno di nuovo i problemucci ...ma nn ci pensiamo!! Penso piuttosto a tornare domani nella "mia" palestra ed allenarmi al meglio!!

[Vic]

Ragazzi sono appena tornata da una settimana lontana da casa!!
Sono riuscita ad allenarmi Giovedi' e Venerdi'.
Addirittura Giovedi' sono riuscita a fare Pettorali e Dorsali perche' ho trovato una palestra dove c'era qualche attrezzo, Venerdi solo cardio, dai poteva andare peggio
Adesso posto cosa ho fatto di preciso!
Voi tutti che mi combinate??
Miss ho visto che sei andata al raduno, ti sei divertita, eh!
Vic, come vanno gli allenamenti?
Coach dove sei?????????????!!!!Come stai?!!!!

Ciao nicole...ormai avevo perso le speranze...tutto bene?
Gli allenamenti vanno abbastanza bene...sono come una droga per me...
Sei stata assente troppo a lungo...ora esigiamo impegno...

[nicole.3]

Buon pomeriiiiggio!
Non vedo l'ora di andare in palestra piu' tardi con la musichetta nuova nel mio mp3

Ciao nicole...ormai avevo perso le speranze...tutto bene?
Gli allenamenti vanno abbastanza bene...sono come una droga per me...
Sei stata assente troppo a lungo...ora esigiamo impegno...

Si Vic, tutto bene.Anche quando non avrete mie notizie per giorni, non perdete mai le speranze!! Significa solo che sono via per lavoro! Non abbandono il mio diario
Prometto che Cerchero' di impegnarmi molto in queste 3 settimane, poi vi terro' aggiornati su come potro' organizzarmi nei giorni a seguire.

(Quando vai in crisi d'astinenza qual'e' il tuo esercizio preferito??)

[Vic]

(Quando vai in crisi d'astinenza qual'e' il tuo esercizio preferito??)

[Andrio]

Ciao carissima
fai buon allenamento mi raccomando

[nicole.3]

Ciao carissima
fai buon allenamento mi raccomando

Grazie Andre'

[missapple]

Buon allenamento....mia cosociafondadrice...

[nicole.3]

Buon allenamento....mia cosociafondadrice...

tks!!

[Vic]

Buon wo pazza...

[nicole.3]

***Buenas Dias Amigos!!!***
Ieri allenarsi è stato moooolto bello! Poi, hanno sentito tutti la mia mancanza Esagerataaaaa!!
piu' tardi vi postero' il wo di ieri e quello che faro' oggi
Besitooooosssssss***

[Stefy82]

ben tornata

[Andrio]

Buongiorno carissima

[nicole.3]

ben tornata

Hai piu' aperto un tuo diario?

Buongiorno carissima

'giornissimo!!

[Vic]

Buongiorno pazza...

[Stefy82]

Hai piu' aperto un tuo diario?

si si..ho il link in firma...sono solo al primo mese di allenamento però mi sto impegnando,anche se ho problemi con le spalle..diciamo che sono un po deboluccia di spalle e aumentare il peso non è facile
Il circuito per le gambe mi piace da morire ed ho gia perso un po di cm di circonferenza (alla faccia dell'istruttore che mi urla dietro di non caricare altrimenti "ingrosso il muscolo" )

Buon allenamento