*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

Ciao cara ottimo allenamento
dai per le prossime settimane fai tutto come programmato in sequenza , non ci sono problemi

[nicole.3]

Ciao cara ottimo allenamento
dai per le prossime settimane fai tutto come programmato in sequenza , non ci sono problemi

"Occhey" Andrew
Ti riaggiorno Lunedi'
***buona giornata***

[Andrio]

Buongiorno cara
buona giornata e buon fine settimana anche a te

[insomni@]

Ciao Nicole, buon we!

[nicole.3]

***Ciao a tutti ragazzi e grazie per il buon weekend!(anche se è stato di solo lavoro)***
Andiamo con la 2°settimana del nuovo wo:

Split A 2°settimana
1. Panca piana bilancere/peso a salire - recupero tra le serie 90":
¤ 1x10 27,50 kg-27,50 kg
-1x8 30,00 kg-30,00 kg
-1x6 32,50 kg-32,50 kg
(la scorsa settimana non ero riuscita ad andare per bene giu' alla 3°serie ed avevo pensato di abbassare un po' i carichetti, invece c'ho riprovato ed è andata bene)

2. Croci su panca piana:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg-7kg(ultima serie 8kg)

3. Panca inclinata manubri:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg-7kg(ultime 2 serie 8kg)

4. Pulley/peso a salire 90":
¤ 1x10 22kg-23kg
-1x8 23kg-24kg
-1x6 24kg-25kg

5. Lat avanti/peso costante 60":
¤ 3x8 29kg-29kg(ultime 2 serie 30kg)

6. Lat avanti presa supina stretta/peso costante 60":
¤ 3x8 30kg-30kg(2 serie da 31kg)

7. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30" 3x20
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 3x10 30" 3x15
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 2x10 30" 2x15

5 minuti tappeto

ps.Purtroppo, in molti esercizi, non ho aumentato subito ma nella 2°serie perche' non pensavo di mettere qualcosina in piu'. Poi pero finita la 1°serie mi rendevo conto che potevo dare di piu'.

Si mangiaaaaa!! Buon appetito!

[Vic]

Ciao nicole...mi sembra che il wo sia andato benone...bravissima...

P.S. auguri donna...

[Stefy82]

Ciao..sto provando ad aprire un diario anche io..mi hai ispirata
per ora c'è la scheda che ho seguito fino ad oggi tutta da rifare,ma da lunedi vorrei iniziare sul serio.

Intanto mi iscrivo al tuo diario.

A presto e buon proseguimento

[nicole.3]

Ciao nicole...mi sembra che il wo sia andato benone...bravissima...

P.S. auguri donna...

Ciao Vic, grazie per gli auguri

[nicole.3]

Ciao..sto provando ad aprire un diario anche io..mi hai ispirata
per ora c'è la scheda che ho seguito fino ad oggi tutta da rifare,ma da lunedi vorrei iniziare sul serio.

Intanto mi iscrivo al tuo diario.
A presto e buon proseguimento

Aprire un diario è una buona idea
In bocca al lupo
A presto!

[nicole.3]

Ciao ragazzi, ieri non mi son potuta allenare, c'e' un po' di movimento al lavoro, purtroppo..
Vi aggiorno sui wo della settimana, oggi Gambe(B).
Lunedi' faro' il wo C, e poi Martedi-Giovedi' e Venerdi' distribuiro' i wo della 3°settimana, che ne dite?
Vado,

[Vic]

Ciao ragazzi, ieri non mi son potuta allenare, c'e' un po' di movimento al lavoro, purtroppo..
Vi aggiorno sui wo della settimana, oggi Gambe(B).
Lunedi' faro' il wo C, e poi Martedi-Giovedi' e Venerdi' distribuiro' i wo della 3°settimana, che ne dite?
Vado,

Buon wo...

[nicole.3]

Buon wo...

[Andrio]

Buon wo carissima
vai sempre in ordine di esecuzione dei wo , non c'è problema

[nicole.3]

Buon wo carissima
vai sempre in ordine di esecuzione dei wo , non c'è problema

Ciao coach!ok,ti seguo

[nicole.3]

Ho appena finito di cenare,sono veramente distrutta!Il wo gambe oggi e' stato davvero pesante,poi in palestra c'era troppa gente e sono stata dentro per 2ore e mezza!Adesso non ho modo di postare il wo(vi scrivo dal cell.),però vi dico che ho confermato tutto quello che avevo stabilito la scorsa settimana,ho fatto sempre 3giri(e' dura!),ed in più, forse per la prima volta, ho lavorato bene con la pressa(eh,eh,non vi arrabbiate,pleasecomunque poi vi racconto)!!*Un salutone a tutti Voi*Spero di riuscire a postare prima di Martedì,a presto!