*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[missapple]

Ok, il 2009 non e' finito benissimo e il 2010 non e' iniziato alla grande..qualche piccolo impiccio ha rovinato tutto!
Il mio stato d'animo quindi non e' dei migliori e....non vedo l'ora di tornare ad allenarmi!!!!!!!!
Il 5 Gennaio e' vicino, e riprenderanno i miei wo con piu' intensita' di prima!!
Devo assolutamente raggiungere, o comunque arrivare piu' vicino possibile al mio obiettivo..con calma..ma entro Giugno sicuramente!
Nonostante i tanti festeggiamenti Natalizi, penso di Non aver preso ciccia, e questo mi mette su comunque!! Sono bastati 2giorni di alimentazione piu' corretta per mettere via un po' di gonfiore addominale
L'unico mio dubbio e' se questi impicci e imbrogli non si trasformeranno in rabbia positiva durante i miei wo e faranno l'effetto opposto
Purtroppo mi e' gia' capitato che quando sto nervosa, come per magia perdo le forze, perche' mentalmente non "funziono"..e non voglio che accada perche' devo vincere IO!!

tieni conto che se non vinci tu... io..vic e tutti gli altri non ti daremo respiro tanto ti staremo dietro...

per cui... secondo me... ti conviene vincere tu

[nicole.3]

**grazie ragazzi**!! Cerchero' di pensare alle vostre parole durante l'allenamento!! ed incrociamo le dita, vedremo...
Sono prnta per andare, ho appena sbirciato la nuova scheda ed ho visto che oggi dovrei anche fare le alzate a 90°da seduta. Ma dovrei farle con la panca sotto il petto o mi piego in avanti senza panca? C'e' qualche video dove dare un'occhiata per l'esecuzione??
Un grosso bacio a tutti Andrio, Miss, Vic, Matt!!!

[matti1987]

Piegati in avanti senza panca

[Andrio]

**grazie ragazzi**!! Cerchero' di pensare alle vostre parole durante l'allenamento!! ed incrociamo le dita, vedremo...
Sono prnta per andare, ho appena sbirciato la nuova scheda ed ho visto che oggi dovrei anche fare le alzate a 90°da seduta. Ma dovrei farle con la panca sotto il petto o mi piego in avanti senza panca? C'e' qualche video dove dare un'occhiata per l'esecuzione??
Un grosso bacio a tutti Andrio, Miss, Vic, Matt!!!

buongiorno cara,stai seduta sul bordo della panca e piegati in avanti con il busto appoggiato sulle cosce buon allenamento

[nicole.3]

Buongiorno!...mmmh sera!
e' andata, piegata in avanti senza panca

[nicole.3]

Anno nuovo, scheda nuova!
In un modo o nell'altro il mio 1°wo del 2010 e' andato..
Il nervosismo non mi ha abbandonato un attimo, le forze erano molto poche, ero un po' tremolante... ma ce l'ho messa tutta nei limiti del possibile...Poi ogni tanto spuntava la nuvoletta con dentro Andrio, Miss, Vic ed anche Matt...ce la puoi fare dai!!!
Avevo anche vergogna di dirvi che sono arrivata in palestra per poi non far nulla....
Cosi' ecco qui il mio wo...un po' poverello, lo so.. ma raga non sono riuscita a far meglio...
Era come se non mi allenassi da 2 mesi


Allenamento A

pectoral machine 3x12 60" 17kg (IN REALTA' ho fatto CON 20KG, MA HO CAPITO CHE PROX SETT. SARA' MEGLIO ABBASSARLO A 17KG...)

croci panca inclinata 3x12 60" 6kg invariato

panca piana bilancere 4x10 90" 3 serie da 25-1 da 22,50 kg...(proxima volta 22,50)

alzate laterali seduta 3x12 60" 3kg

alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" 2kg (ho preferito 2kg invece di 3kg per fare bene il movimento)

lento avanti con manubri 4x10 90" 3 da 6kg-1 da 5kg (strano, normalmente col lento va sempre bene..prox settimana pensavo di riprovare con 6kg)

camminata su tappeto come al solito ....OGGI NIENTE, NO TEMPO...

Andrio ho abbassato alcune ripetizioni a 12, come mi avevi consigliato.
Wo da dimenticare vero?

Grazie ragazzi per la compagnia in palestra!!!

[matti1987]

no, perchè da dimenticare? l'importante è che c'eri con la testa...poi non so da quanto ti alleni ma se non ti alleni da molto è normale che sei poco condizionata e un periodo di feste e lontano dalla pale ti fa questo effetto quando torni.

Io ti promuovo

[Vic]

Ciao nicole...concordo con matti...non è per niente un wo da dimenticare...anzi l'importante è che hai ripreso...dopo lo stop forzato e le abbuffate delle feste per me è già tanto che in palestra non ci sono arrivato rotolando...


P.S. perchè nella panca piana la prossima volta 22.5kg? Secondo me sei andata bene oggi...

[Andrio]

Anno nuovo, scheda nuova!
In un modo o nell'altro il mio 1°wo del 2010 e' andato..
Il nervosismo non mi ha abbandonato un attimo, le forze erano molto poche, ero un po' tremolante... ma ce l'ho messa tutta nei limiti del possibile...Poi ogni tanto spuntava la nuvoletta con dentro Andrio, Miss, Vic ed anche Matt...ce la puoi fare dai!!!
Avevo anche vergogna di dirvi che sono arrivata in palestra per poi non far nulla....
Cosi' ecco qui il mio wo...un po' poverello, lo so.. ma raga non sono riuscita a far meglio...
Era come se non mi allenassi da 2 mesi


Allenamento A

pectoral machine 3x12 60" 17kg (IN REALTA' ho fatto CON 20KG, MA HO CAPITO CHE PROX SETT. SARA' MEGLIO ABBASSARLO A 17KG...)

croci panca inclinata 3x12 60" 6kg invariato

panca piana bilancere 4x10 90" 3 serie da 25-1 da 22,50 kg...(proxima volta 22,50)

alzate laterali seduta 3x12 60" 3kg

alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" 2kg (ho preferito 2kg invece di 3kg per fare bene il movimento)

lento avanti con manubri 4x10 90" 3 da 6kg-1 da 5kg (strano, normalmente col lento va sempre bene..prox settimana pensavo di riprovare con 6kg)

camminata su tappeto come al solito ....OGGI NIENTE, NO TEMPO...

Andrio ho abbassato alcune ripetizioni a 12, come mi avevi consigliato.
Wo da dimenticare vero?

Grazie ragazzi per la compagnia in palestra!!!

buongiorno carissima
molto bene x le ripetizioni
x il wo è sempre un tassello in più che si aggiunge, alla fine dei conti tutto fa brodo

[nicole.3]

no, perchè da dimenticare? l'importante è che c'eri con la testa...poi non so da quanto ti alleni ma se non ti alleni da molto è normale che sei poco condizionata e un periodo di feste e lontano dalla pale ti fa questo effetto quando torni.

Io ti promuovo

Con la testa non c'ero, ma qualcosa l'ho fatta ugualmente.
All'inizio di questo diario ho scritto qualche info su me,se ti va puoi andare a sbirciare
ps. Matt come si va a quotare piu' persone nello stesso messaggio
ciaooo

[nicole.3]

Ciao nicole...concordo con matti...non è per niente un wo da dimenticare...anzi l'importante è che hai ripreso...dopo lo stop forzato e le abbuffate delle feste per me è già tanto che in palestra non ci sono arrivato rotolando...


P.S. perchè nella panca piana la prossima volta 22.5kg? Secondo me sei andata bene oggi...

Vic!Tu ormai sei un treno in corsa, chi ti ferma piu'!!Altro che rotolare
Nella panca piana pensavo di fare 22.50 visto che non sono riuscita a completare tutte le serie con 25kg. Pensi dovrei insistere?

[nicole.3]

buongiorno carissima
molto bene x le ripetizioni
x il wo è sempre un tassello in più che si aggiunge, alla fine dei conti tutto fa brodo

Buongiornooooo
Speriamo che alla fine questo brodo sia gustoso

[Vic]

Vic!Tu ormai sei un treno in corsa, chi ti ferma piu'!!Altro che rotolare
Nella panca piana pensavo di fare 22.50 visto che non sono riuscita a completare tutte le serie con 25kg. Pensi dovrei insistere?

Ciao nicole...se non ricordo male ne hai completate 3 con 25kg e solo nell'ultima hai calato il peso...secondo me se nelle prime 3 ci sei riuscita a chiuderle dovevi mantenere il peso anche nella quarta...poi se te ne veniva una o due in meno non era certo la fine del mondo...però è solo la mia opinione...senti che ti dice Andrio visto che ti segue lui ed è molto competente e affidabile...

P.S. per quotare più risposte nello stesso messaggio devi premere sul tasto "mq" in basso a destra in ogni messaggio che vuoi includere e poi quando hai finito di selezionarli clikka in basso a destra su "replica"...e quando si apre la finestra in cui puoi scrivere capirai come sono divise le quote...

P.P.S. Grazie per il treno...speriamo di non fermarci...

[nicole.3]

Che bello, stamattina mi sono svegliata col pancino piu' piatto
E' incredibile come 2/3 mesi di palestra fatta con costanza faccia la differenza!
Oggi si prosegue con la scheda nuova...questo periodo un po' cosi' non so quanto durera' ma grazie anche a Voi non sto perdendo la voglia di allenarmi, e per questo Vi ringrazio ancora tutti
Ma baaaasta con ste storie pero'..quanto mi lagno!
Adesso pranzo e verso le 16 si va!
Vi faro' sapere le ultimissiiime!!!!!!!!!

[Andrio]

Buongiorno carissima e buon wo mi raccomando