<<Qui c'e' gente che si allena>>
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sigpic -
Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiosi, io e vic
come stai chiattona ???
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La chiattona è quasi pronta per l'estate
, e tu????
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seeeeeeeeeeeeeeeh!!!! ahhahaha LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
---------- Post added at 20:12:26 ---------- Previous post was at 19:31:56 ----------
Buonasera!
Ecco la nuova arrivata, sempre "made in Vic"
Thanks Mate!
Di fianco direttamente qualche dubbio da chiarire plssssss
Allenamento A
5’ cyclette velocità sostenuta
Crunch+Iperext su swiss ball 4x15+15 40” (anche crunch su swiss?)
Leg ext. 10-8-6 20”
Pressa piedi uniti 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50) -> Metto un carico da 1rip circa e poi gia' dalla prima serie arrivo a cedimento?(anche se poi potrebbero essere, gia' dalla prima serie, piu' o meno comunque di 12rip?)
Barbell Glute Bridge 3x20 50” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Calf in piedi 4x20 20” (manubrio nel braccio opposto al polpaccio che lavora, ok?)
Step 10’
Panca piana manubri 1x40 15” (in rest pause…esattamente come per la pressa)
Croci 30° 3x8 30” (panca a 30°
)
Alzate laterali 4x10 30” (in piedi?)
Lento manubri seduta lentissimo 3x8 50”
Dip panche 4x10 30”
Step 10’/15’
Allenamento B
5’ cyclette velocità sostenuta
Barbell Glute Bridge 3x10 20” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento 3x8 40”
Goodmorning 3x10 40” (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning) (con bastone?o bilanciere?)
10’ Step
Rematore presa inversa 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50)
Lat avanti 3x8 30”
Pulley 15-6-15-6 40”
Curl manubri alternato 4x10 30” (in piedi?)
Crunch+ Alzate gambe 5x12+12 40”
Step 15’
E dopo questa, saro' quasi perfetta!!!! .................................................
............
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Ciao nicole...in rosso le risposte...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggioseeeeeeeeeeeeeeeh!!!! ahhahaha LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
---------- Post added at 20:12:26 ---------- Previous post was at 19:31:56 ----------
Buonasera!
Ecco la nuova arrivata, sempre "made in Vic" Thanks Mate!
Di fianco direttamente qualche dubbio da chiarire plssssss
Allenamento A
5’ cyclette velocità sostenuta
Crunch+Iperext su swiss ball 4x15+15 40” (anche crunch su swiss? Iperext...per i lombari)
Leg ext. 10-8-6 20”
Pressa piedi uniti 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50) -> Metto un carico da 1rip circa e poi gia' dalla prima serie arrivo a cedimento?(anche se poi potrebbero essere, gia' dalla prima serie, piu' o meno comunque di 12rip? Non ho capito la domanda)
Barbell Glute Bridge 3x20 50” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Calf in piedi 4x20 20” (manubrio nel braccio opposto al polpaccio che lavora, ok? No...non ho scritto singolo...i polpacci li devi allenare insieme o alla calf machine o metti un rialzo e li fai al multi)
Step 10’
Panca piana manubri 1x40 15” (in rest pause…esattamente come per la pressa)
Croci 30° 3x8 30” (panca a 30° SI)
Alzate laterali 4x10 30” (in piedi? SI)
Lento manubri seduta lentissimo 3x8 50”
Dip panche 4x10 30”
Step 10’/15’
Allenamento B
5’ cyclette velocità sostenuta
Barbell Glute Bridge 3x10 20” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8)
Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento 3x8 40”
Goodmorning 3x10 40” (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning) (con bastone?o bilanciere? Bilanciere)
10’ Step
Rematore presa inversa 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50)
Lat avanti 3x8 30”
Pulley 15-6-15-6 40”
Curl manubri alternato 4x10 30” (in piedi? SI)
Crunch+ Alzate gambe 5x12+12 40”
Step 15’
E dopo questa, saro' quasi perfetta!!!! .............................................................
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In verde soooolo per te!!! Baci!Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao nicole...in rosso le risposte...
ps: ma dove seeeeei finiiiitoooooo ??! :*
B
Crunch+Iperext su swiss ball 4x15+15 40” (anche crunch su swiss? Iperext...per i lombari) ->prima delle iperext,i crunch su swiss o per terra?
Pressa piedi uniti 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50) -> Metto un carico da 1rip circa e poi gia' dalla prima serie arrivo a cedimento?(anche se poi potrebbero essere, gia' dalla prima serie, piu' o meno comunque di 12rip? Non ho capito la domanda->hai ragione, si è perso un "2" per strada->Metto un carico da 12rip circa e poi gia' dalla prima serie arrivo a cedimento?(anche se poi potrebbero essere, gia' dalla prima serie, piu' o meno comunque di 12rip?
Calf in piedi 4x20 20” (manubrio nel braccio opposto al polpaccio che lavora, ok? No...non ho scritto singolo...i polpacci li devi allenare insieme o alla calf machine o metti un rialzo e li fai al multi)
Allenamento B
Goodmorning 3x10 40” (http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning) (con bastone?o bilanciere? Bilanciere) ->devo provare a mettere su dischi?aumentare peso?o solo bilanciere?
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Ciao pazza...crunch per terra...alla pressa metti il carico da 12 e vai a cedimento (al massimo te ne dovrebbero venire solo un paio in più)...il calf in piedi...e nel goodmorning comincia con il bilanciere da 10kg e vediamo come vai...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioCommenta
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Grazie Viiccss!
Ecco cosa ne è venuto fuori la scorse settimana.
Allenamento A
5’ cyclette velocità sostenuta
Crunch+Iperext su swiss ball 4x15+15 40”un po' di mal di schiena durante le Iperext, ma le faccio ugualmente.
Leg ext. 10@25kg - 8@30kg - 6@35kg 20”
Pressa piedi uniti 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50 E' una cosa cosa nuova, ho fatto una prova...con 70kg ho fatto 20-10-10-5-5 prox volta aumento il carico...
Barbell Glute Bridge 3x20 50” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8) bilanciere e dischi 20+20kg. Molto pesante,stringo i denti!
Calf in piedi 4x20 20” 10kg
Step 10’
Panca piana manubri 1x40 15” (in rest pause…esattamente come per la pressa) 8kg -> 15-10-8-7rip
Croci 30° 3x8 30” 7kg
Alzate laterali 4x10 30” 4kg
Lento manubri seduta lentissimo 3x8 50” 4kg
Dip panche 4x10 30” ultime 2 serie 6rip!!!
Step 10’/15’
Lo step finale saltato perche' troppo stanca. Non so se è perche' non mi allenavo da 10gg, ma la stanchezza ed il caaaaldooo...Ho sudato tantissimo!prox volta no excuse
Il rest pause mi piace Mi fa sudare tanto ed indurire il muscolo
---------- Post added at 14:26:46 ---------- Previous post was at 13:59:45 ----------
Andiamo con la seconda parte:
Allenamento B
5’ cyclette velocità sostenuta
Barbell Glute Bridge 3x10 20” (con lo stesso carico che utilizzavi per farne 8) bilanciere e dischi 20+20kg. Aerobico!
Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento 3x8 40” 70kg. Molto molto bello. Con le ginocchia e piedi larghi sento glutei (sbaglio?!) ...soddisfazioni
Goodmorning 3x10 40” bilanciere da 6/8 kg + 2 dischi da 2,5kg. Non mi ha convinto molto, dovrei alzare il carico?
Alla fine di questi 3 esercizi, gambe dure!
10’ Step
Rematore presa inversa 1x50 15” (in rest pause…in pratica metti carico da 12 e vai a cedimento, dopo aver ceduto aspetti 15” poi riprendi a farne quante puoi e continui così finchè non arrivi a 50) bilanciere da 6/8kg (non so di preciso e gli istruttori mi dicono sempre una cosa diversa!)+ dischi 5kg+5kg ->28-14-8 ripetizioni (non è andata bene, devo alzare il carico...)
Lat avanti 3x8 30” 30kg
Pulley 15@ 12kg-6@17kg-15@12kg-6@17kg 40”
Curl manubri alternato 4x10 30” 5kg
Crunch+ Alzate gambe 5x12+12 40”
Step 15’ 10 minuti pero'...solo per questa sett!!
Dopo questi 2 giorni non ho avuto "grandi" Doms, ma ho sentito comunque la parte inferiore del gluteo, e non sempre mi succede . Mi sembra buono...
Vicccs se vuoi sapere qualcos'altro in particolare, chiedi, chiedi pure, chiedi tutto quello che vuoi
Sto mangiando anche un po' meno, dobbiamo fare bella figura!!! (Quando, l'anno prossimo? )
Per qualsiasi commento/consiglio Ladies and Gentlemen...Siamo quiiiii!!!
Besitos!
sigpicCommenta
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Ciao pazza...non so perchè ma non mi fa quotare i tuoi post...
...cmq non male il rendimento e per rispondere alle tue domande:
Allenamento A
- buoni i primi due esercizi e mi fa piacere che sei riuscita ad aumentare nella leg ext...però non andare oltre adesso;
- Pressa...Va già bene con 80kg però se con 90kg riesci a farne 12 aumenta;
- Barbell Glute Bridge... come senti le chiappette dopo 20 reps di questo esercizio?
- Panca piana manubri...continua con 10kg;
- il resto va bene ma devi fare lo step finale...anche solo 10'
Allenamento B
- Pressa piedi larghi e ginocchia larghe durante tutto il movimento...vai a 80kg e devi sentire anche l'interno coscia oltre ai glutei;
- Good morning...non alzare il carico però se ti sembra leggero arriva a 12 reps o anche 15 se ce la fai;
- Rematore presa inversa...si devi alzare il carico 28reps alla prima serie sono decisamente troppe...io andrei a 10kg+10kg;
- Pulley...in proporzione con quelle da 12 quelle da 6 sono troppo basse come carico...alzalo;
...il resto va bene...tu come ti vedi?Commenta
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Non so perche' Viiicccs ma neanche a me.
Hey hey hey sento odore di complimenti
Nooooooon male il rendimento 
Prendo nota di tutto!
.Le chiappette(...ette...insomma) fanno male dopo il Barbell Glute Bridge!
- Devo riuscire a completare xon Step I know
-Il peso non riuesce a scendere, oscilla tra 56/57, eppure sto mettendo meno calorie..L''addome sta un po' perdendo, ma sotto l'ombelico è sempre tondo. Ce la faremo pero'! Quello che mi sembra sempre uguale è la zona appena sotto il gluteo.Il girocoscia non ne vuol sapere. Vedrai presto il risultato comunque, nel bene o nel male,
Oggi altro wo, ti aggiorno!
---------- Post added at 11:51:29 ---------- Previous post was at 10:55:14 ----------
ps Nel post mancano le Croci a 30* 3x8 30" @7kg
---------- Post added at 11:52:01 ---------- Previous post was at 11:51:29 ----------
ps Nel post mancano le Croci a 30* 3x8 30" @7kg (dopo -panca piana manubri)sigpicCommenta
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Come va il dolorino che avevi alla gamba? Vorrei reinserire lo squat e avere un pò più di libertà negli esercizi per le gambe...però se hai dolore non lo facciamo...Commenta
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Il dolorino c'e' ancora...ma è appunto "dolorino", non è piu' forte come prima. Lo sento pochissimo, ma non è andato del tutto. Possiamo provare!
ps. Avro' la bilancia rotta
sigpicCommenta
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