*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[santib]

pedaliamo.......pedaliamo....

[nicole.3]

Dici che e' troppo??! perché se e' così , vedo di ridurre Intanto ieri ho bigiato la palestra per andare a correre,mi andava tanto!Ho fatto 40 minuti con gradini a seguito Stamattina molto dolorante.Ma soddisfatta!

---------- Post added at 09:48:34 ---------- Previous post was at 09:46:34 ----------

pedaliamo.......pedaliamo....

Santib non avevo letto il tuo messaggio ed ho lasciato la bici a casa.. va bene uguale ??!

[santib]

va bene uguale.....puoi anche correre per andare in palestra

[nicole.3]

va bene uguale.....puoi anche correre per andare in palestra

hihiihh!!

---------- Post added at 12:48:38 ---------- Previous post was at 12:45:36 ----------

Vic, volevo fari una proposta "indecente"

Oggi mi dovrei allenare, ma premesso che questa settimana sono andata a correre..adesso mi rimane solo un giorno a disposizione per la sala..Posso fare di nuovo gambe?? Daaaaaaiiiii!!!!
kisseeeesss

---------- Post added at 16:40:07 ---------- Previous post was at 12:48:38 ----------

Allenata!
Ho fatto gambe Non mi picchiareee ihhhiii
Appena posso posto il wo, comunque è andato bene
besosssss

[Vic]

hihiihh!!

---------- Post added at 12:48:38 ---------- Previous post was at 12:45:36 ----------

Vic, volevo fari una proposta "indecente"

Oggi mi dovrei allenare, ma premesso che questa settimana sono andata a correre..adesso mi rimane solo un giorno a disposizione per la sala..Posso fare di nuovo gambe?? Daaaaaaiiiii!!!!
kisseeeesss

---------- Post added at 16:40:07 ---------- Previous post was at 12:48:38 ----------

Allenata!
Ho fatto gambe Non mi picchiareee ihhhiii
Appena posso posto il wo, comunque è andato bene
besosssss

[nicole.3]

Eccolaaaaaaa!
mizzaaaa Vicccsss io farei pure oggi gambe...ma so che non saresti d'accordo..miiiihhhhh!!!e se anche questa settimana, come prevedo, mi allenero' una volta?? Niente gambe? -.- grrrrrr!!

Bacioni a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!
ps.postero' il wo precedente appena posso,magari di seguito a quello di oggi

---------- Post added at 12:47:45 ---------- Previous post was at 12:40:23 ----------

Ho cambiato idea,posto adesso il wo del 26 Aprile, altrimenti poi creo confusione, piu' di quanta non ne crei normalmente :P
Ho aumentato ancora di qualcosina lo squat

Parte bassa
Cyclette 5’

Squat 90"
-10 40kg
-8 44kg
-6 48kg
-4 50kg
-4 50kg

Leg ext.3x8/10 60” 25kg (8 rip)

Pressa piedilarghi 4x6/8 60” 60kg (macchina di suo 30kg) 8rip

Stacchi GQT3x6/8 90” 48kg (rip 8-8-8)
GHR 3x6/860” (rip 8-8-8)

ThighAbduction 4x12 a gamba senza sosta


---------- Post added at 17:25:19 ---------- Previous post was at 12:47:45 ----------

Io lo so...lo so che adesso ti potresti incxxxcchiare...Sono arrivata in palestra convinta di allenare la parte superiore..ma poi ho guardato il rack,lui ha guardato me...ci siamo guardati e non ho resistito! Cosi' anche oggi ho fatto gambe. Il fatto che anche questa settimana mi posso allenare solo un giorno mi ha fatto dare, ancora una volt,a la precedenza a gambe e glutei, sorry!!!

Lo posto eh.. :

Squat 90"
-10 44kg
-8 48kg
-6 50kg
-4 52kg
-4 52kg

Leg ext.3x8/10 60” 27kg (6 rip)

Pressa piedilarghi 4x6/8 60” 64kg (macchina di suo 30kg) 8rip

Stacchi GQT3x6/8 90” 48kg (rip 8-8-6)
GHR 3x6/860” (rip 8-8-6)

ThighAbduction 4x12 a gamba senza sosta


---------- Post added at 17:32:55 ---------- Previous post was at 17:25:19 ----------

Un consiglio Vics, ho fatto la parte bassa in totale 4 volte (3aprile-19-aprile-26aprile-03maggio), credi dovremmo cambiare qualcosa e lasciare la parte superiore per com'e' (visto che ancora non l'ho eseguita), cambiare tutto, lasciare tutto come sta o..non so dimmi tu
Sembrerebbe che potro' fare la "brava" questo mese ed allenarmi meglio, tutto il corpo, non lasciando da parte nulla Poco credibile???!

---------- Post added at 17:48:03 ---------- Previous post was at 17:32:55 ----------

ps.dimenticavo,quella cosa non l'ho potuta fare giuro. La faro' ,te l'ho promesso!

[Vic]

Ciao nicole...non ce la faccio a farti entrare in testa che devi allenare tutto il corpo vero?
Speriamo che riuscirai ad allenarti meglio e con più regolarità...altrimenti serve a poco cambiare...e cmq finchè non farai quella cosa non cambiamo nemmeno la parte bassa...

...e non è per spingerti a farlo...tu sai perchè ti dico così...

[nicole.3]

Ciao nicole...non ce la faccio a farti entrare in testa che devi allenare tutto il corpo vero?
Speriamo che riuscirai ad allenarti meglio e con più regolarità...altrimenti serve a poco cambiare...e cmq finchè non farai quella cosa non cambiamo nemmeno la parte bassa...

...e non è per spingerti a farlo...tu sai perchè ti dico così...

Vic, ma ti ho spiegato il perche'....

sento puzzina di ricatto ....E comunque l'ho promesso,servono solo le condizioni.. Oggi dovrei fare la parte superiore,.

Ieri 40 minuti di corsa

[Vic]

Vic, ma ti ho spiegato il perche'....

...

[nicole.3]

Vic puoi essere "orgoglioso" di me, ho allenato la parte alta
A dire il vero non mi è piaciuto molto questo allenamento, non so..non l'ho sentito mio. O forse è perche', ora come ora, allenare la parte alta è come se mi mettesse in soggezione.
Ciliegina sulla torta poi..le trazioni,un disastro.
Eccolo comunque:


Parte alta
Lat avanti 60”
10 @ 25kg
8 @ 27kg
6 @ 30kg
6 @30kg

Trazioniprone 3xMax 90”/120” (se non riesci a farle fai solo negative trattenendo almassimo e fino al completo allungamento, non fare che mantieni fino a metà epoi molli…e cmq DEVI tirarti su almeno 3 volte per serie) Si..vabbè.. ho provato a farle negative ma sono riuscita a tirarmi su(ed intendo da terra) solo 1 volta e "mezza", per poi rimanere in tensione per 10 secondi massimo.Le altre volte non son riuscita piu', poi in posizione prona mi faceva male e mi cedeva il braccio dx...Ho provato a farle supine..Ne avro' fatte 2 credo, rimanendo in tensione sempre per pochi secondi, poi ho mollato. Lasciamo perdere,,

Panca inclinata manubri 4x8/10 + Alzate laterali 4x10/12 90” 6kg+2kg
Curl bil. 2x10 + French press 2x1060” solo bilanciere (credo 20kg, ma devo chiedere)+4kg
Crunch alcavo alto in piedi 6x15 60” non ho sentito lavorare gli addominali
Cyclette15’/20’ 15'


Una schiappa...L'allenamento mi ha lasciata perplessa...


---------- Post added at 23:10:23 ---------- Previous post was at 23:09:24 ----------

Che bello, Venerdi gambe..!

---------- Post added 10-05-2012 at 22:02:30 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 23:10:23 ----------

Altro che Venerdi'..gambe gia' fatte oggi!!
Posto il wo domani pero'.
Besitos!!

ps.Vic i miei glutei chiedono stimoli nuovi e tanta circolazione ,please :*

[Vic]

Vic puoi essere "orgoglioso" di me, ho allenato la parte alta
A dire il vero non mi è piaciuto molto questo allenamento, non so..non l'ho sentito mio. O forse è perche', ora come ora, allenare la parte alta è come se mi mettesse in soggezione.
Ciliegina sulla torta poi..le trazioni,un disastro.
Eccolo comunque:


Parte alta
Lat avanti 60”
10 @ 25kg
8 @ 27kg
6 @ 30kg
6 @30kg

Trazioniprone 3xMax 90”/120” (se non riesci a farle fai solo negative trattenendo almassimo e fino al completo allungamento, non fare che mantieni fino a metà epoi molli…e cmq DEVI tirarti su almeno 3 volte per serie) Si..vabbè.. ho provato a farle negative ma sono riuscita a tirarmi su(ed intendo da terra) solo 1 volta e "mezza", per poi rimanere in tensione per 10 secondi massimo.Le altre volte non son riuscita piu', poi in posizione prona mi faceva male e mi cedeva il braccio dx...Ho provato a farle supine..Ne avro' fatte 2 credo, rimanendo in tensione sempre per pochi secondi, poi ho mollato. Lasciamo perdere,,

Panca inclinata manubri 4x8/10 + Alzate laterali 4x10/12 90” 6kg+2kg
Curl bil. 2x10 + French press 2x1060” solo bilanciere (credo 20kg, ma devo chiedere)+4kg
Crunch alcavo alto in piedi 6x15 60” non ho sentito lavorare gli addominali
Cyclette15’/20’ 15'


Una schiappa...L'allenamento mi ha lasciata perplessa...


---------- Post added at 23:10:23 ---------- Previous post was at 23:09:24 ----------

Che bello, Venerdi gambe..!

---------- Post added 10-05-2012 at 22:02:30 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 23:10:23 ----------

Altro che Venerdi'..gambe gia' fatte oggi!!
Posto il wo domani pero'.
Besitos!!

ps.Vic i miei glutei chiedono stimoli nuovi e tanta circolazione ,please :*

Ciao nicole...mi fa piacere che ti sei allenata...ma riuscirai ad essere più costante? E' importante la costanza lo sai pure tu...possiamo pure cambiare l'allenamento però sai cosa mi serve...fine settimana forse potrei farlo...

[nicole.3]

Ciao nicole...mi fa piacere che ti sei allenata...ma riuscirai ad essere più costante? E' importante la costanza lo sai pure tu...possiamo pure cambiare l'allenamento però sai cosa mi serve...fine settimana forse potrei farlo...

In queste settimane lo sono stata...no??! Lo so,è fondamentale.
La promessa non la scordo, chiedo solo di fidarti che arrivera'..non manca per me , davvero! Cambiare l'allenamento mi servirebbe per dare un imput nuovo alle gambe,ai glutei...La parte inferiore l'alleno credo da 4 settimane consecutive. Acqua,Acqua everywhere ... Devo dare il massimo

[Vic]

In queste settimane lo sono stata...no??! Lo so,è fondamentale.
La promessa non la scordo, chiedo solo di fidarti che arrivera'..non manca per me , davvero! Cambiare l'allenamento mi servirebbe per dare un imput nuovo alle gambe,ai glutei...La parte inferiore l'alleno credo da 4 settimane consecutive. Acqua,Acqua everywhere ... Devo dare il massimo

Hai mail...

[nicole.3]

Allenata! Oggi wo nuovo, ma "provvisorio":

Giorno 1
Cardio 5’
Calf in piedi 10-10-10 30” 14kg
Pressa 8-8-8 50” 68kg
Leg curl 8-8-8 40” 30kg
Panca piana 8-8-8 50” 30kg
Lat avanti 8-8-8 50” 30kg
Lento manubri seduta 8-8-8 50” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 8-8 + Push down 8-8 50” 4kg+ 10kg / 5kg+ 10kg
Crunch 12-12-12 50” 15 rip
Cardio 20’

[Vic]

Allenata! Oggi wo nuovo, ma "provvisorio":

Giorno 1
Cardio 5’
Calf in piedi 10-10-10 30” 14kg
Pressa 8-8-8 50” 68kg
Leg curl 8-8-8 40” 30kg
Panca piana 8-8-8 50” 30kg
Lat avanti 8-8-8 50” 30kg
Lento manubri seduta 8-8-8 50” 7kg
Curl manubri in piedi alternato 8-8 + Push down 8-8 50” 4kg+ 10kg / 5kg+ 10kg
Crunch 12-12-12 50” 15 rip
Cardio 20’

Brava nicole...non male...