Parto da qui!!!

[meca]

Ma quel bastard di Manx dove caxxo è...... fa finta di lavorare?????hahahahaah

[Vic]

gli allenamenti sono costanti,e che questo circuito,come ti dicevo prima non mi stimola per niente...fare una cosa controvoglia è solo controproduttiva

...non so che dirti allora...

[meca]

...non so che dirti allora...

lo so Vic ma io ti ringrazio che mi dai consigli...nemmeno io so che fare....

[meca]

...non so che dirti allora...

tu ne hai fatti di circuiti?

[Vic]

tu ne hai fatti di circuiti?

[meca]

questo io è il 2°che faccio

[missapple]

Io ti ammiro meca...perchè io non li sopporto proprio i circuiti...

[Manx]

quando avete finito di lamentarvi ditemelo che inizio a fare una ABCD eh?

[meca]

Io ti ammiro meca...perchè io non li sopporto proprio i circuiti...

beh diciamo che li digerisco poco...

[meca]

quando avete finito di lamentarvi ditemelo che inizio a fare una ABCD eh?

dai manx che nn ti insulto....

[_vale_]

manco a me che l ho provata...mi alleno meglio con scehde di massa o di forza piuttosto che con i circuiti.......

Meglio meglio...

[_vale_]

quando avete finito di lamentarvi ditemelo che inizio a fare una ABCD eh?

Puoi farle delle tabelle divise in due, con la prima parte forza/massa e la seconda con un circuitino veloce da 15 minuti gambe e cardio. Ho le mie manie anche io, lo sai...

[meca]

io l ultima scheda di circuito prima di questa era divisa parte alta circuito e parte bassa ipertrofia lavorando con carichi al 75% e 65%... le gambe mi sono anche cresciute

[meca]

wo stasera spalle/tricipiti
riscaldamento 5'
military cavo basso
lento con manubri
alzate frontali in ss con alzate laterali
french press(non lo skull) e caro Manx devo dire che avevi ragione...l'ho fatto prima col bilancere dritto scarico per capire il movimento,profondo e sotto la testa,poi ho caricato...ho le braccia che non le sento...ho avuto difficoltà per la prima volta a fare il push down al cavo...sconcertante
kick back a 90°
addominali e via a casa...mi fanno male spalle e braccia anche a scrivere :'(

[Manx]

1) Petto-tricipiti

panca piana bil. 5 5 5 rest ampi
panca inclinata manubri (30 o 45) 6 8 10 90"
Croci piane 12 10 8 60"
Crossover ai cavi alti 10 10 10 40" (pump)
French press 8 8 6 6 90"
Push down barra 10 8 6 60"
Push down corda 12 12 40" (pump)

2) Dorso-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 rest ampi
Trazioni 6 6 6/lat machine 10 8 6 rest ampi (meglio le trazioni...settimana 2 fai prima le trazioni/lat e poi il rematore--->confronta i dati ottenuti).
Pulley basso presa a v 6 8 10 90"
Pulley basso presa larga 10 10 10 40" (pump)
Curl bil. in piedi 5 5 5 rest ampi
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 60"
curl al cavo doppio 12 12 40" (pump)

4) Gambe

pressa 45 10 8 6 90" (zampe larghe! lasciati una rip di margine a serie, è un ex, in questo caso, di attivazione/riscaldamento neurale e fisico)
Squat (possibilmente libero...) 5 5 5 rest ampi
Affondi bil./manubri 10 10 10 60"
SSx3 90"
a) Leg ext 8
b) Leg curl sdraiata 8
Stacco gt su di un blocco 10 10 90"
Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
Polpacci seduta o alla pressa 25 25 25 60"

3) Spalle-addome

Lento avanti bil. 5 5 5 rest ampi
Tirate al mento (bil. dritto o ez) 8 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Alzate a 90 12 10 8 60"
Scrollate bil al multi 12 12 60"
Alzate laterali ai cavi 10 10 10 40" (pompaggio)
Addome a piacere, 6-8 serie da 12-20 rip, con sovracc. poco recupero

Esegui e zitta...report giornaliero, con carichi e impressioni generali e specifiche. Non accetto lamentele

p.s. giorni di wo lun-mar-giov-ven, cardio un paio di volte a piacere.

edit: nelle serie da 5 in particolare usa un carico a crescere...se viene fuori un 5 5 4...MEGLIO!