Scalando la vetta

[cla89]

sono invece d'accordo con cla se per panca stretta intende panca stretta come intesa nel pling..cioè indici alla fine della zigrinatura (si chiama così??) del bilanciere da 2m ....cioè poco più largo delle spalle o cmq larghezza spalle.....anche io per ora mi trovo meglio causa mancanza di tecnica, con una presa poco maggiore della stretta, piuttosto che la media/larga, perchè tengo meglio i gomiti...
invece noto in molti video di bbers o post, che nel bbing con panca stretta si intende la panca con mani molto vicine (minore delle spalle)...esercizio che in tal caso trovo anche io veramente deleterio...e che sarebbe meglio sostituire con la panca manubrio monobraccio in presa neutra.

già, io per panca stretta intendo presa a livello delle spalle, sempre in linea coi gomiti.

[SOLIDToM]

già, io per panca stretta intendo presa a livello delle spalle, sempre in linea coi gomiti.

Sì ovvio, anch'io intendo questa. Non quelle robe asssurde a spaccare gomiti e polsi che si vedono in palestra, presa con i pollici a toccare in mezzo a un bilancere da due metri che flette paurosamente...

[cla89]

oggi petto/spalle

panca con fermo
6-6-5-4@60kg + bilanciere technogym che non so quanto pesi, sicuramente nn 20.)

panca manubri
8-6-5-4@30kg

croci parziali
4x12@10kg

croci ai cavi alti
3x15@10kg

military
8-6-6-5-4@40kg

tirate al mento
3x10@38kg

alzate laterali
10-8-8-6@10kg

aperture su inclinata
4x12@12kg


Bel work, palestra di un amico per prova, manca il rack e per l'annuale chiedono 500, a differenza della mia dove mi han fatto l'offerta di 349 quindi rimarrò nella mia, ma intanto finisco la settimana.

[salsa]

bravo cla89, stai bene come sempre del resto!

[cla89]

grazie amico.

oggi gambe, un inferno.


squat (dopo le serie di avvicinamento) (120")
8@80 5@90 3x4@94 1x6@94 (quest'ultima rom ridotto in tensione continua).

Pressa (60")
12-10-8-6-6@80kg da morire.


leg extension (45")
4x12@35kg


Good Morning tensione continua. (45")
6x6@60kg (assurdo, glutei devastati)


leg curl (45")
4x12@30kg


calf machine (45")
4x12@60kg

calf seduto (45")
3x8@40kg + stripping finale.



gambe davvero uccise, sotto la doccia tremavano come foglie, e a scendere le scale è stato un mortorio, credevo di cadere ad ogni scalino.
via cosi

[cla89]

PS il riscaldamento ho deciso di non scriverlo più, anche xkè corrisponde sempre in serie di avvicinamento e un po di ginnastica a corpo libero

Oggi Back.

trazioni
4x8 (90") 6@70kg (lat machine.)

pulley
8@75kg 3x6@80kg 4@90kg (90")

rematore manubrio (45")
4x8@36kg


pullover bilanciere con rom breve. (45")
4x12@10kg


stupenda routine, il dorso esplodeva e ancora adesso lo sento gonfio, per non parlar delle gambe, quad, glutei e polpacci uccisi, fantastico.


cibo
colazione
6gallette + miele 40gr whey + crea

pranzo
150gr riso in bianco con grana + 250gr manzo

post wo
40gr whey 60gr vitargo + crea (le misure son falsate, mezzo shaker è esploso sui panni della gente nello spogliatoio, *****.)


cena
150gr riso
mezzo coniglio, forse di più, non parti troppo grasse comunqe.

[salsa]

PS il riscaldamento ho deciso di non scriverlo più, anche xkè corrisponde sempre in serie di avvicinamento e un po di ginnastica a corpo libero

Oggi Back.

trazioni
4x8 (90") 6@70kg (lat machine.)

pulley
8@75kg 3x6@80kg 4@90kg (90")

rematore manubrio (45")
4x8@36kg


pullover bilanciere con rom breve. (45")
4x12@10kg


stupenda routine, il dorso esplodeva e ancora adesso lo sento gonfio, per non parlar delle gambe, quad, glutei e polpacci uccisi, fantastico.


cibo
colazione
6gallette + miele 40gr whey + crea

pranzo
150gr riso in bianco con grana + 250gr manzo

post wo
40gr whey 60gr vitargo + crea (le misure son falsate, mezzo shaker è esploso sui panni della gente nello spogliatoio, *****.)che caxxo ci hai messo anche della nitro dentro.


cena
150gr riso
mezzo coniglio, forse di più, non parti troppo grasse comunqe.

per la dieta, (anche se hai un ottimo stato di forma) qualche aggiustatina la farei cioè i grassi insaturi pochi, multivitaminico e vit-c male non ti farebbero, rivedi qualcosa te lo dico perchè hai dei bei carichi e a quanto pare rendono, ma secondo me se la dieta che usi è quella sopra con qualche modifica avrai ulteriori miglioramenti.

[cla89]

per la dieta, (anche se hai un ottimo stato di forma) qualche aggiustatina la farei cioè i grassi insaturi pochi, multivitaminico e vit-c male non ti farebbero, rivedi qualcosa te lo dico perchè hai dei bei carichi e a quanto pare rendono, ma secondo me se la dieta che usi è quella sopra con qualche modifica avrai ulteriori miglioramenti.

ciao amico, grazie del consiglio, per esperienza posso dirti di non reagire troppo bene ai fat alti, al contrario carbo alti e pro alte mi fanno esplodere, ne ho passate tante prima.
grazie per l'idea del multivita, anche xkè ora che ho sostituito la frutta mattiniera ne ho bisogno.

per lo shaker, è uno di quelli a pressione, ma domani vado a cambiarlo.

[salsa]

ciao amico, grazie del consiglio, per esperienza posso dirti di non reagire troppo bene ai fat alti, al contrario carbo alti e pro alte mi fanno esplodere, ne ho passate tante prima.
grazie per l'idea del multivita, anche xkè ora che ho sostituito la frutta mattiniera ne ho bisogno.

per lo shaker, è uno di quelli a pressione, ma domani vado a cambiarlo.

ok ma se prendi del c-tard (8 euri) fai cosa buona e giusta sono cps da 0.500, io ne prendo 1 -colazza-pranzo-cena giorni off , on 1 pre-work al posto della cena è meglio e rinforzi il sistema immunitario poi visti i tempi.

[cla89]

ok ma se prendi del c-tard (8 euri) fai cosa buona e giusta sono cps da 0.500, io ne prendo 1 -colazza-pranzo-cena giorni off , on 1 pre-work al posto della cena è meglio e rinforzi il sistema immunitario poi visti i tempi.

è un multivitaminico? penso di prendere uno di quelli con un po tutte le vit dentro, la farmacia che frequento ne fa uno molto carico ad un ottimo prezzo, penso di utilizzare quello, già provato in passato.

[salsa]

il multi ok però anche la vitaminca c da sola va assunta porta solo benefici, inoltre da studi è stato dimostrato che fino ai 3g non ha nesusn effetto collaterale (anche oltre a dire il vero),ma non credo serva andar oltre al momento, per tanto resta sui 1,5 g suddivisi come sopra e sei a posto, per lo meno io sto benissimo.

ps
c-tard è il nome della marca che uso io, la trovi anche in parafarmacia.

EDIT
per grassi cmq io mi riferisco agli omega-3 ed 6 (io uso solo i primi al momento) che sono essenziali e portano anche benefici articolari inerenti alle infiammazioni ed allo stress, radicali liberi ecc. io uso nutrabolic.

[cla89]

bench presa stretta (spalle) con fermo 2"
4@70 5x3@74kg
stripping
65-55-45


french press in j set curl bila
10-8-8-6@34kg 10-8-6-4@34kg


french manubri j set curl manubri
2x8@12kg 2x10@12kg + ultima serie di curl in stripping.


push down in sset con curl cavo basso.
15-12-10@25kg 12-12-8@35kg (doppia carrucola)




(allenamento un po vuoto nel complesso ma muscoli target andati a bersaglio, credo di spostar le spalle in questa seduta ed evitare i jset).

[SOLIDToM]

Bella idea la split spalle/triceps. Soprattutto se inserisci i dips come esercizio intermedio di pre-stancaggio.

Vai di panca stretta, poi dips per stancare le spalle, a quel punto sul lento, alzate o quel che vuoi metterci per i delts puoi anche caricare meno, curando l'esecuzione: i delts saranno già belli sfiniti del loro.

[cla89]

Bella idea la split spalle/triceps. Soprattutto se inserisci i dips come esercizio intermedio di pre-stancaggio.

Vai di panca stretta, poi dips per stancare le spalle, a quel punto sul lento, alzate o quel che vuoi metterci per i delts puoi anche caricare meno, curando l'esecuzione: i delts saranno già belli sfiniti del loro.

grazie amico, ottima idea quella delle dips intermedie.

[cla89]

oggi push

panca con fermo 2" (60/80" riposo)
3x3@80kg
3x3@74kg
2x3@70kg

(bella, molto bella.)

Dips con sovraccarico (60")
3x5-4@20kg


panca manubri
3x5-4-3@26kg


croci
2x6@12kg
6@10kg
12@8kg

croci ai cavi alti
4x15/12@15kg


lat machine presa stretta (anticifosi)
4x8@50kg