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panca inclinata manubri
8-7-6-8-6-4@24kg (in quella da 8 avevo lo spotter)
croci
5x12@10kg
croci ai cavi alti
4x15@15kg
french press
8-8-8-7-6@30kg
french press manubri alternati (copiati dal video di sergio)
5+5@10kg
cavo alto presa supina
3x10@15kg
push down in sset con stretching.
5x12/10@25kg
la spalla era ancora dolorante, lievemente, ma la panca ne ha risentito. nelle croci mi ha dato ancora piu fastidio, ma in settimana credo sparisca, se cosi non fosse, prossimo week scarico.
come sarebbe l'esercizio french press manubri alternati?
più che un french in realtà è uno skull, praticamente ti stendi sulla panca, blocchi il braccio in perpendicolare e ti porti il manubrio fino alla spalla, per poi risalire, un manubrio alla volta.
se entri in gallery, nel post "come vado" c'è Sergio che lo esegue.
più che un french in realtà è uno skull, praticamente ti stendi sulla panca, blocchi il braccio in perpendicolare e ti porti il manubrio fino alla spalla, per poi risalire, un manubrio alla volta.
se entri in gallery, nel post "come vado" c'è Sergio che lo esegue.
+ cena al greco + sgarro notturno a base di lasagne al forno.
azz.
tu mi fai morire un mito i tuoi sgarri sono da leggenda lasagne e io che come un principiante credevo che una crep alla nutella fosse un mega sgarro.......Detto questo ho visto i video stai molto molto bene mai preso in considerazione di fare una preparazione per una gara io credo che tu abbia veramente del talento (ovvio non quanto me ), pensaci non per il fatto di vincere in se un un premio ma hai le doti. stai na bellezza in tutto, le gambe devono migliorare, ma credo che se le metti sotto avrai le stesse masse in poco tempo visto la genetica che ti ritrovi......le lasagne notturne non ci posso pensare sei un grande.
tu mi fai morire un mito i tuoi sgarri sono da leggenda lasagne e io che come un principiante credevo che una crep alla nutella fosse un mega sgarro.......Detto questo ho visto i video stai molto molto bene mai preso in considerazione di fare una preparazione per una gara io credo che tu abbia veramente del talento (ovvio non quanto me ), pensaci non per il fatto di vincere in se un un premio ma hai le doti. stai na bellezza in tutto, le gambe devono migliorare, ma credo che se le metti sotto avrai le stesse masse in poco tempo visto la genetica che ti ritrovi......le lasagne notturne non ci posso pensare sei un grande.
per la gara, si mi piacerebbe, ma credo che ancora mi servano minimo un paio d'annetti.
squat 8@80 5@90
5x5@94kg (cintura) buone, ne potevo fare un altra ma ho preferito risparmiarmi per la pressa.
pressa
12-10-10-10-10@90kg (tosta, davvero tanto, alla seconda seria mi è pure arrivata una fitta dietro alla testa, non capivo cos'era, un dolore che si faceva man mano piu intenso, poi si è attenuato da solo, cervicale credo, ancora ora mi sento un po bloccato)
ma come mai fai cosi tante serie per ogni esercizio,mi riferisco anche alla altre sedute di allenamento,non solo per le gambe,e oltretutto come fai ad allenarti per cosi tanto tempo?
ma come mai fai cosi tante serie per ogni esercizio,mi riferisco anche alla altre sedute di allenamento,non solo per le gambe,e oltretutto come fai ad allenarti per cosi tanto tempo?
lo faccio, comunque i work non superano mai le 2 ore, considerando doccia e riscaldamento effettivi sono 1 ora e mezza di allenamento
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)
dai che con quel fisico brucerai tutto in un paio d'ore 
), pensaci non per il fatto di vincere in se un un premio ma hai le doti. stai na bellezza in tutto, le gambe devono migliorare, ma credo che se le metti sotto avrai le stesse masse in poco tempo visto la genetica che ti ritrovi......le lasagne notturne 
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