[DIARIO] Torno in forma

[lafettina]

Hai ragione, ma in questo momento non ho la ragazza

Oggi corsa su 5.4 km..andata andatura turistica, nel ritorno ho percorso 2.7 km in circa 12 minuti e mezzo nonostante il caldo torrido Probabilmente pareciperò a qualche staffetta o corsa sui 1500 metri dove esprimo tutto il mio potenziale "bellico" oltre a qualche gara di trial. Appena arrivano gli elastici prepariamoci pian piano per il biathlon atletico lavorando sia su panca che sulla corsa. I 2000 metri li devo percorrere con un tempo inferiore ai 3.5 minuti al chilometro, altrimenti non c'è speranza...attualmente siamo un pò oltre i 4.

Ottima cena a base di carne con colleghi e colleghe di lavoro. Domani mi aspetta ancora panca con elastici, poi un pò di gambe e mollo per una settimana.

Domani dovrei provare il max di ripetizioni possibile con 86.5 kg e 96.5 kg con elastici...poi dopo lo stacco di una settimana si riprende con allenamenti di resistenza per la panca e da settembre potenziamento (non appena arrivano gli elastici).

bene allora in questo caso anche una zoccola può andar bene

[Paul_Anderson]

Di panca piana pensavo ad una programmazione tipo

3 settimane resistenza pura

3 settimane potenziamento con schede 5 x 5 lavorando molto con i complementari

3 settimane forza pura (12 x 3 + mezze ripetizioni)

[Paul_Anderson]

bene allora in questo caso anche una zoccola può andar bene

[Gandhi]

E infatti stacca dagli allenamenti e datti una settimana a puro zoccolame, ne gioverai sicuramente

[Paul_Anderson]

Ultimo allenamento di panca. Davvero fatto schifo..ci rivediamo tra 10 giorni.

[Gandhi]

Buono scarico

[Paul_Anderson]

Tornato dalla mia (breve) parentesi romana. Ho quasi distrutto un cerchio da 17" prendendo una buca (strade davvero immonde) e ieri sera sentivo rumore di scarico allentato (sarà stata la medesima...colpo fortissimo).
Domani inizierò con un wo leggero, leggero...ho pure notato che la vecchia palestra è completamente diversa da come l' avevo lasciata due anni fa. Speriamo ci sia ancora il power rack

Note: la Cristoforo Colombo, a Roma, è pericolossisima di notte. Stavo tornando a Guidonia da quella zona dopo una cena a casa di amici e mi sono reso conto di quanto veloci sfrecciavano le auto in una strada ricca di incroci...ho dovuto schiacciare più volte a tavoletta, soprattutto quando ho dovuto spostarmi sulle corsie di destra oltre lo spartitraffico...

[Gandhi]

Mizzega Paul, che disavventure

Oltre a quello, ti sei scaricato per bene mentalmente ?

[Paul_Anderson]

Ho controllato stamane il cerchio all' autolavaggio e in effetti si è rovinato.

[Gandhi]

Porca, piegato proprio?

[bigtime]

riprendi gradualmente Paul

[Paul_Anderson]

Piano piano ritornerò in forma!

Ho acquistato le band #3 per la panca, se mi trovo bene con quel venditore ordino un sacco di materiale (cintura per le dip, altre bands, ecc).
Con la prossima programmazione devo limare gli squilibri di forza tra il braccio sx e quello destro e potenziare il core per tenermi al riparo da stiramenti o altro ancora.

Classica programmazione

LUN
Panca piana stretta con elastici
Panca a terra manubri con elastici
Spinte manubri spessi in piedi con elastici (uno alla volta)
Rematori fat bar con elastici
Addome

MER
Corsa + ripetute

GIO
Atlas stones
Power stairs
Addome

VEN
Log power clean
Fat bar continental deadlift (2 movimenti = high pulls fino a sopra la cintura poi clean)
Addome

NB: ogni tanto proverò un massimale di stacco con la fat bar e con il log da strongman

[Paul_Anderson]

Ho invertito l' ordine solo per questa settimana:

OGGI
Log power clean 4 x 16,14,12,12 (86.5 kg, 96.5 kg, 106.5 kg, 106.5 kg)
Log row (4 x 8 fino a 146.5 kg)
Fat bar continental deadlift (2 movimenti = high pulls fino a sopra la cintura poi clean...fino a 162.5 kg, oltre non sono andato perchè l' allenamento era leggero, i pesi schizzavano in aria...mi sa che proverò direttamente i power clean con la fat, dovrei farcela con circa 150 kg se inanello bene il movimento)
Addome

[Gandhi]

E come ti sei trovato a livello mentale?

[Paul_Anderson]

Dopo lo stop una meraviglia!! L' unico neo è il caldo torrido..il termometro dell' Alfa segnava 32.5 gradi