[DIARIO] Torno in forma

[BB_fixed]

Carichi a bestia, avanti così

[Paul_Anderson]

Grazie! Cerco sempre di migliorare!


Mi alleno pure verso le 18.30 e poi iniziamo la serata.

Menù pomeridiano
- Dumbbell snatch
- Heavy dumbbell clean

Snatch a manubrio singolo con carichi tra i 40 ed i 60 kg, clean manubrio singolo proveremo 90 e 100 kg.

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Oggi come finisher 50 trazioni totali alla sbarra presa larga per i dorsali.

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wo pomeridiano concluso: strappi manubrio singolo con 40 e 50 kg.
Eseguito il clean manubrio singolo con 90 kg..ahahahah

[cavallofurioso]

ma la porta del garage e' per te?

[Paul_Anderson]

Ah,ah...

Per quanto riguarda il manubrio componibile, non posso caricare più di 90 kg con i dischi da 20 kg...però i 90 kg di clean con il manubrione è stato qualcosa di ancestrale, da non ripetere

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Protocollo prossimo ciclo (30 giorni)

- Sostituisco il log clean con il clean di manubri pesanti
- Introduzione grappler press
- Introduzione rematori pesanti due manubri alla volta invece che bilanciere
- Panca piana manubri tre volte settimana
- Strappi manubri

Quindi
LUN
- Clean manubri
- Grappler press
- Panca manubri

MER
- Panca manubri
- Strappi manubri
- Rematori manubri

VEN
- Clean manubri
- Panca manubri
- Strappi manubri

Addome in tutte le salse e trazioni sempre come finisher!!

[Pesca]

ma il clean sarebbe questo?

http://www.youtube.com/watch?v=YD5APlgpbBQ

[Paul_Anderson]

Il clean con il manubrio singolo sì. Per il prossimo ciclo eseguirò il clean con due manubri...ho provato e 80-100 kg di clean con manubri sono molto piu' ostici di pari peso con il bilanciere.

[Pesca]

e tu l'hai fatto con 90 kg?

[Paul_Anderson]

Nella foto sono con 70 kg...poi ho caricato 90 kg (massimo peso sul mabubrio componibile). Lo afferro con due mani portandolo su una spalla e poi sull' altra tenendolo impugnato con una mano sola. Simula una sorta di sacco pesante, questo è lo scopo.

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...33143398_n.jpg

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Con 70 kg di singolo manubrio eseguo 20 ripetizioni

[Pesca]

[Paul_Anderson]

Prova anche te con un manubrio leggero. A mio avviso, se eseguito per 3-4 settimane, può essere valido come allenamneto esplosivo.

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Wod pomeridiano
- 100 burpees in 6 minuti 48 secondi
- 100 piegamenti (78 di fila + 22 dopo qualche secondo di riposo in posizione)

[ekans]

Nella foto sono con 70 kg...poi ho caricato 90 kg (massimo peso sul mabubrio componibile). Lo afferro con due mani portandolo su una spalla e poi sull' altra tenendolo impugnato con una mano sola. Simula una sorta di sacco pesante, questo è lo scopo.

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...33143398_n.jpg

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Con 70 kg di singolo manubrio eseguo 20 ripetizioni

Ma quindi non lo distendi verso l'alto a mano singola, pesca ha capito male.

[Pesca]

no no, poi ho capito, ma fa impressione comunque

[Paul_Anderson]

I 70 kg ancora non li gestisco per eseguire una distensione, ci sto lavorando ed è un obietto da raggiungere entro il 2012 Giro anche i 90 kg in modo tale da sentire leggeri i 70 kg...prendo confidenza.

[Paul_Anderson]

Quella scheda faceva schifo, modificato con questa:

CICLO FORZA RESISTENTE

Push press manubrio singolo
- 40 kg 2 x 18 per braccio
- 50 kg 2 x 12 per braccio

Power curl log bar
- 18 x 76.5 kg
- 15 x 96.5 kg
- 12 x 106.5 kg

Snatch
- 20 snatch x braccio con 40 kg a manubrio

Piegamenti
- 60 consecutivi facili apertura media

Shoulder clean manubrio pesante
- 70 kg x 6
- 90 kg x 6

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Domani allenamento a circuito ibrido pesi \ corpo libero

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Prossimo obiettivo è portare a 20 ripetizioni per braccio le push press a manubrio singolo con 50 kg, poi lavoreremo con i 60 kg per diverse ripetizioni.

[AndryPata90]

impressionanti i carichi che usi!...in futuro posterai anche qualche video dei tuoi allenamenti?