[DIARIO] Torno in forma

[AndryPata90]

mi segno nel tuo diario... sei fonte di ispirazione per molti ...complimenti per il viaggio in Macedonia..stai facendo di tutto per non farti notare ...ma che t'importa divertiti cerca di tornare vivo però

[Paul_Anderson]

Presi quasi tre kg in sette giorni, niente male. Da domani wod per bruciare subito i kg presi, niente piu' alcool per un lungo periodo.

[Paul_Anderson]

Vacanza molto divertente, bella esperienza, viaggio molto lungo...circa 12 ore di auto. Non serve il passaporto per i confine con la Croazia \ Serbia e Serbia \ Macedonia per i cittadini comunitari.

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Prossimi wod

Mercoledì
100 burpees leggeri (25 clean, 25 push press, 50 senza peso)

Giovedi
100 burpees medi (25 clean medi, 25 push press medi, 50 senza peso)

Venerdì
100 burpees pesanti (25 clean pesanti, 25 push press pesanti, 50 senza peso)

Sabato
- Log clean and walking
- Push press manubri
- Affondi
- Burpees
- Jumping jacks
Da ripetere 3 volte

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mi segno nel tuo diario... sei fonte di ispirazione per molti ...complimenti per il viaggio in Macedonia..stai facendo di tutto per non farti notare ...ma che t'importa divertiti cerca di tornare vivo però

Alla fine ho voluto godermi alla massimo questa vacanza, potevo fare molto meglio se avessi avuto piu' tempo. Ero entranto nel giro giusto...

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sI MA NON DARE MAI TROPPO ALL'OCCHIO

Alla fine ho dato un pò nell' occhio...l' unico italiano della banda.

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non te ne scappa una

Vacanza un pò tirata, tornerò penso a fine settembre...vediamo.

---------- Post added 27-06-2012 at 14:55:53 ---------- Previous post was 26-06-2012 at 23:58:04 ----------

Wod di oggi
25 burpees log clean 96.5 kg
25 burpees push press leggere 30 kg a manubrio

Non avevo piu fiato per i 50 burpees a corpo libero

Back off per verificare il livello di forza rimasta
27 ripetizioni in rest pause di panca con 40 kg a manubrio (20 di fila, poi 5 e 2)

[Pesca]

paul, com'è il mare a trieste e dintorni?

[Paul_Anderson]

Abbastanza pulito, Pesca. Vorresti venire da queste parti?

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Pozdravi Makedonija!

wod giovedi, venerdi..vediamo x sabato e domenica.

Venerdi farò un warm up con 8 km di corsa, poi pesi e doccia.

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Ed ora inizia la serata...

[Pesca]

Abbastanza pulito, Pesca. Vorresti venire da queste parti?

mi piacerebbe molto vedere la città e magari cogliere anche l'occasione per fare un paio di bagni
in caso mi sapresti indirizzare ad alloggi decorosi ed economici?

[Paul_Anderson]

Se passi a TS fammi un fischio così ti faccio da "cicerone". Se vieni in estate, conosco pure dove ci si può divertire. Quando torno ti lascio alcuni indirizzi di B&B economici e non immondi.

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Pesca, guarda qua:

http://www.bedandbreakfastpetra.com/

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Wod di oggi
100 burpees + 25 clean and press

[Pesca]

ottimo paul, grazie!

[Paul_Anderson]

Quel B&B è davvero buono, speriamo nn sia al completo quando vieni. Se viaggi in aereo, l' aeroporto di Ronchi dei Legionari dista 50 minuti di bus dalla stazione centrale di Trieste. Con il treno è lunga, esiste un diretto Roma - TS ma impiega 8 ore circa ma senza cambi altrimenti euro star ma la tratta Venezia Mestre - Trieste è degna delle ferrovie del Gabon. Per meno di 140 km totali impiega ben due ore!!!

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wod 2

100 burpees in 7 minuti e 45 secondi

---------- Post added 29-06-2012 at 08:34:23 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 17:39:59 ----------

Ieri pure corsa serale!!

Alla fine, da quando sono partito +0.6 kg, già calato l' acqua in eccesso. Ed ora vediamo di scendere ancora...

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Oggi 100 burpees in 6.55

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I wod quotidiani per accelerare il metabolismo proseguono...

---------- Post added at 21:20:05 ---------- Previous post was at 10:22:46 ----------

Prossimo wod forza esplosiva

1) Girate al petto
2) Stacchi da terra
3) Piegamenti esplosivi sui blocchi
4) Panca manubri
5) Push press manubri

---------- Post added 30-06-2012 at 11:17:42 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 21:20:05 ----------

Wod mattutino
100 burpees
2 x max piegamenti ad un braccio alla volta

max = 22 PR!!!

Wod pomeridiano come sopra

Presto azzerato l' incremento di peso dovuto alle mie bisbocce macedoni.

---------- Post added at 17:32:31 ---------- Previous post was at 11:17:42 ----------

Ora devo migliorare ancora un pò la tecnica dei piegamenti ad un braccio, poi sono pronto per lo step successivo: un braccio ed una gamba.

---------- Post added 01-07-2012 at 12:44:07 ---------- Previous post was 30-06-2012 at 17:32:31 ----------

wod a digiuno: 100 burpees in 7 minuti e qualcosa.

Molto ma molto duri, ora il peso corporeo è sceso persino sotto a quando sono partito. Bruciati i kg in eccesso in cinque giorni.

---------- Post added 02-07-2012 at 12:37:43 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 12:44:07 ----------

Allenamento leggero

- 25 burpees
- one arm press in piedi 30,40,50,60 kg a manubrio x 5
- piegamenti ad un braccio 4 x 12

---------- Post added at 12:45:03 ---------- Previous post was at 12:37:43 ----------

Mi avvicino presto ai 70 kg di push press manubrio...non vedo l' ora di toccare questo traguardo.

---------- Post added at 12:46:43 ---------- Previous post was at 12:45:03 ----------

Peso corporeo: 114.9 kg!!!!

[santib]

cazzarola Andrea.......un armadio a 7 ante

[Paul_Anderson]

Ahah..grazie, sono in fase di dimagrimento!! Quasi -7 kg in sette mesi

---------- Post added at 19:14:10 ---------- Previous post was at 13:39:57 ----------

100 burpees pre cena...

---------- Post added 03-07-2012 at 18:14:49 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 19:14:10 ----------

Oggi wo un pò pesante...tra poco inizio dal coach.

---------- Post added 04-07-2012 at 00:04:36 ---------- Previous post was 03-07-2012 at 18:14:49 ----------

wod serale
3 giri, nessun riposo tra le stazioni, 60 secondi di riposo tra giro
6 sandbag shoulder
6 sandbag lounges
6 up and down
6 medicine ball
6 burpees
6 chin up

Finsher: addominali vari e rope climbing (sono riuscito solo ad eseguire trazioni sulla fune ma non salire con la sola forza delle mani..ci devo lavorare)

Il sandbag lo facevo letteralmente volare pur caricato con 50 kg circa.

---------- Post added at 00:22:39 ---------- Previous post was at 00:04:36 ----------

Note: forza nettamente aumentata, sto facendo proprio il botto...

---------- Post added at 20:10:06 ---------- Previous post was at 00:22:39 ----------

mini wod
50 up and down

max piegamenti un braccio x lato: 28 (PR)
poi 3 x 15 per lato ad un braccio

---------- Post added at 20:23:36 ---------- Previous post was at 20:10:06 ----------

Prossimi goal:
- max push press ad un braccio 70 kg
- arrampicarsi su una corda spessa con la sola forza delle braccia
- 20 trazioni alla sbarra consecutive
- test max rep 100 kg (due manubri da 50 kg): 20
- log power clean: 166.5 kg

---------- Post added at 20:59:10 ---------- Previous post was at 20:23:36 ----------

Mi serve guadagnare rapidamente forza per la mia prima gara di BJJ!!! Ora il corso di BJJ è sospeso ma ci troviamo lo stesso per delle lotte in palestre da concordare...arghhh..ancora senza una sede fissa

---------- Post added 05-07-2012 at 18:45:54 ---------- Previous post was 04-07-2012 at 20:59:10 ----------

wod intenso

- 15 burpees log clean 96.5 kg
- 3 x 5 log clean 116.5 kg
- 3 x 10 log row 116.5 kg - 126.5 kg - 136.5 kg

Snatch
2 x 5 manubrio 50 kg

Press esplosive
3 x 5 per mano 50 kg (istantanei), lo considero un carico dinamico

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Forza e resistenza aumentate in maniera sensibile! Sabato voglio eseguire un piccolo test di forza nel dorso, un max di rematore pendlay

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Attacco di fame stratosferico...ho mangiato come un animale oggi :O

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http://www.youtube.com/watch?v=SZspgIdWSWo

[AndryPata90]

azzzz la ragazza :P

[Paul_Anderson]

Visto che roba?

[AndryPata90]

eheh merita "a carusa" :P...ispira parecchio!

[Paul_Anderson]

Wod di sabato

- Hang log power curl
- Log Pendlay row
- one arm push press
- one arm snatch
- one arm push up

Quasi stesso allenamento di giovedì ma senza i burpees. Ho deciso di non provare massimali perchè non ha ancora senso durante questa fase.

Carichi nelle girate: 106.5 kg (70% attuale massimale circa)
Carichi nei rematori: 126.5 kg (60% attuale massimale circa)
Carichi nelle push press manubrio singolo: 50 kg (80% massimale)
Carichi nello snatch manubrio: 40 o 50 kg (a seconda della stanchezza)

---------- Post added at 11:57:38 ---------- Previous post was at 11:55:29 ----------

Piano piano alziamo i carichi di lavoro nelle girate con il log. Non è facile, ma vorrei arrivare a maneggiare 126.5 kg in maniera dinamica (hang power curl).