diario di emaz

[emaz92]

oggi ho ricaricato i carbo, in palestra mi uccido

UPPERBODY
panca * 6x4 @ 67,50 kg
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
panca bil o man incl 4x8
rematore man 4x8-12
complementare petto
complementare dorso
lento manubri 4x6-8
alzate laterali 4x12

[alby_a]

mi segno!

[spot86]

ma per esempio no...

pur volendo scassare tutto
non sarebbe meglio...

panca come hai fatto
trazioni 6x5 con sovraccarico
press 5x5
qualcosa per alta schiena-pulley, face pull-5x10 supersettato con spinte manubri panca inclinata?

tu praticamente fai sempre l'esercizio base con lo schema che segui
il secondo abbastanza pesante
il resto pompaggio...xkéééééééééééééé??

[emaz92]

ma per esempio no...

pur volendo scassare tutto
non sarebbe meglio...

panca come hai fatto
trazioni 6x5 con sovraccarico
press 5x5
qualcosa per alta schiena-pulley, face pull-5x10 supersettato con spinte manubri panca inclinata?

tu praticamente fai sempre l'esercizio base con lo schema che segui
il secondo abbastanza pesante
il resto pompaggio...xkéééééééééééééé??

la struttura è quella, solo che faccio più esercizi. Non guardare alle rep, a volte ne faccio di meno. Con press 5x5 che intendi?

[Alw]

Ema nella scheda di Ansicora i complementari te li giocavi come volevi oppure erano impostati... Volevo iniziarla oggi...

[emaz92]

oggi mi aspetta il lower:

squat 10x5
leg press 4x8
affondi 4x8-10
leg extension 4x10-12
stacchi rumeni 4x8
leg curl sdraiato
CALVES
__________________

[emaz92]

Ema nella scheda di Ansicora i complementari te li giocavi come volevi oppure erano impostati... Volevo iniziarla oggi...

me li giocavo come volevo , stando sempre attento però all' intensità della progressione

[Iach...]

Io ti consiglierei di mettere i rumeni subito dopo lo squat.

[emaz92]

Io ti consiglierei di mettere i rumeni subito dopo lo squat.

ci avevo pensato infatti , però credo che oggi farò così, siccome lo squat sarà bello tosto è meglio che non mi sprema anche sui rumeni, non reggerei il resto, poi venerdì c'è lo stacco quindi meglio di no

[Alw]

me li giocavo come volevo , stando sempre attento però all' intensità della progressione

Già il primo giorno è stato impegnativo con ottime sensazione... Sperem... Bei Wo...

[spot86]

la struttura è quella, solo che faccio più esercizi. Non guardare alle rep, a volte ne faccio di meno. Con press 5x5 che intendi?

'standing press'...quello che prima era un'alzata di gara...military (anche se non proprio lo stesso)

[emaz92]

LUNEDì (2° ciclo russo)

PANCA 6x4 @ 67,50 kg

TRAZIONI SUP. 12-7-6 + 3x4 (10 kg sovraccarico)

PANCA MAN "BB" STYLE 8 5 @25-25 kg + 5 5 @22,5-22,5 kg

REMATORE MAN 1x12 + 1x10 @36kg 2x10 @32 kg

PANCA BIL DECLINATA 10 6 5 5@60 kg

PULLEY 12-12-10-10 @70 kg

LENTO MANUBRI 8 5 @20-20 kg + 5 5 @17-17 kg

ALZATE LATERALI 2x12 @12,5-12,5 kg + 2x12 @12-12 kg + slide finale

[emaz92]

martedì addome e 19 min cardio

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 hyper
1x10 gm
1x8 leg extension
avvicinamento squat 110 kg

SQUAT 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 @ 110 kg contento del peso, ma ancora mi faccio dominare, l' altra volta ero più sicuro

LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 2 set, più 2 set con 220 kg

AFFONDI 2x8 @32-32 kg

LEG EXTENSION 4x12 @80 kg (secondo set con 85 kg)

STACCHI RUMENI 8 8 8 6 @ 90 kg

LEG CURL 10 10 8 8 @45 kg più slide finale

CALF MULTI 20-20-15

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

[The king of world]

martedì addome e 19 min cardio

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL
1x10 hyper
1x10 gm
1x8 leg extension
avvicinamento squat 110 kg

SQUAT 5 5 5 5 4 4 4 4 3 3 @ 110 kg contento del peso, ma ancora mi faccio dominare, l' altra volta ero più sicuro

LEG PRESS 4x8 @ 230 kg 4 concentriche normali, 4 lente nei primi 2 set, più 2 set con 220 kg

AFFONDI 2x8 @32-32 kg

LEG EXTENSION 4x12 @80 kg (secondo set con 85 kg)

STACCHI RUMENI 8 8 8 6 @ 90 kg

LEG CURL 10 10 8 8 @45 kg più slide finale

CALF MULTI 20-20-15

DECOMPRESSIONE+ STRETCHING

ottimi carichi ema, complimenti!

[Ansicora_Gherreri]

caio emaz come va col russo?