mi segno 
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Emaz torno a commentarti, ma vedo che sei talmente avanti che non riesco più a capire cosa combini...
Spingi sempre a bestia, ora ti segue pure Dorian [che non conosco personalmente, ma sembra una persona molto preparata] mesa che ti farà fare il 
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"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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benvenuto luigiOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiomi segno
ciao alw, si dorian è preparatissimo mi farà sicuramente sgroppare. E quest' anno impegno massimo, sarà durissima anche perchè sarà praticamente solo studio e palestra, avrò anche tanto da studiare. Ma è questo il bello, perchè è una sfidaOriginariamente Scritto da Alw Visualizza MessaggioEmaz torno a commentarti, ma vedo che sei talmente avanti che non riesco più a capire cosa combini... Spingi sempre a bestia, ora ti segue pure Dorian [che non conosco personalmente, ma sembra una persona molto preparata] mesa che ti farà fare il ... 
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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thx...
ps: ottimo coach
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Per conoscenza personale, sarà più difficile lavorare e seguire la famiglia rispetto allo studio... Si fa tutto con gradi, ma penso tu ce la possa fare...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggiociao alw, si dorian è preparatissimo mi farà sicuramente sgroppare. E quest' anno impegno massimo, sarà durissima anche perchè sarà praticamente solo studio e palestra, avrò anche tanto da studiare. Ma è questo il bello, perchè è una sfida
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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grazie lo sappiamo che dorian è un grandeOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiothx...
ps: ottimo coach. Intanto luigi ne approfitto perchè anche tu te ne intendi molto; volevo porti una domanda. Riguarda il good morning, lo sto facendo in una scheda di forza per aumentare la coordinazione della catena cinetica posteriore in esercizi come squat e stacchi. La mia tecnica è sempre consistita in scendere, toccare gli appoggi, e poi risalire, cioè interrumpendo l' eccentrica dalla concentrica, annullando il riflesso miotatico. Come vedi nel video sotto. Qui però sul forum hanno consigliato di farlo senza fermi, tu cosa ne pensi? Il ciclo che sto facendo è di 6 settimane, questa è già la sesta quindi l' ultima, comunque vada sarà l ultima volta che faccio good morning probabilmente, quindi alla fine non è che sia poi così importante, penso che però oggi lo proverò senza fermi
YouTube - 19082010968sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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se oggi è l' ultimo giorno, fallo come lo hai sempre fatto... è la cosa migliore, cambiare adesso serve a poco...
inoltre, per capire se è fatto veramente bene dovresti cambiare inquadratura, in questo modo non si capisce se arricci la schiena, quanto pieghi le gambe e quanto porti indiertro il culo... la profondità sembra buona, ma sarebbe anch' essa più giudicabile da un altra inquadratura...
cmq va bene sia coi fermi che senza... sono solo 2 varianti che è giusto alternare... in maniera molto superficiale e semplicistica, il lavoro coi fermi, se fatto bene, dovrebbe aiutarti a restare duro e compatto nella partenza dello stacco, quello classico invece lavora sull' elasticità e l' arricciamento della schiena...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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grazie luigi, chiarissimoOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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ma figurati
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi ultimo allenamento dopo 6 settimane di "forza", dalla prossima settimana si inizia volume per 3 week, poi intensità, stile dorian
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ian king ema o mi sbaglio?Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggiooggi ultimo allenamento dopo 6 settimane di "forza", dalla prossima settimana si inizia volume per 3 week, poi intensità, stile dorianCommenta
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Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggiooggi ultimo allenamento dopo 6 settimane di "forza", dalla prossima settimana si inizia volume per 3 week, poi intensità, stile dorian
la prossima si scarica e si fanno i massimali..
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ah è verooooo.....come la imposto la settimana fabio?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
la prossima si scarica e si fanno i massimali..sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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split kingiana siOriginariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Allora..Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
a-
Panca TEST
rematore 3x12
panca stretta 3x12
curl bil 3x12
b-
Squat TEST
trazioni libere 3xmax
lento man 3x12
dips libere 3xmax
lunedi' e giovedi'...
Il test lo fai cosi'
Triple fino al 70%
Singola 80%
Singola 85%
Singola 90%
Singola 95%
Singola 100%
Singola 105%
poi con calma scarichi al 60% e fai un 3x12
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