Il diario di Ste90

[Ste90]

Wo di oggi(spalle tricipiti)

Lento manubri 3x8 (20 kg - 22kg - 22 kg)
Tirate al mento 3x8 (38- 40 -38 kg)
alzate laterali 3x10 SS alzate frontali 3x8 (10kg - 8 kg )
Panca stretta (da 70 kg) SS Dip tricipiti 7x6-8 1'
Push down 3xmax
Polpacci

Buon wo. Contento soprattutto per i carichi aumentati nel lento manubri

[Ste90]

Venerdì (schiena + richiamo addome)
Stacco sumo 4x2 (104kg - 110kg -114kg -118 kg)
Trazioni 4x6 (ultime due serie ladder)
Rematore bilanciere 3x8 (da 70 kg)
Pulley 2x10 SS lat machine 2x10
Alzate 90° 3x6+6+6 (10 -8 -6 kg)
Crunch ercolina

Soddisfatto per lo stacco che migliora ad ogni seduta. Sarò costretto a portare in palestra due lastre di ferro per rialzare il bilanciere perchè metterlo sui dischi è improponibile: quando lo riposo a terra dopo la negativa della prima rep non ritorna mai sui dischi e quindi devo rimettercelo sopra con fatica.....provvederò.......


Foto gambe



sono grosse, ma poco definite....il mio corpo è diviso in 2. Svenato su petto, braccia, spalle e schiena, mentre addome e gambe sono davvero poco definiti

[Ste90]

Iacopo pensavo che finito il ciclo la prox settimana mi piacerebbe fare un bel ciclo di definizione per arrivare "squartato" ad Agosto. Che ne dici? Non ho mai fatto definizione, e vorrei togliere il grasso sull'addome soprattutto dato che è molto appannato. Secondo me cmq un 3 kili di grasso da togliere ci sono tutti.
In caso decidessimo di fare così cosa mi consiglieresti come allenamento? Forza (es. sheiko che mi piacerebbe provare) oppure allenamento simil massa con alimentazione da definizione?

[Iach...]

Io non farei definizione.
Mangia e anche un bel pò.
Qui cè da spingere
Bravo per lo stacco,e ottime le gambe;hai davvero un fisico asciutto ma definito.Non squartarti,che poi non ti rimane niente.
Io mi concetrerei ancora sulla forza dopo questo ciclo.

[Ste90]

Io non farei definizione.
Mangia e anche un bel pò.
Qui cè da spingere
Bravo per lo stacco,e ottime le gambe;hai davvero un fisico asciutto ma definito.Non squartarti,che poi non ti rimane niente.
Io mi concetrerei ancora sulla forza dopo questo ciclo.

Ok

1. Secondo te indicativamente a che peso dovrei arrivare per fare poi definizione? guarda l'unica cosa che mi spingerebbe al fare definizione è l'addome che non si vedeSecondo te la corsa fatta 2 volte a week risolve qualcosa?
2. Per la forza che ne dici dello sheiko #29
3. Riposto la dieta così vediamo eventuali modifiche.

Colazione
400 ml di latte con 8 biscotti(22 kcal l'uno) e 50 gr di cereali20 gr proteine whey (so che dovrei aumentare i cereali e togliere i biscotti ma 100 gr proprio non ce la faccio a ingurgitarli)

Metà mattina
Panino con 60-70 gr di prosciutto


Pranzo
110 gr di pasta con olio e formaggio
100 gr di formaggio oppure tonno con pane verdura condita
Frutta

Metà pomeriggio
Latte 400 ml con 50 gr cereali con 20 gr whey. Cosa ne pensi? il latte ha pochi grassi quindi ci può stare?

Cena
Vedi pranzo: cambia la fonte proteica(carne)

Pre nanna
125 gr yogurt

Il problema rimane sempre quello: "ingrassare" il meno possibile

[Iach...]

Ok

1. Secondo te indicativamente a che peso dovrei arrivare per fare poi definizione? guarda l'unica cosa che mi spingerebbe al fare definizione è l'addome che non si vedeSecondo te la corsa fatta 2 volte a week risolve qualcosa?
2. Per la forza che ne dici dello sheiko #29
3. Riposto la dieta così vediamo eventuali modifiche.

Colazione
400 ml di latte con 8 biscotti(22 kcal l'uno) e 50 gr di cereali20 gr proteine whey (so che dovrei aumentare i cereali e togliere i biscotti ma 100 gr proprio non ce la faccio a ingurgitarli)
Prova anche gli yogurth magri,al posto del latte.
Che cereali mangi tu?

Metà mattina
Panino con 60-70 gr di prosciutto
aggiungi 20 gr di frutta secca

Pranzo
110 gr di pasta con olio e formaggio
100 gr di formaggio oppure tonno con pane verdura condita
Frutta
non sempre il formaggio,a meno che non si tratti di formaggi molto magri come i fiocchi di latte o la ricotta biologica.
condisci sempre con olio d'oliva

Metà pomeriggio
Latte 400 ml con 50 gr cereali con 20 gr whey. Cosa ne pensi? il latte ha pochi grassi quindi ci può stare?
fai come lo spuntino del mattino,o al limite alternalo con yoguth magro (200 g)+ frutta secca (20 g)

Cena
Vedi pranzo: cambia la fonte proteica(carne)
ottimo,magari diminuisci un pelo la pasta.

Pre nanna (opzionale)
40-50 gr parmigiano o 200g fiocchi di latte.

Il problema rimane sempre quello: "ingrassare" il meno possibile

Non mi sembri grasso ... mangia e spingi ancora un pò.
La definizione la si fa quando cè da definire,ma tu sei già asciutto... io comunque non controllerei la bilancia,ma bensì lo specchio.
Intanto mantieni questa dieta e se vuoi fai un pò di corsa.

Lo sheiko 29 mi piace,ma non lo vedo ancora adatto a ragazzi come me e te.

[Ste90]

Non mi sembri grasso ... mangia e spingi ancora un pò.
La definizione la si fa quando cè da definire,ma tu sei già asciutto... io comunque non controllerei la bilancia,ma bensì lo specchio.
Intanto mantieni questa dieta e se vuoi fai un pò di corsa.

Lo sheiko 29 mi piace,ma non lo vedo ancora adatto a ragazzi come me e te.

Ricevuto

1. Per i cereali ho provato stamattina e riesco a mangiarne 100 gr. Li ho pesati e mi sono reso conto che non sono poi così molti di + di quelli che mangiavo prima....
2. Che frutta secca mi consigli?

[Iach...]

Ricevuto

1. Per i cereali ho provato stamattina e riesco a mangiarne 100 gr. Li ho pesati e mi sono reso conto che non sono poi così molti di + di quelli che mangiavo prima....
2. Che frutta secca mi consigli?

Allora fai 100-150 gr cereali.
le mandorle secondo me sono le più comode .. sennò puoi provare anche le noci.

[emaz92]

Ricevuto

1. Per i cereali ho provato stamattina e riesco a mangiarne 100 gr. Li ho pesati e mi sono reso conto che non sono poi così molti di + di quelli che mangiavo prima....
2. Che frutta secca mi consigli?

io i giorni in cui mi alleno mangio 300 gr di cereali integrali , magna magna

[Ste90]

io i giorni in cui mi alleno mangio 300 gr di cereali integrali , magna magna

Complimenti!!
Guarda per me è un problema mangiare molto. Già a mangiare così come mangio ora faccio fatica e mi devo sforzare..... Non ho mai fame....soprattutto a pranzo e a cena butto giù primo e secondo senza appettito......
D'altronde basta guardare le foto per notare il seccume

Cmq benvenuto sul mio diario

[Ste90]

Panca piana bilanciere senza fermo 4x4-6 rec 2'30"( 90 kg - 94kg - 100 kg 3 rep - 90 kg 5 rep tranquille)
Panca inclinata manubri 3x8 SS croci cavi 3x10 rec 1'30" (28-30 kg(6 rep con 30 kg alla seconda serie) di spinte su inclinata)
Croci manubri 3xmax rec 60"
Curl bilanciere SS Curl martello 7x6-8 rec 60"
curl alternato 3xmax rec 60"

Senti iach io farei così. Termino questa settimana, poi faccio una settimana di scarico per 2 motivi: ho un esame in università e vorrei far riposare e guarire del tutto la spalla destra che da freddo da ancora un po' fastidio( poco eh.... niente di che). Poi incomincierei un ciclo di forza, ma mi piacerebbe farlo (se possibile) con un aumento graduale del volume nei fondamentali per evitare di sovraccaricare le articolazioni. Per quanto riguarda l'alimentazione: ti assicuro che faccio davvero fatica a mangiare come mangio ora soprattutto adesso che qui da me fa molto caldo..... L'idea sarebbe quella di togliere lo spuntino di metà mattina e metà pomeriggio..... davvero noto che in questo periodo non ho mai fame e non mi va di ingozzarmi ogni volta.......

[Iach...]

Come preferisci.
Mi raccomando qando riparti ricordati di portare o una fotocamera o un cellulare per filmarti

[Ste90]

Mi raccomando qando riparti ricordati di portare o una fotocamera o un cellulare per filmarti

ovvio

[Ste90]

Pensavo di fare una cosa del genere iacopo per quanto riguarda l'alimentazione.

Mantengo uguali colazione, pranzo e cena. Tolgo lo spuntino a metà mattina, mentre mantengo alleggerendolo un po' quello di metà pomeriggio..... (faccio magari latte e whey così da limitare i grassi).
Così non sarebbe proprio definizione giusto? diminuiscono leggermente le calorie così da perdere magari quei 2-3 kili di grasso.......

[Iach...]

Non fare definizione,te l'ho già detto ... vai tranquillo ... continua a mangiare bene e tanto.

Mantieni una dieta normo-ipercalorica quando sei in rest,e poi aumenta le kcal quando riparti con l'allenamento
Ora che non ti alleni diminuisci leggermente i carbo la sera dato che sei uno che non mangia molto ...