Lipidiman's Training

[Reno Raines]

Pure a me ultimamente, ogni settimana c'è qualcosa dove sono obbligato a mangiare, però una fetta di qualcosa sicuramente non ti rovina in un modo inesorabile

ma si, anche io ormai sto imparando un pò a viverla con una certa leggerezza, nei primi mesi con plutone ero assurdo, se diceva zero qualcosa così era, stavo digiuno ai rinfreschi post concerto, shaker bevuti di nascosto alle lezioni o in orchestra.. ora se posso seguire seguo, altrimenti ciccia.. certo che se si vuole gareggiare è sicuramente diverso..

[rik91]

per me Lipidi, ti fai troppe pippe mentali, va bene che hai questa pseudo-gara e devi tenere un certo regime, però non penso che vai a rovinare nulla con un free-meal a settimana, inoltre credo (osservando il tuo fisico con un occhio ai volumi sopratutto) tu abbia un metabolismo abbastanza veloce....

[Lipidiman]

lo so che purtroppo nn si può scendere a compromessi però non voglio anche privarmi di cene con amici e ragazza anche perchè io ce la sto mettendo tutta a preparami per bene e spero vivamente di salire su quel palco ma il punto della situazione lo dovrò fare tra un pò cmq.

rispondendo a rik91: no ti sbaglio il mio metabolismo è tutt' altro che veloce, infatti faccio una fatica enorme a tirarmi

[Domy92]

dai fede, non ti lamentare

[Lipidiman]

nulla d particolare da segnalare a parte che mercoledì è andato una merda mentre oggi bene. questa è stata l' ultima settimana con questa scheda da lunedì si cambia

[Mr.Grumpy]

Ciao Federico, come stai?
Ma stai facendo ancora massa? Comunque sono passato per un saluto, ciao ciao.

[Lipidiman]

ciao! sisi sto facendo massa, qualcosa di leggero senza esagerare con le Kcal

[Lipidiman]

Ho iniziato il BIG ARMS BY FIFTY un pò modificato

Lunedì&Venerdì
Bic-Tric
trazioni sup. 1x5 1'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 18Kg 1x5 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 1x5 18Kg + curl cavi 25Kg 1x5

estens. cavo alto corde 1x5 30Kg 1'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg + panca stretta 1x5 50Kg

Avambracci 4x20 no rest

Aumenta di 1 rip. a wo, tutto con 8RM

Mercoledì

SQ 2x8 10RM
BP Dumbell 2x8 10RM
Rematore 2x8 10RM
Lento 2x8 10RM
Polpacci
Core

rest 1 minuto

ci ho messo 30-40' a fare tutto *_* che bello stare in palestra così poco

purtroppo i pesi nn erano azzeccati quindi venerdi cercherò d capire quale sia l' 8RM

[Domy92]

bella scheda

[Lipidiman]

era ironico Dom?

la voglio provare giusto x vedere come mi reagiscono le braccia, ovvio che se fa schifo come scheda ditemelo così opto per altri lavori :P

---------- Post added 18-03-2011 at 22:22:42 ---------- Previous post was 17-03-2011 at 23:27:36 ----------

oggi mi sono messo a trovare gli 8RM dei vari esercizi in modo da massacrare le braccia la prox volta
allora
Hammer curl bil. 20Kg
Curl bil EZ 22Kg
Curl cavi 35Kg
Estensioni cavo alto 33Kg
French Press 22Kg
Pushdown sup. 35Kg
BP stretta 46Kg

---------- Post added 19-03-2011 at 12:17:30 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 22:22:42 ----------

aggiorno scrivendo la misura del braccio che oramai è ferma da nn so quanto tempo a 33cm vediamo d dargli uno scossone và

[capo1988]

Ciao lipidi! avevo provato anche io quella scheda!! anche io ho il problema braccia secche!! molto divertente come scheda ma non mi aveva dato grandi risultati... ma penso che non dipenda da lei...

[Lipidiman]

eccomi di nuovo qui ho finito il Big Arms by Fifty ke a dir la verità mi è piaciuto ma ovviamente in 1 mese ho visto ben pochi risultati. mentre ora sto facendo un ciclo di forza atto anche a migliorare la tecnica, vi posto la scheda:

A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca serie avvicinamento + 5x3 54Kg 90"
Squat serie avvicinamento + 7x4 90Kg 90"
Trazioni supine lat 5x8/10 #120'' ho fatto la lat machine 5x8 65Kg 2'
Alzate laterali 4x10/12 #60'' 10Kg 45"

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat serie avvicinamento + 5x3 94Kg 90"
Panca serie avvicinamento + 7x4 50Kg 90"
Rematore manubrio 5x8 18Kg 90''
Crunch 4x10 2Kg 60''

[Domy92]

Bene vediamo cosa succede

[TheIron]

Poi com'è andata quella gara ?

[Domy92]

ah si è vero, la gara...