Ultras in massa.

[Andrio]

vorrei cambiare programma per quanto riguarda i deltoidi e girando sul forum ho trovato una routine , con un allenamento al alto volume , in pratica carico solo sul lento avanti di + , però negli altri esercizi cerco di caricare di meno e eseguirli bene , ditemi se va bene

lento avanti 4x10
tirate al mento 4x12
alzate arnold 3x8
alz. laterali 4x12
alz. frontali 4x12
alz. posteriori 3x15

se utilizzi la tecnica del mantieni peso su tutte le serie di un esercizio con velocità di esecuzione 2/1/2/0 ti bastano 2 serie ad esercizio con 8-10 ripetizioni

[THETEK]

vorrei cambiare programma per quanto riguarda i deltoidi e girando sul forum ho trovato una routine , con un allenamento al alto volume , in pratica carico solo sul lento avanti di + , però negli altri esercizi cerco di caricare di meno e eseguirli bene , ditemi se va bene

lento avanti 4x10
tirate al mento 4x12
alzate arnold 3x8
alz. laterali 4x12
alz. frontali 4x12
alz. posteriori 3x15

troppa roba secondo me e poi perchè vuoi cambiare prgramma??

[Ultras]

per vedere se rispondono meglio , voglio alzare il volume , diminuire i carichi facendo una esecuzione più pulita e spingere solo nel lento avanti

Andrio:che vuol dire il mantieni peso?

[Andrio]

per vedere se rispondono meglio , voglio alzare il volume , diminuire i carichi facendo una esecuzione più pulita e spingere solo nel lento avanti

Andrio:che vuol dire il mantieni peso?

che fai tutte le serie che hai programmato x quell'esercizio con lo stesso peso, se ad esempio hai programmato per le croci un 2x10 con 14kg a manubrio le fai ambedue le serie con 14 e non importa se la seconda serie ad esempio arrivi ad 8 , l'importante è che hai lavorato con movimenti lenti tali da farti rientrare in un lavoro anaerobico lattacido , così lavori per dire 'più in massa' piuttosto che ad esempio calare di peso nella seconda serie mantenendo sempre le 10 ripetizioni ma lavorando così più in qualità muscolare,quest'ultimo lavoro diciamo più indicato se ricerchi separazione muscolare piuttosto che massa

[Ultras]

ah ho capito , sei stao chiarissimo , certo comunque per esempio le alz.laterali 4x12 inizio con un peso di 8e8 e finisco con 8e8 , al limite vorrei cambiare solo il lento avanti , cioè diminuire le ripetizioni e aumentare la ghisa ...

[Andrio]

ah ho capito , sei stao chiarissimo , certo comunque per esempio le alz.laterali 4x12 inizio con un peso di 8e8 e finisco con 8e8 , al limite vorrei cambiare solo il lento avanti , cioè diminuire le ripetizioni e aumentare la ghisa ...

esatto x le alzate laterali , per il lento avanti manubri ti consiglio un 3-4 serie e comunque non scendere sotto le 8 ripetizioni se vuoi fare un allenamento 'in massa' e comunque mi raccomando il tempo di esecuzione , puoi fare un 2/1/2/0, non so se ti è chiaro

[Ultras]

il lento avanti l'ho sempre fatto con il bilanc. , quindi tu mi consigli di stare sotto le 8 rip ... un 4x8 , potrebbe andare?
il fatto del tempo non mi è chiaro...???

[Andrio]

il lento avanti l'ho sempre fatto con il bilanc. , quindi tu mi consigli di stare sotto le 8 rip ... un 4x8 , potrebbe andare?
il fatto del tempo non mi è chiaro...???

no ti consiglio di NON stare sotto le 8 ripetizioni
il fatto del tempo nel caso del lento avanti con manubri è:
partenza con i manubri in prossimità delle spalle,2 secondi x salire , zero secondi di pausa concentrica,2 secondi x scendere ,1 secondo di pausa eccentrica , per cui in realtà la sequenza corretta è : 2/0/2/1

[eNdy]

vi prego non introducete discorsi riguardanti il TUT altrimenti questo crepa

[Andrio]

vi prego non introducete discorsi riguardanti il TUT altrimenti questo crepa

[eNdy]

semplice ironia riguardante il fatto che il soggetto mostra serie difficoltà nel metabolizzare concetti banali e che quindi sarebbe opportuno evitare di introdurre altro al fine di non confodergli ulteriormente le idee.

[Andrio]

semplice ironia riguardante il fatto che il soggetto mostra serie difficoltà nel metabolizzare concetti banali e che quindi sarebbe opportuno evitare di introdurre altro al fine di non confodergli ulteriormente le idee.

do x assodato che il 'soggetto' in questione sia una persona pensante e qualora in palestra nel momento dell'esecuzione dell'esercizio si dovesse trovare in difficoltà con l'interpretazione del numero di serie ,dell'esercizio,del numero di ripetizioni,del tempo di recupero e del tempo di esecuzione ,possa comunque chiedere consiglio ad un istruttore di cui la palestra sia sicuramente dotata un esercizio è fatto da tutte le cose su dette x cui non si deve tralasciare nulla IMHO

[Ultras]

endy potevi pure evitare di intervenire in questo modo , comunque...!
Andrio grazie , quindi va bene il 4x10 lento avanti?mi consigli con i manubri allora?però dovendo arrivare a 10 ogni serie , dovrò comunque scendere con il carico...

[Andrio]

endy potevi pure evitare di intervenire in questo modo , comunque...!
Andrio grazie , quindi va bene il 4x10 lento avanti?mi consigli con i manubri allora?però dovendo arrivare a 10 ogni serie , dovrò comunque scendere con il carico...

si con i manubri
possibilmente cerca di fare l'esercizio a peso costante ,poi se nella terza serie fai 8 ripetizioni e la quarta serie arrivi al max a 6 va bene lo stesso ,l'importante è l'esecuzione che deve essere lenta e non esplosiva

[Ultras]

quindi questa routine va bene
lento avanti 4x10
tirate al mento 4x12
alzate arnold 3x8
alz. laterali 4x12
alz. frontali 4x12
alz. posteriori 3x15