Alw's Diary

[Alw]

probabile che siano conseguenze della caduta... la velocità va bene così... sono 3 rep con 30kg di meno rispetto al tuo massimo, la velocità va bene.. potevi rifare il video con 110

Dopo delle serie così intense di Stacco, la Bassa Schiena mi crepa sotto lo Squat... Potevo farlo, pero' volevo lavorare a Buffer [dinamico e quant'altro] fin da subito...

[Iach...]

Dopo delle serie così intense di Stacco, la Bassa Schiena mi crepa sotto lo Squat... Potevo farlo, pero' volevo lavorare a Buffer [dinamico e quant'altro] fin da subito...

Proprio per questo io sconsiglio Stacco e squat nello stesso wo...

[Alw]

Proprio per questo io sconsiglio Stacco e squat nello stesso wo...

Me ne ricorderò... La Spalla ora la spacco... Anche se mi da fastidio, sono convinto che riscaldandola a dovere non possa avere problemi... Aspetto i nuovi Wo con impazienza, visto la voglia di spingere...

[emaz92]

stai attento comunque alw Ti auguro di spingere di brutto ma sempre con la testa amico mi racc

[Leviatano89]

sicuro di non volerti dare una calmata ancora una settimana?

Puoi fare squat e stacchi ancora per una settimana..

[Alw]

Ieri sera dopo un buon riscaldamento non ha dato fastidio [calcetto]...
Facciamo così, nella scheda reintegriamo tutto: abbasso un po' i carichi nei multiarticolari [non i fondamentali] che stressano particolarmente le Spalle, se sento problemi... Controllo i movimenti alla perfezione e avanti così se non c'è dolore...

[Alw]

Oggi riposo semi-"forzato", non sapevo il lavoro in programma, così sono rimasto a casa... Spalla 0 problemi da Sabato [Domenica Calcetto distruttivo 6 gol e 4 assist, a spallate là davanti ho baltato tutti ]... Non vedo problemi per il futuro, anche stasera cura: ghiaccio anti.infiammatorio... Aspetto con ansia gli sviluppi dell'arto [che vadano sempre meglio] e della mente di Zio Levia...

[Leviatano89]

potresti fare una cosa così, per sta settimana, su 2 wo:

A
Squat 10x2@85kg #90''-120''
Affondi o Squat bulgari
Panca a piacere
Trazioni a piacere
Plank

B
Stacco 10x2@100kg #90''-120''
ghr o leg curl o good morning alte rep bufferato
Petto a piacere
rematore a piacere
Plank

___
quell' A PIACERE significa fai quello che vuoi per la panca stai "largo", idem per le trazioni, stai bufferato... per il giorno B fai quello che vuoi... Panca.. croci.. distensioni manubri... varia e tieni un volume "medio"... per ora fai l'A

oggi sono a lezione fino alle 5... per l'A non dovrebbero esserci problemi, nel caso... sorprendimi

anche per i complementari.. 4x6.. 4x8.. 3x12.. 5x5.. come vuoi!

[Iach...]

Ciao alw .. avevo una domanda:
Come ti sei trovato con il pistol squat?? come lo esegui?
grazie

[emaz92]

a proposito di pistol squat, mancano i video mio caro alw .

Scherzo, comunque li voglio vedere

[Alw]

a proposito di pistol squat, mancano i video mio caro alw .

Scherzo, comunque li voglio vedere

Cercherò di integrare con i video quanto prima...

Ciao alw .. avevo una domanda:
Come ti sei trovato con il pistol squat?? come lo esegui?
grazie

Pistol Power: imparare ad eseguire con maestria il One-Legged Squat ~ RawTraining.eu
Ho seguito questi schemi per il Pistol, ancora sono da migliorare un casino [discesa controllata, ma a 2 gambe ancora e salita non proprio pulita]...

potresti fare una cosa così, per sta settimana, su 2 wo:

A
Squat 10x2@85kg #90''-120''
Affondi o Squat bulgari
Panca a piacere
Trazioni a piacere
Plank

B
Stacco 10x2@100kg #90''-120''
ghr o leg curl o good morning alte rep bufferato
Petto a piacere
rematore a piacere
Plank

___
quell' A PIACERE significa fai quello che vuoi per la panca stai "largo", idem per le trazioni, stai bufferato... per il giorno B fai quello che vuoi... Panca.. croci.. distensioni manubri... varia e tieni un volume "medio"... per ora fai l'A

oggi sono a lezione fino alle 5... per l'A non dovrebbero esserci problemi, nel caso... sorprendimi

anche per i complementari.. 4x6.. 4x8.. 3x12.. 5x5.. come vuoi!

Levia mi dispiace il programma di oggi è saltato, sono andato a Perugia per l'Open Day... Guidavo tranquillo [30-40 perchè non conoscevo la strada] sopra le strisce mi passa un bambino di 10 anni con borsone, stava correndo... Non sono riuscito a evitarlo, preso vicino alla ruota anteriore Sinistra... Non si è fatto tanto male [non è in pericolo di vita], ma mi sento una merda lo stesso...

[Leviatano89]

sta minchia

[emaz92]

santo ittio

[Alw]

sta minchia

Lo so *****, non ci sono giustificazioni... C'erano degli alberi che oscuravano la visuale [coi tronchi] e questo mi attraversa di corsa... Aveva fretta andava all'allenamento sicuro, solo che quello dell'altra corsia gli aveva detto vieni vieni con la mano, lui non ha neanche controllato se arrivavo... Fortunamente andavo piano, all'ospedale dicono che sia al massimo una frattura... Non ci sono giustificazioni...

[Iach...]

Lo so *****, non ci sono giustificazioni... C'erano degli alberi che oscuravano la visuale [coi tronchi] e questo mi attraversa di corsa... Aveva fretta andava all'allenamento sicuro, solo che quello dell'altra corsia gli aveva detto vieni vieni con la mano, lui non ha neanche controllato se arrivavo... Fortunamente andavo piano, all'ospedale dicono che sia al massimo una frattura... Non ci sono giustificazioni...

***** cane.
Adeso però vi siete chiariti con la famiglia??