Alw's Diary

[Alw]

Squat [Stavolta sembra migliore a livello delle ginocchia, ho un solo video che carico domani... Mi sento meglio anche con le scarpe nuove...]
Panca Inc Mav3 da 30 a 54Kg fermo 3''
Lento [Sono migliorato di 4Kg rispetto l'altra volta]
Dip [un 2x2 leggerissimo]
Addome

[Alw]

Squat [Mi sono controllato da solo, buone]
Panca [Non solido come al solito, ma sembra bene... Ho due video da caricare...]
Stacco [Durissimo oggi, fatto...]
Trazioni [Tranquille, tante doppie]
Mi sono divertito tutto sommato...

---------- Post added 12-11-2011 at 13:19:52 ---------- Previous post was 11-11-2011 at 22:01:51 ----------

Wo mattutino [ma non troppo]
Panca [Migliore rispetto a ieri, poi ci sono i video e aspetto commenti]
Stacco Sumo [Cambio per osservare come mi comporto con i pesi più "alti"]
3x2 120Kg
2x2 140Kg
2x1 150Kg
2x2 140Kg
3x2 120Kg [Presa inversa, ancora schieno un po' troppo nelle ultime ho cercato di evitarlo... In ogni caso mi sembra di essere veloce, meglio che nel Regular]

Video:
Squat [10-11]

http://www.youtube.com/watch?v=pZsGAk8dLTk

Panca [11-11]

http://www.youtube.com/watch?v=56cIvDs4Jb0

http://www.youtube.com/watch?v=8PQW-NnUhbs

Panca [12-11]

http://www.youtube.com/watch?v=Ccsw9iWPfOI

http://www.youtube.com/watch?v=I3fiZggiTz8

[Alw]

Squat
Panca
Sumo
Alla fine test corpetto [ho i video] non sono riuscito ad afferrare il bilanciere nel Sumo, ma nello Squat ho fatto qualche prova, da rivedere senza dubbio!

---------- Post added 16-11-2011 at 14:34:39 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 22:30:53 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kfPED9P_GtQ
http://www.youtube.com/watch?v=hWZaYJWOZA0

---------- Post added at 18:30:04 ---------- Previous post was at 14:34:39 ----------

Allenamento:
Squat 5x3 120Kg [http://www.youtube.com/watch?v=nJJAbaylaa4 fatico per via delle gambe super imballate, ma mi sembra di migliorare]
Panca Inc 3x30 fino 52Kg
Lento 3x42Kg 4x3 44Kg 3x46Kg


Nuove prove corpetto, sono stato più cattivo stavolta:

http://www.youtube.com/watch?v=hf3bulUSdOw

http://www.youtube.com/watch?v=TGZYUAHCRzY

[Alw]

Squat 10x100-90-80Kg
Panca 7x6 54Kg
Sumo 10x10 80Kg
Trazioni 3x2
Prove corpetto [afferro il bilanciere nel sumo finalmente!]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=4-KVBkXDbi8

http://www.youtube.com/watch?v=Sz3Itsy0aoo

http://www.youtube.com/watch?v=g4P5SpV-gew

http://www.youtube.com/watch?v=myCJQVrAEzI

http://www.youtube.com/watch?v=-LeWHVK4V4k

http://www.youtube.com/watch?v=sOf_ySjY6S8

http://www.youtube.com/watch?v=1-NhHwQdezo

http://www.youtube.com/watch?v=NlHcGjcv9f4

http://www.youtube.com/watch?v=pz7cWWIawEQ

http://www.youtube.com/watch?v=ldFEWTxvHsk

[newman]

La panca sembra buona!!
Magari prova a mettere un video completamente di profilo e uno di 3/4 che ti si vedono anche i piedi.

10x10 di sumo mi immagino cosa sia ...già sudo un botto io a fare a fine WO il 3x10 di squat che hai fatto oggi come primo...

Unica cosa non mi spiego le trazioni in 3x2 e i dip 2x2 dell'altra volta...li fai con fermi lunghi o sovraccarichi/TUT alti?

[Alw]

La panca sembra buona!!
Magari prova a mettere un video completamente di profilo e uno di 3/4 che ti si vedono anche i piedi.

10x10 di sumo mi immagino cosa sia ...già sudo un botto io a fare a fine WO il 3x10 di squat che hai fatto oggi come primo...

Unica cosa non mi spiego le trazioni in 3x2 e i dip 2x2 dell'altra volta...li fai con fermi lunghi o sovraccarichi/TUT alti?

Oggi avrei dovuto fare 6x2, ma erano troppo lunghe da fare tutte le ho dimezzate mentre facevo lo Squat con il Corpetto... Sono classiche, niente di che faccio questo perchè mi piacciono e sopra sono un po' carente...

---------- Post added 19-11-2011 at 18:30:02 ---------- Previous post was 18-11-2011 at 21:05:47 ----------

Intanto allenamento stamattina
Panca 8x6
Sumo
3x2 120Kg
2x2 130Kg
2x1 140Kg
1x1 150Kg
2x1 140Kg
2x2 130Kg
3x2 120Kg

[Ansicora_Gherreri]

quanto ci carichi nello squat per smollare il corpetto?

[Alw]

quanto ci carichi nello squat per smollare il corpetto?

Ho provato con 140Kg più senza fascie mi hanno consigliato di evitare...
Allenamento a Terni e si prova corpetto a gogo!
Squat
160Kg
170Kg
180Kgx3 [Prima scendo poco, seconda cado indietro al momento della chiusura, terza parallela, ma ci siamo]
Sumo
160Kgx6
170Kg
180Kg
190Kg [Tutte veloci abbastanza buone con il corpetto]


---------- Post added 23-11-2011 at 19:23:05 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 22:19:05 ----------

Seduta post submassimali massacrante!
Panca 6x6 56Kg
Squat 3x10 100-90-80
Sumo 10x10 90Kg [Sembravano pochi 10 miseri Kg in più, ma alla fine si sono sentiti eccome!]

[Alw]

Squat 5x3 120Kg
Panca 7x6 56Kg
Trazioni 6x2
Addome
Tanti allungamenti...

---------- Post added 25-11-2011 at 20:13:35 ---------- Previous post was 24-11-2011 at 21:21:30 ----------

Squat 3x10 100-90-80Kg
Panca 8x6 56Kg
Sumo 10x9 90Kg
Penso d'avere una piccola scoliosi, niente di grave, ma mi tocca apportare piccoli accorgimenti soprattutto nella Panca!

[Iach...]

Perchè credi di avere una piccola scoliosi?

[Alw]

Perchè credi di avere una piccola scoliosi?

Perchè nello Squat, pure a riposo, ho il bilanciere che pende da una parte durante l'esecuzione mentre io mi sento perfettamente centrato...
Beh spero non sia così grave, visto che finora non mi ha dato molti problemi...
Stamattina Stacco 6x3 140Kg: sensazioni non molto positive, anzi... Aspetto considerazioni o anche cazziatoni...
Video:

http://www.youtube.com/watch?v=3SgRyLVuCes

http://www.youtube.com/watch?v=n9XiLM6nHLc

http://www.youtube.com/watch?v=79-Ch6neH7o

http://www.youtube.com/watch?v=jc4YEH5n9iY

http://www.youtube.com/watch?v=iPhmAa2Q0Z0

[Iach...]

L'impostazione cè. Ma devi bloccare meglio il sedere. Pensa ad attaccare le palle al bilanciere.

[Alw]

L'impostazione cè. Ma devi bloccare meglio il sedere. Pensa ad attaccare le palle al bilanciere.

Oggi ho provato a fare così, anche il bilanciere ha fatto più corsa vicino alle tibie e sembra migliorare [unico problema è il petto poco aperto]...
Altro wo oggi:
Squat 3x10 100-90-80Kg
Panca 6x6 58Kg
Sumo 10x9 100Kg
Oggi ottimo in tutto, ero in formissima [meglio così]...

[Iach...]

Si,non sei il solo che ha qualche difficoltà a verticalizzare.Tranquillo,verrà con il tempo e la pratica.

[Alw]

Ho molta pazienza Iach!
Squat 5x3 120Kg
Panca 7x6 58Kg
Push Press 6x3 44/46Kg

---------- Post added 03-12-2011 at 12:34:36 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 17:28:50 ----------

Squat 3x10 100-90-80Kg
Panca 8x6 58Kg
Non brillante per via del poco sonno...