Alw's Diary

[Alw]

Il secondo squat dell'allenamento è col fermo in basso?

Come da programma 5''... E' molto impegnativo dopo il 5x5...

[newman]

Immagino...mi sa che tra poco toccherà pure a me.

[Alw]

Immagino...mi sa che tra poco toccherà pure a me.

Auguri allora...
Sessione Wl in Palestra:
Slancio [prime lezioni] 20/30/40Kg tante serie non contante poi 4x 42Kg [molto buone]
Tirate 4x4 34Kg
OH Squat 3x3 34Kg
Strappo [riscaldamento con 30Kg]
5x1 40Kg 1'
3''
5x1 42Kg 1'
Stasera lavoro, quindi sgambata leggera tra i tavoli a servire...
Il peso è fermo intorno ai 77Kg, la parte più dura è ora!

[Alw]

Slancio
-Girata Semipiegata 5x3 riscaldamento + 5x3 50Kg
-Completo 3x1 50Kg
Panca
3x 60/62/64/66/68/70/72Kg
Squat 5x4 90Kg
Panca
3x 40/42/44/46/48/50Kg

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=dLFgAtMTW2E

http://www.youtube.com/watch?v=agt70IitLxM

http://www.youtube.com/watch?v=Oo3kk5tMp7c

http://www.youtube.com/watch?v=xtuSz7WrSto

http://www.youtube.com/watch?v=7If6XVen5_k

http://www.youtube.com/watch?v=QQgCQcs0Iiw

http://www.youtube.com/watch?v=H81z4HNkyWo

http://www.youtube.com/watch?v=UWq1XaF4nok

http://www.youtube.com/watch?v=qzYZGsT2pQY

[Alw]

Stacco 6x2 156Kg [Non mi sono piaciuto, ma proprio per niente... Ho fatto video e guidicate voi]
Panca 3x 50/52/54/56Kg [Poche rip, ma tanta qualità]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=Sk0ZZjb0BJI

http://www.youtube.com/watch?v=L3PjaT1t_GU

[Alw]

Oggi:
Squat 5x5 110Kg [Ho video, ma sembra buono]
Panca 3x60/62/64/66/68/70/72Kg [Ho video e collega che conta, quindi bene]
Squat 3x60/65/70/75/80Kg
Tirate 4x4
Oh Squat 3x3
Strappo Blocchi [sotto Ginocchio] 3x3 + 5x3

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=zCt9NGoe7g0

http://www.youtube.com/watch?v=riYb-yAE7c0

http://www.youtube.com/watch?v=ryby_7_BOfs

http://www.youtube.com/watch?v=lIJO0jV-7qk

http://www.youtube.com/watch?v=fqJRQ1WxcMU

http://www.youtube.com/watch?v=zTSvmn1QYaw

---------- Post added 09-09-2011 at 18:12:28 ---------- Previous post was 08-09-2011 at 23:17:18 ----------

Slancio
1x3 35Kg 2x3 40Kg 1x3 45Kg
Clean
3x2 40Kg
Push Press
3x2 40Kg

Tirate
2x3 30Kg
Strappo
3x3 30Kg + 3x2 40Kg + 2x1 40Kg

Sembra mi manchi la seconda "spinta" nello Strappo... E' difficile da spiegare, ma ho una buona spinta iniziale e manca la seconda per finire l'alzata [con pesi maggiori]...

[Alw]

Panca
3x60/62/64/66/68/70Kg
Squat 3x4 90Kg [Solo 3 per via di un fastidio a un ginocchio, ieri ho corso per via di una maratona amatoriale, così sono mezzo a riposo]
Panca
3x60/62/64/66/68/70Kg [Nel primo video il fermo non era perfetto, ho ripetuto senza video, poi ho fatto la finale]

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ame_HYZ9kjU

http://www.youtube.com/watch?v=s71OeT4s3Os

http://www.youtube.com/watch?v=5NNWp4qYqU0

http://www.youtube.com/watch?v=YOf5D2tUxO0

http://www.youtube.com/watch?v=Gtb8AfHg1ek

http://www.youtube.com/watch?v=TJmDp9MhMkQ

http://www.youtube.com/watch?v=DpRPn9Qejp0

[Alw]

Stacco 5x1 180Kg [Lenta e calo] 170Kg [Sembra migliore] 172Kg 174Kg [Di nuovo lento] 170Kg
Panca Inc 3x46/48/50/52/54/56/58Kg

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=OG1KOQZlKcU

http://www.youtube.com/watch?v=T1kDcqz9p0g

http://www.youtube.com/watch?v=kx_pHrTL2No

http://www.youtube.com/watch?v=FWDK9f36zZc

[Alw]

Allenamento a Terni oggi pomeriggio...
Ho provato le fascie [comincio a capire le difficoltà] e domani vado a prendere sia fascie che scarpe per poi portarle fino alle gare...
Wo:
Squat riscaldamento fino 140Kg poi fascie [strette poco, anche se non pensavo ] 2x150Kg 2x160Kg [Una poco profonda, una mezza aiutata] 1x160 [Doveva venire bene, precisa e invece mi cappotto] 1x140 [Sono scarico e sono un po' sopra]
Panca riscaldamento arrivo a 1x90Kg [Buoni] 1x95Kg [Mi aiuta leggermente, anche se dice di no]

Distrutto psicologicamente dalla difficoltà dell'attrezzatura me ne torno a casa mesto mesto con una fame mostruosa!

---------- Post added 16-09-2011 at 18:38:43 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 22:16:00 ----------

Oggi allenamento a Todi con Silvio, meglio di ieri senza dubbio...
Solo Squat:
Riscaldo
Fascie
5x2 140Kg
Gli ultimi due set belli profondi e puliti...

[newman]

Come ti trovi con le fasce, cambia molto?
Hai già un'idea delle entrate?

[Alw]

Come ti trovi con le fasce, cambia molto?
Hai già un'idea delle entrate?

Ieri è stato drammatico, strette in modo leggero mi facevano un male infernale e quando andavo a Squattare ero tutto strano... Infatti mi sono anche cappottato alla fine nella prova con il massimale... Oggi invece davvero bene: mi hanno passato delle scarpe rialzate nel tacco, ho posizionato il bilanciere meglio e i piedi più aperti: è un altro squat davvero, ma è molto meglio...
Per essere i 140Kg sono leggeri, infatti il primo giorno ho doppiato il massimale... Per l'entrate non ne ho idea, bisogna vedere cosa dice il Levia della programmazione di Silvio per la gara [solo per lo Squat] e come reagisco da solo alle fascie; Cinghiale è molto fiducioso, vuole che faccia almeno 170Kg nella terza prova, quindi meno di 160Kg in entrata non mi fa fare sicuro...

[japoco_poz14]

minchia ottimi wo alw!!con i capelli lunghi sei un bel toroti stai allenando benebravo

---------- Post added at 11:32:59 ---------- Previous post was at 11:32:27 ----------

ah ti ho lasciato rep nel messaggio prima al mio

---------- Post added at 11:35:33 ---------- Previous post was at 11:32:59 ----------

leggila

[Alw]

minchia ottimi wo alw!!con i capelli lunghi sei un bel toroti stai allenando benebravo

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ah ti ho lasciato rep nel messaggio prima al mio

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leggila

Grazie, ma a molti i miei capelli non piacciono...

[japoco_poz14]

si non è il mio genere diciamoperò fanno da duro

[Alw]

Oggi dovevo fare i massimali con le fascie: chiedo aiuto per i video e opinioni dell'accosciata all'istruttore...
Tutto bene, finchè non bisogna iniziare il lavoro: le fascie le metto da solo, visto che ha fastidio a un braccio quindi ha difficoltà a stringere con forza, poco male mi servirà per i video...
Per fare il primo mi tocca aspettare qualche minuto e mi deconcentro completamente...
Per il secondo ho aspettato talmente tanto da farmi addormentare una gamba, quindi mi tocca rilasciare le fascie...
Riprovo di nuovo, ancora una volta mi tocca rilasciarle e alla fine mi raffreddo...

Va bene che era presente molta gente, va bene che sei disponibile e tutto, ma attendere sempre 5 minuti no cavolo...
Fallo aspettare lo stronzo che non sa fare l'esecuzione alla Chest Press dopo averla vista millanta volte, il ragazzo che si iscrive a Settembre fa due settimane e poi non si vedrà più e tutti gli altri che lo fanno per divertirsi: non esiste!
Sono l'unico della zona che fa gare e non chiedo altro che un secondo per un video, non rompo se non per visionare l'esecuzione... Porca merda sto preparando una gara, quanto costerà agli altri aspettare un minuto... Poi uno non si deve incazzare, sono con le fascie strette che mi addormentano le gambe e tutelami un po': sono l'unico idiota che necessità di questo "privilegio" per qualche ripetizione soltanto...
Nemmeno questo, diamo il tempo per qualche stronzo che finito l'abbonamento tornerà a fare il cretino e fare "mantenimento", ma vaffanculo!