Diario di vincent.simeone

[nomoretrouble]

auguri vince

[spyro329]

Vincenzììììììììì auguri!
W Irma! ahahah

[vincent.simeone]

auguri vince

[jeiko]

auguri bello di un buon 2010

[Dave Clark's attacks]

auguri vincè.. buon 2010

[vincent.simeone]

Auguri cariiiiiii

[vincent.simeone]

rieccoci qui amici siamo all'inizio del nuovo anno e tra bagordi alimentari e cheat day ho mantenuto imho una forma abbastanza buona...saranno i 4 wo di fila cmq allego qualche fotina prima di iniziare il mio nuovo programma 4 + 2 week di INTENSITA' (se così lo vogliamo chiamare tanto è un semplice programma con qlk tecnica...io non vado x le cose sofisticate...)

[jeiko]

molto buono

[EGMario86]

huge

[vincent.simeone]

huge

[Dave Clark's attacks]

[vincent.simeone]

huge=enorme

mi sa che si è sbagliato MarioEG

[Dave Clark's attacks]

huge=enorme

mi sa che si è sbagliato MarioEG

ma figurati vincè la faccina nn era riferita a huge.. l'ho messa xkè sembrava la sagra delle faccine

[Dave Clark's attacks]

[vincent.simeone]

@Dorian Fabio:ecco il nuovo meso...ho scritto da tutte le parti le tecniche...può sembrare un calderone però alcune le eseguo quasi sempre all'interno dei miei WO....

SPLIT A=PETTO+TRICIPITI
Panca 45° Bilanciere: Rest Pause
+2x5 + 1x5 + MAX + MAX
Panca Piana Manubri: Negative 4sec;Stop al petto 2sec
+2x7
Croci 30°: Pausa Allungamento 3-4sec;Peak Contraction 2sec
+2x9-11
Chest Press: No lockout -Flushing-
+2x15-20

Panca Stretta Mp: Rest Pause
+1x5 +1x5 + MAX + MAX
French Press Bilanciere 30° : Negative 4sec;Peak Contraction 2sec
+2x7
Push Down: No lockout -Flushing-
+2x15-20

SPLIT B = GAMBE
Leg EXT: Peak Contraction 2''
+4X12
Pressa 45°Piedi in alto : No lockout
+2X8-10
Squat Culo a terra : No lockout
+2X8

Stacco Rumeno
+2X6
Leg Curl Seduto
+3X8-10
Leg Curl Inclinata
+3X12

SPLIT C = SPALLE+BICIPITI
Lento Dietro Multipower: Rest Pause PowerBB
+2x5 + 1x5+ MAX + MAX
Arnold Press: ---
+2x7
Alzate Laterali : Peak Contraction 2sec
+2x9-11
Alzate a 90°: Peak Contraction 2sec
+2x9-11

Curl Bilanciere: X Rep
+2x5
Curl Manubri : Peak Contraction 2sec
+2x7 Forced Reps
Curl Cavo Basso: No lockout -Flushing-
+2x15-20

SPLIT D = SCHIENA
Trazioni Supine : Pausa Allungamento 2sec
+3x5
Rematore Bilanciere Prono: Rest Pause ;Negativa Controllata bene
+2x7 + 1x7 + MAX + MAX
Lat Pull Down T-Bar : lock al petto; negativa controllata bene
+2X9
Lat Pull Down V-Bar su Inclinata: ---
+2x9
Pull Down Teso Corde SS PullOver Cavi: ---
+2x9
Rowing Machine: No lockout -Flushing-
+2x15-20

ALIMENTAZIONE (sempre la solita con aggiunta di qualche fat in più)
350gr CARBO;180 PRO;60 FAT(esclusi O3) ---> GG ALLENAMENTO
250gr CARBO;180 PRO;70 FAT(' ') ---> GG RIPOSO

INTEGRAZIONE:
15g BCAA
Proteine
400mg Caffeina
3g ALC
4 Omega 3
1 Multivit
1 Complesso B
1.5g Vitc
2g Glucosamina

NOTE: 3week alla morte