Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Eh ma infatti mi sto vantando dello spacco, sei tu che mi sfotti


yeee

[Gandhi]

[Plutone]

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Se sta a spaccà

...bene! Ma questo è niente...le dobbiamo aprire come si deve...

...

[Plutone]

giorno tre


trazioni presa inversa 2x max in super serie con
lat mach presa inversa 2x8 120" recupero
rematore con bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
pulley 1x12+12+12 stripping
aperture incrociate cavi alti 2x12 in super serie con
rematore bil a 90° 2x8 120" recupero
alzate latetali a 90° 1x12+12+12 stripping
curl con bil 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" recupero
crunches con torx 3x max 60" recupero

...tanto per evitare che sbagli anche domani...

Cacchio! Ho sbagliato si! Ho fatto la serie come negli altri esercizi, i recuperi son quelli, ne ho fatte 15 perchè era leggero il peso ma non avevo letto che era 2x che rottura

...tranquillo...siamo all'inizio...la prox volta non sbaglierai!

[Reno Raines]

Alimentazione odierna:

Calorie circa 1700, ho sbagliato qualche calcolo inserendo poco Olio, ma c'è della frutta tritata di cui ho mangiato forse una 30ina di grammi non pesati
pro 190
Grassi 80g
Carbo 50g

45 min di aerobica.
Mi rendo conto che se non mi porto appresso il foglio con le cose che mangio tendo a perdere il conto, anche oggi pensavo di aver kmangiato troppo invece sono arrivato a sera con solo 1400 calorie in corpo

[Reno Raines]

Quanto mi garba questo programmino


trazioni presa inversa 2x max SS lat mache presa inversa 2x8 120" Prima serie senza problemi, seconda serie assolutamente non potevo fare 12 ripetizioni di trazioni , ne ho fatte 9 e mezza, e 8 giuste giuste giuste alla lat
rematore con bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max Ho usato la presa prona per scaricare un pò di lavoro dai bicipiti, non ricordo quante me ne sono uscite però. Il carico era 30 kg + 6 di bilanciere
pulley 1x12+12+12 stripping son partito da 40e ho scalato a colpi di 5 kg, ho fatto qualche piccola pausa per permettermi una o due ripetizioni in più nell'ultima serie
aperture incrociate cavi alti 2x12 SS rematore bil a 90° 2x8 120" Non avevo mai fatto le aperture ai cavi alti, ci ho messo un pò a capire il movimento, e sentivo un sacco di lavoro sui tricipiti, infatti la seconda serie non sono riuscito a farla da 12. Ho usato 15 kg e 26 nel bilanciere
alzate latetali a 90° 1x12+12+12 stripping strippato partendo da 8 anche se era leggerino, ma almeno i movimenti erano completi, son sceso di due in due col peso, 12-7-5
curl con bil 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" Un massacro
non ricordo le ripetizioni ecc, anche perchè erano due serie, segno il peso per ricordarmelo, 10 + 6 bilanciere, ma le braccia stavano scoppiando, vene dappertutto
crunches con torx 3x max 60" recupero Nulla da dichiarare, neppure contrazioni stavolta

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna.

Appena sveglio: thermostack 1 cps + multivitaminico
COlazione 30g pane +50g bresaola
Pranzo 50g pasta + 15 olio + orata, non so da quanto però, non volevo impuzzosire la bilancina
Spuntino : 100g tonno + 20g frutta secca tritata + pomodoro
Prewo: bcaa + thermostack 1 cps + during wo 200ml di bevanda termogenica
Immediato postwo: bcaa
Postwo\cena: 200g tacchino + 150g fave
Fra due orette: forse 100g di tonno con olio

[Gandhi]

Mizzega Reno, un quaderno dove segni le reps e i carichi non ce l'hai???

[Reno Raines]

Mizzega Reno, un quaderno dove segni le reps e i carichi non ce l'hai???

Noo O__O cioè dovrei andare lì col quadernino? No dai troppo, tra pesare anche l'aria e cronometrarmi i riposi se sto pure a segnare ste cse mi ricoverano.. e poi in un allenamento così non penso sia fondamentale, voglio dire, è roba intensa, un pò frenetica, e sicuramente molto soggetta a variazioni da stress della giornata, quindi credo che una o due rep in più o in meno in un allenamento non siano sempre indicative di un qualcosa..

[Gandhi]

Noo O__O cioè dovrei andare lì col quadernino? No dai troppo, tra pesare anche l'aria e cronometrarmi i riposi se sto pure a segnare ste cse mi ricoverano.. e poi in un allenamento così non penso sia fondamentale, voglio dire, è roba intensa, un pò frenetica, e sicuramente molto soggetta a variazioni da stress della giornata, quindi credo che una o due rep in più o in meno in un allenamento non siano sempre indicative di un qualcosa..

E che ti frega degli altri? Così almeno hai una memoria dei tuoi allenamenti e da essi puoi capire cosa va e cosa non va. Cioè metti il caso che vuoi farti una nuova scheda in futuro, e guardi un pò i tuoi allenamenti nel tuo quaderno, ti farai una idea di come sarà in base alle tue esigenze e come ti ci troverai

E anche per scrivere meglio nel blog, visto che non ricordi mai i carichi e le reps esatte

[Reno Raines]

E che ti frega degli altri? Così almeno hai una memoria dei tuoi allenamenti e da essi puoi capire cosa va e cosa non va. Cioè metti il caso che vuoi farti una nuova scheda in futuro, e guardi un pò i tuoi allenamenti nel tuo quaderno, ti farai una idea di come sarà in base alle tue esigenze e come ti ci troverai

E anche per scrivere meglio nel blog, visto che non ricordi mai i carichi e le reps esatte

Eh vabbè oggi non li ricordo, ma di solito li segno nel cell.. rep più rep meno..

[Gandhi]

Come vuoi

[Plutone]

...come sai in questa fase non mi interessa tanto il quanto bensì il come...quindi attenzione all'esecuzione! Nella aperture ai cavi alti se senti i tricipiti significa che maneggi troppo peso: cala pure a 10 kg e concentrati sui deltodi posteriori!

...forza Reno! Quest'estate ti voglio al top!

[Reno Raines]

...come sai in questa fase non mi interessa tanto il quanto bensì il come...quindi attenzione all'esecuzione! Nella aperture ai cavi alti se senti i tricipiti significa che maneggi troppo peso: cala pure a 10 kg e concentrati sui deltodi posteriori!

...forza Reno! Quest'estate ti voglio al top!

Ah ok, allora la prossima volta eventualmente diminuisco, temevo di aver fatto male proprio l'esercizio.
Ce la metto tutta

[Plutone]

Ah ok, allora la prossima volta eventualmente diminuisco, temevo di aver fatto male proprio l'esercizio.
Ce la metto tutta

...in effetti ti "sento" motivato...sono certo che riuscirai a centrare l'obiettivo!

[Reno Raines]

...in effetti ti "sento" motivato...sono certo che riuscirai a centrare l'obiettivo!

Ogni tanto mi demotivo, lo specchio è una brutta bestia
però evito di scriverlo qua come facevo prima tanto dopo un pò mi passa, o non ho tempo per pensarci direttamente