Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

yeaaaaaaah!!!!

[Plutone]

giorno due


leg extension 2x12 in super serie con
leg press 45° 2x8 120" recupero
squat 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
affondi sul posto con manubri 1 gamba 1x 12+12+12 stripping
leg curl 2x12 in super serie con
stacco g.tese manubri 2x8 120" recupero
leg curl 1x12+12+12 stripping
calf press 45° 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" recupero
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero

[Plutone]

giorno tre


trazioni presa inversa 2x max in super serie con
lat mach presa inversa 2x8 120" recupero
rematore con bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
pulley 1x12+12+12 stripping
aperture incrociate cavi alti 2x12 in super serie con
rematore bil a 90° 2x8 120" recupero
alzate latetali a 90° 1x12+12+12 stripping
curl con bil 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" recupero
crunches con torx 3x max 60" recupero

[Reno Raines]

croci con man su panca inclinata 2x12 in super serie con
distensione con man su inclinata 2x8 120" recupero
distensione panca piana bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
cavi incrociati in piedi 1x 12+12+12 stripping
alzate laterali in piedi con manubri 2x12 in super serie con
lento con manubri in piedi 2x8 120" recupero
lento avanti con bil seduto 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
dip alle parallele 2x max (a carico naturale)
crunches 3x max 60" rec

leg extension 2x12 in super serie con
leg press 45° 2x8 120" recupero
squat 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
affondi sul posto con manubri 1 gamba 1x 12+12+12 stripping
leg curl 2x12 in super serie con
stacco g.tese manubri 2x8 120" recupero
leg curl 1x12+12+12 stripping
calf press 45° 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" recupero
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero

trazioni presa inversa 2x max in super serie con
lat mache presa inversa 2x8 120" recupero
rematore con bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante)
pulley 1x12+12+12 stripping
aperture incrociate cavi alti 2x12 in super serie con
rematore bil a 90° 2x8 120" recupero
alzate latetali a 90° 1x12+12+12 stripping
curl con bil 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90" recupero
crunches con torx 3x max 60" recupero

Bestiala
L'unica cosa che forse non conosco sono le aperture incrociate ai cavi alti, ma se mi dici che è un esercizio comune basta che chieda al proprietario

[Plutone]

durata programma: sei settimane...la settimana 3 e 6 consueto scarico di intensità con il 2x12 che ben conosci...

aggiungiamo una seduta di aerobica il sabato...quindi...

lun mer e ven pesi

mar gio e sab aerobica


quindi il sabato non è più di scarica totale ma diventa un giorno a bassi carbo...

la domenica invece diventa di scarico totale carbo



































































SCHERZO!!! ...la domenica resta giorno di gioie alimentari con lo sgarro...

[IronMan89]

plutone mi hai fatto prendere un colpo a me...domenica scarico totale carbo

ahahahah povero reno

[Reno Raines]

Per un attimo ho avuto la tentazione di andare a svaligiare frigo e freezer con le lacrime agli occhi come lo sposo che palpa l'ultima donna da uomo libero nella festa di addio al celibato

Fiuu...
Quindi faccio come hai detto tu

lun mer e gio pesi

mar ven e sab aerobica ?
O posso bene o male giostrarli un pò?

perchè prima facevo lunedì mercoledì e venerdì' pesi e i giorni di mezzo aerobica, salvo i casi in cui non avevo proprio il tempo materiale di allenarmi e quindi invertivo

[Plutone]

Per un attimo ho avuto la tentazione di andare a svaligiare frigo e freezer con le lacrime agli occhi come lo sposo che palpa l'ultima donna da uomo libero nella festa di addio al celibato

Fiuu...
Quindi faccio come hai detto tu

lun mer e gio pesi

mar ven e sab aerobica ?
O posso bene o male giostrarli un pò?

perchè prima facevo lunedì mercoledì e venerdì' pesi e i giorni di mezzo aerobica, salvo i casi in cui non avevo proprio il tempo materiale di allenarmi e quindi invertivo

...svista mia......ho editato...

lun mer e ven pesi
mar gio e sab aerobica...

[Reno Raines]

...svista mia......ho editato...

lun mer e ven pesi
mar gio e sab aerobica...

Okk, come sempre allora, anzi, senza lo scarico da fame
vabbè che pure quando faccio aerobica son bassissimo, al massimo tocco i 40g di carbo, 50g di pasta ne hanno 36 e dopo la ciclette mangio una mela..
vabè, una 50ina

[Gandhi]

Bene. Reno dammi le tue misure che te la preparo

[Reno Raines]

Bene. Reno dammi le tue misure che te la preparo

Uhahaha, limortacci, donerò il mio corpo alla scienza

[Gandhi]

Uhahaha, limortacci, donerò il mio corpo alla scienza

A parte gli scherzi, se avrai pazienza (e moltissima) da settembre vedrai che si farà sul serio con la massa (pulita), e diventerai un toro da monta

Arròdagò

[Reno Raines]

A parte gli scherzi, se avrai pazienza (e moltissima) da settembre vedrai che si farà sul serio con la massa (pulita), e diventerai un toro da monta

Arròdagò

Se le cose funzionano così anche in massa magari, ma chissà, magari lì ci metto di più ad adattarmi.. vedremo, per ora altre 6 settimane di aerobica , speriamo bene

[Gandhi]

Se le cose funzionano così anche in massa magari, ma chissà, magari lì ci metto di più ad adattarmi.. vedremo, per ora altre 6 settimane di aerobica , speriamo bene

Intanto pensa a sopravvivere questa estate, poi ne parleremo


Con l'aiuto di Pluto

[Reno Raines]

PRIMA SETTIMANA

Limortacci.



croci con man su panca inclinata 2x12 SS distensione con man su inclinata 2x8 120" Sono partito come un razzo 10 kg di croci e 18 per la distensioni, prima serie: 12 - 8 rep perfette.
Seconda serie, 12 - 5 rep figur'emmè....

distensione panca piana bil 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) Ho messo 40 kg + bilanciere, prima serie 15, poi i crolli, non ricordo quante ripetizioni, ma avevo il petto da reggiseno

cavi incrociati in piedi 1x 12+12+12 stripping Pompaggio aumentato, potevo fare un pelino di più in termini di carico forse, ma va bene

alzate laterali in piedi con manubri 2x12 SS lento con manubri in piedi 2x8 120" 8kg per le alzate e 10 per le distensioni, prima serie 12-8, seconda serie 12 -11, forse potevo osare anche qua un pelino di più

lento avanti con bil seduto 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 20 kg + bilanciere, prima serie solo 9, dopo ho oscillato tra le 4\5\ e 7 nell'ultima
dip alle parallele 2x max (a carico naturale) alla prima ripetizione stavo per cadere faccia a terra, avevo i tricipiti fusi già da prima, mi sono uscite due serie da 6
crunches 3x max 60" rec ho avuto una contrazione paralizzante al secondo cubetto destro dell'addome durante la seconda serie con 5 kg di sovraccarico, e ho preferito fermarmi lì

20 min di aerobica. (stavo valutando la possibilità per questo ciclo di aumentare a 30 minuti eventualmente se necessario)

In generale non sono contento di come è andato il wo, c'era folla e son stato un pò distrbato e rallentato alle volte, ma penso che l'intensità fosse comunque presente in quanto un pò di voglia di vomitare mi è venuta

Alimentazione odierna:

colazione 25g whey + 30g cereali (ho finito le polveri) + multivitaminico + thermo stack
Pranzo 50g pasta, 15g olio 230g tacchino
Spuntino 80g pramigiano
Prewo bcaa + thermostack
Immediato postwo bcaa
Cena-postwo 200g tacchino , mela

Tra due orette circa mangerò altri 170g di tacchino con evo