Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

contale, nn ne ho idea..se sono basse le alziamo
conta anche i vari macro

Non son capace

[Pedro17]

prendi le tabelle nutrizionali dei cibi sul sito dell'INRAN
quelli sono i valori x 100g, poi fai le prporzioni in base a "quanto" mangi di ogni cibo
oppure scarichi 1 software

[Reno Raines]

prendi le tabelle nutrizionali dei cibi sul sito dell'INRAN
quelli sono i valori x 100g, poi fai le prporzioni in base a "quanto" mangi di ogni cibo
oppure scarichi 1 software

Adesso frugo un pò e vedo

[Reno Raines]

Diario di oggi.

Colazione
60g di corn flakes
30g di bresaola, un pò di albumi e circa 100 di pollo (avanzavano mi sono arrangiato)

pranzo
80\100g di riso circa
200g di pollo
verdure e olio

prewo
50g di bresaola giusto per non andare digiuno e 15g di noci

post wo
300g albumi e 180 di patate + olio


Allenamento Dorso bicipidi

Tirate inverse 5x4 buffer 75 kg 2 minuti rest fattibile, dovrei poter aumentare, sentito abbastanza comunque
Pulley presa prona larghezza spalle 2xmax 65 kg 2 minuti rest a morte, anche se ho sbagliato il peso nella prima serie (cerco di non farne troppo meno di 8) ho recuperato
Pullover cavi 2xmax 55kg 2 minuti rest anche questo come sopra, era troppo leggero però , comunque esercizio mai fatto, ma mi piace

Curling bilanciere dritto 5x4 buffer 38,5 kg 2 minuti rest , pesante, peso cannato alla prima serie e ultime due ripetizioni dell'ultima serie schienate, non escludo l'aumento, ma è balordo
Curl scott 2xmax 12 kg 2 min rest andata, pesantuccio
Curl alternato in piedi 2xmax 12 kg 2 min rest ho aggiunto una serie , cedimento totale, spero di aver scioccato come si deve questo muscolo che mi sembra sempre indietro

[Pedro17]

1 - onestamente la scheda nn mi piace molto, l'hai postata in sezione allnamento?
2 - la dieta è molto rivedibile (vedi olio postwo e anchee il pre)
3 - si chiamano bicipiTi

[Reno Raines]

1 - onestamente la scheda nn mi piace molto, l'hai postata in sezione allnamento?
2 - la dieta è molto rivedibile (vedi olio postwo e anchee il pre)
3 - si chiamano bicipiTi

No non l'ho postata, è una scheda che sta provando anche il mio istruttore e mi ha proposto di farla per vedere un pò come funziona.
Perchè, a parte vabbè i grassi prewo che non dovrei mettere, non posso neppure post?
SI bicipidi l'ho fatto apposta e messo in neretto per ricordare un personaggio a me caro

[Pedro17]

Xkè il "male" dei grassi non è il prewo ma il post dove rallentano la digestione e la sintesi proteica e bloccano il processo infiammatorio
X La scheda fai come vuoi...quei 2 esercizi in 2xmax nn mi piacciono

[Reno Raines]

Xkè il "male" dei grassi non è il prewo ma il post dove rallentano la digestione e la sintesi proteica e bloccano il processo infiammatorio
X La scheda fai come vuoi...quei 2 esercizi in 2xmax nn mi piacciono

E cosa diresti? di tenere buffer anche lì?

[Pedro17]

E cosa diresti? di tenere buffer anche lì?

diciamo che ne so poco di schede ma cmq preferirei delle serie/rep "normali" al max alla fine solo 1 esercizio con tecniche di intensità ci sta
posta la scheda in sezione cmq, magari mi sbaglio

[Reno Raines]

diciamo che ne so poco di schede ma cmq preferirei delle serie/rep "normali" al max alla fine solo 1 esercizio con tecniche di intensità ci sta
posta la scheda in sezione cmq, magari mi sbaglio

ok, allora posto dopo venerdì, perchè me la sta dicendo man mano l'istruttore e non so ancora il lavoro petto tricipiti

[Gandhi]

Reno, se assumi dei grassi post-wo non è l'ideale perchè il corpo ha bisogno entro 15-20 min dalla fine dell'allenamento di carboidrati ad alto ig e proteine a rilascio veloce per reintegrare prima il glicogeno e poi riparare il danno ai muscoli, come logicamente avviene nell'allenamento

Quindi se assumi ad esso i grassi rallentano la digestione, il che non è bene ^^

[Pedro17]

Reno, se assumi dei grassi post-wo non è l'ideale perchè il corpo ha bisogno entro 15-20 min dalla fine dell'allenamento di carboidrati ad alto ig e proteine a rilascio veloce per reintegrare prima il glicogeno e poi riparare il danno ai muscoli, come logicamente avviene nell'allenamento

Quindi se assumi ad esso i grassi rallentano la digestione, il che non è bene ^^

nn pensare che il wo con i pesi esaurisca così tanto glicogeno a meno di wo "ad hoc" (i depletetion x intenderci) se ne consuma ben poco
i carbo sono utili a evitare la disgregazioen muscolare dovuta all'infiammazioen causata dal wo e ad innalzare l'insulina x favorire il trasporto degli AA nella cellula anche se pare che se ne potrebbe fare a meno x questa ragione(leggiti il 3d in "dieta" di dorian se vuoi chiarirti completamente le idee)

[Gandhi]

nn pensare che il wo con i pesi esaurisca così tanto glicogeno a meno di wo "ad hoc" (i depletetion x intenderci) se ne consuma ben poco
i carbo sono utili a evitare la disgregazioen muscolare dovuta all'infiammazioen causata dal wo e ad innalzare l'insulina x favorire il trasporto degli AA nella cellula anche se pare che se ne potrebbe fare a meno x questa ragione(leggiti il 3d in "dieta" di dorian se vuoi chiarirti completamente le idee)

Ops mi son sbagliato nell'esprimermi Pedro, dovevo scrivere reintegrare il glicogeno ^^

Comunque grazie per la spiegazione esaustiva, sperando che Reno non tocchi più i grassi post-wo

[Pedro17]

Ops mi son sbagliato nell'esprimermi Pedro, dovevo scrivere reintegrare il glicogeno ^^

Comunque grazie per la spiegazione esaustiva, sperando che Reno non tocchi più i grassi post-wo

è quello che hai scritto..ed è sbagliato cm prima

[Gandhi]

è quello che hai scritto..ed è sbagliato cm prima

Azz