Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Peso oscilla sempre intorno ai 67 kg, altezza 170.
Con l'alimentazione va bene, raramente mi sento affamato o sono infastidito dal dover mangiare troppo, la forza non è entusiasmante ma credo sia più una questione del tipo di allenamento, ogni tanto mi sento stanco e poco carico, ma bene o male gli allenamenti mantengono sempre la stessa intensità, i disagi spesso sono causati più dalla pressione bassa che dalla dieta

[TeTo89]

grazie mille però confermi che con quelle calorie sei leggermente in ipocalorica? o è per te una normocalorica? perchè spulciando qui e li ho visto che anche a dicembre scorso stavi su per giu su quelle kcal

[Reno Raines]

Credo sia una leggera ipocalorica, ma non è precisa al microgrammo, niente di strano se in verità ingurgito più calorie

---------- Post added at 18:57:10 ---------- Previous post was at 18:51:25 ----------

OTTAVA SETTIMANA

croci su panca inclinata ai cavi 2x12 in super serie con
spinte con manubri su inclinata 2x8 90"rec
Serie 1:
@20 - @ 20
12-8
carico aumentato nelle spinte e tenuto in entrambe le serie, mortale.

Serie 2:
carico invariato
11-6


spinte con bil su panca orizz 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec
@50 kg
12-6-5

@46 kg
12-4-4

A morte

cavi incrociati in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping
@22@15@10
9-8-8
@20@17@12
8-8-9

alzate laterali con man seduto 2x 12 in super serie con
lento con man seduto 2x 8 90" rec

Serie 1:
@10@16
12-8

mortali

Serie 2:
@10@16
11-5 e mezzo

Carico aumentato nel lento manubri, e mantenuto in entrambe le serie per raggiungere la morte

lento avanti bil seduto 2x 12 30" x max 45" x max 90" rec

@26
12-6-6
@24
11-5-6


dip alle parallele 2x max 30" x max 45" x max 90" rec
A causa degli aumenti dei carichi sono tornato al non reggermi alle parallele
, quindi ho fatto il pull down ai cavi della lat
@20
12-6-6
@15
11-4-6



Addome ecc


Alimentazione odierna:
Colazione 5 fette biscottate 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 50g vitargo perchè non avevo frutta 40g whey
Cena: 100g tonno, 20g olio, 3 uova, 4 fette biscottate

E' inutile, quando sono inquieto sono portato ad allenarmi a morte e me ne vado devastato

[Reno Raines]

pull down frontale 2x12 in super serie con lat machine presa inversa stretta 2x8 90"rec serie 1: @40 @50 12-8 Serie 2: Invariato 12-8 Anche stavolta senza diminuire il carico, a morte rematore con bil 2x 8+8+8 90" rec stripping @44@38@32 8-7-8 @38@32@28 8-8-7 trazioni presa inversa stretta 2x max 30" x max 45" x max 90" rec ho dato fondo alle energie per aumentare i carichi e le ripetizioni nelle scorse serie, dunque ovviamente: 5-3-3 3-3-3 solita **** aperutre ai cavi alti 2x12 in super serie con pulley alto barra orizz 2x8 90" rec serie 1: @22 @50 12-9 serie 2 @15 @50 12 8 Carichi aumentati e lasciati invariati tranne il primo esercizio nella seconda serie, a morte curl con bil ez in piedi 2x 8+8+8 90" rec stripping @32@26@22 8-8-8 @30@22@18 8 7-8 stavolta ho abbassato il carico per fare esecuzioni migliori, in ogni caso sono morto crunches con torx + sovraccarico 4x max 60" rec okk alimentazione odierna: colazione: due banana 40g whey pranzo: 150g patate, 250g filetto maiale prewo:bcaa postwo:bcaa 200g anguria circa 40g whey cena:100g tonno 20g olio 4 fette biscottate

[Plutone]

...un pò scarsetta la cena a soli 100 gr di tonno...come mai così poco?

---------- Post added at 20:53:39 ---------- Previous post was at 20:49:42 ----------

...un pò scarsetta la cena a soli 100 gr di tonno...come mai così poco? ...eravamo d'accordo sui 250 gr di carne o pesce se la memoria nn mi inganna...quindi 250 gr di pollo o tacchino o merluzzo o salmone...etc etc

[Reno Raines]

L'ho cambiata, si, in ogni caso sarebbe stata errata, quando mangio il tonno poi aggiungo 2\3 uova ecc, ma alla fine ho mangiato 150g di salmone, con fette olio ecc

---------- Post added at 23:40:42 ---------- Previous post was at 23:37:26 ----------

Prima di andare a letto mi sparo 30g di whey se sento fame!

[Plutone]

...non capisco perchè tu l'abbia cambiata...mantieni i 250 gr stabiliti...che senso ha mangiare meno proteine di quanto previsto? Già non è una dieta ipercalorica se la tagli ulteriormente rischi solo di catabolizzare massa magra...

[Reno Raines]

No ma ho cambiato per il giorno dico, non in generale! dovevo mangiare tonno + uova, ma poi ho preferito il salmone, sempre + uova, sto sempre sullo stesso tanto, non ho fatto variazioni, è una dimenticanza nell'aggiornare!

[Plutone]

ahhh...ok

[Reno Raines]

NONA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

croci su panca inclinata ai cavi
@22
12-12

spinte con manubri su inclinata
@16
12 - 12

spinte con bil su panca orizz
@52 kg
12-12

cavi incrociati in piedi
@20
12-12

alzate laterali con man seduto
@12 12
@10 11

lento con man seduto
@14
12-10

lento avanti bil seduto
@18
12-10

dip alle parallele
@bw
11 - 9

crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec



Alimentazione odierna:
Colazione: due banane 40g whey
pranzo: 100g pasta integrale 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa
Postwo 2 banan2 3 40g whey
Cena: 100g tonno 100g salmone, 20g olio, 5 fette biscottate

[Plutone]

giorno 1

panca piana bil 8/6/4 120" rec
panca incl man 2x6 120" rec
lento con man seduto 8/6/4 120" rec
lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
dip alle parallele 3x max
crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec

giorno 2

trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
rematore con bil 8/6/4 120" rec
pulley alto 2x6 120"rec
rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
curl con bil in piedi 3x6 120" rec
crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec

giorno 3

leg press 12/10/8 120" rec
squat frontale 8/10/12 120" rec
stacchi g tese 12/10/8 120" rec
leg curl sdraiato 8/10/12 120" rec
calf press 45° 12/10/8 120" rec
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

---------- Post added at 19:58:44 ---------- Previous post was at 19:54:15 ----------

Solita dieta...solito cardio...solito scarico! 9 settimane! Per due settimane non ci sarò perchè me ne vado in ferie...ci vediamo quando torno! Nel frattempo non tirarti troppe menate e...avanti a testa bassa!

[Reno Raines]

Yeee! Okk! Domani lancio le foto

[Gandhi]

Da dove le lanci le foto?

[Reno Raines]

Non sono riuscito a trovare il momento per fare le foto, se riesco le faccio alla fine di questa settimana o forse oggi nel pomeriggio, ancora non so, comunque.

PRIMA SETTIMANA

giorno 1

panca piana bil 8/6/4 120" rec
@66 kg
8-6-4 non mortale, sicuramente ho margine per aumentare il peso nelle prossime settimane, ma almeno riinizio gradualmente.


panca incl man 2x6 120" rec
@22
6-6
Quasi mortale, aumenterò anche qua comunque


lento con man seduto 8/6/4 120" rec
@18kg
8-6-4 carico giusto

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
@32kg
6-6 anche qua forse ho margine di aumento

dip alle parallele 3x max
10-8-5
la prossima volta proverò a mettere un po' di sovraccarico

crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



Alimentazione:
Colazione 2 banane, 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 40g whey, 2 banane
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate con melanzane e olio

[Reno Raines]

trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
@5kg sovraccarico.
8-6-5

rematore con bil 8/6/4 120" rec
@60kg
8-6-4
Ho margine di aumento di qualche chilo credo

pulley alto 2x6 120"rec
@55 6
@50 7
Avrei potuto tenere lo stesso carico

rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
@44kg
8-6-5

curl con bil in piedi 3x6 120" rec
@40 6
@40 6
@38 6
tirate ma buone

crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec
tuttappost

alimentazuione odierna:
colazione: due banane 40g whey
Pranzo:100g pasta integrale 20g olio, 200g salmone
prwo:bcaa
postwo:bcaa, 2 banane 40g whey
Cena: 100g tonno, due uova intere, 20g olio, 5 fette biscottate