Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

leg extension 2x12 in super serie con
leg press 45° 2x12 120" rec
@25
@50
12-12 ben fatto, forse un pò leggera la leg xtension, ma volevo andarci piano
@carico invariato
12-12
Pesante la seconda serie di pressa.


leg curl 2x12 in super serie con
stacco g tese con man 2x12 120" rec
@15
@30
12-12
@peso invariato
Come sopra per i quad, la prima serie sentita ma non mortale, la seconda col carico invariato abbastanza intensa

calf machine in piedi 2x12 in super serie con
calf press a 45° 2x12 120" rec
@50
@45
12-12 leggera la calf machine, già pesante la pressa
@45
@40
12-12 riducendo il peso ho fatto un'altra serie con le stesse identiche sensazioni della prima


alzata gambe alle paralle 4x max 60" rec
Tutto ok
Ho anche fatto un pò di isometria ai trx ero troppo curioso

Alimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 300g salmone arrosto
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, una banana e un kiwi, 40g whey
Cena: 200g salmone o tacchino, 40g pasta integrale, 20g olio

[Plutone]

...ottimo l'approccio utilizzato per le gambe...specie alla luce della condizione articolare...per quanto riguarda l'uso dei trx...magari possiamo inserirli più avanti in un contesto di giant sets...per ora limitati alla tabella, altrimenti lavorando ai trx in scarico andresti cmq a rilavorare (per quanto a corpo libero) su un muscolo in fase di recupero!

[Reno Raines]

Okk, resisteró alla tentazione!

[Reno Raines]

Dimenticavo di aggiornare!

TERZA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

Panca piana bil
@56 kg
12 belle lente e ben fatte
@ 50 kg
altre 11 come sopra

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@16 kg
12 ben fatte ma mortali
@12 kg
12 ben fatte ma con dolori assurdi



Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@12
12 ok
@10
11 abbastanza mortali

Dip alle parallele 3x max 120" rec
Sostituito coi pull down ai cavi per stare sulle 12 ripetizioni
@35
12
@30
11

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

alimentazione di ieri
Colazione: una banana, 40g whey
pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 300g circa hamburger cavallo manzo magri
prewo:bcaa
postwo: bcaa, due banane, 40g whey
Cena: 100g tonno, un uovo intero, 250g agioli, 20g olio

---------- Post added 02-02-2012 at 16:51:07 ---------- Previous post was 01-02-2012 at 23:41:54 ----------

rematore con bil
@36 kg
12-12
La seconda serie leggermente più tirata ma ok


trazioni presa inversa stretta
sostituito con lat machine stretta per raggiungere le ripetizioni richiest
@45 12
@40 12

rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@28 kg
12- 12

curl con bil in piedi
@26 kg
12 -12 anche se leggermente meno complete le ultime della seconda serie


crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
tuttok

Alimentazione odierna:
Colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g riso e circa mezzo chilo di carne di pollo (due parti posteriori grandi) allo spiedo
Postwo:bcaa, una banana, 40g whey
Cena: 100g tonno, 250g fagioli, due albumi, 20g olio

[Reno Raines]

Ho dimenticato di aggiornare, ma sabato mi sono allenato, solo che accedendo sempre dal cellulare rinviavo sempre e alla fine non ho scritto.
Tutto bene comunque
Un altra cosa: forse mi sto appannando molto, e mi sembra strano visto che non sto sgarrando :|
spero sia una paranoia

[Gandhi]

Deve essere il Carnevale che sta arrivando

[Reno Raines]

Ma ancora non ho sgarrato, in settimana non bevo, non aggiungo carbo nei giorni off.. L unica cosa potrebbe essere che sto usando il salmone come fonte di pro ed è grasso, magari mi porta troppo su con le kcal

[Gandhi]

Ma ancora non ho sgarrato, in settimana non bevo, non aggiungo carbo nei giorni off.. L unica cosa potrebbe essere che sto usando il salmone come fonte di pro ed è grasso, magari mi porta troppo su con le kcal

Ma ti appanni così facilmente

[Reno Raines]

Purtroppo si, bastano due giorni di alimentazione a ***** e saltare un wo che faccio cagare

[Gandhi]

Purtroppo si, bastano due giorni di alimentazione a ***** e saltare un wo che faccio cagare

Azz ma almeno ora sai come comportarti per "rimediare" però

[Reno Raines]

QUARTA SETTIMANA

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@72 @62 @52
5-8-11
Carico aumentato nella prima serie, ho scalato solo di dieci kg per ogni serie.
Sono un pò soddisfatto nel vedere salire il mio carico esiguo in panca

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@16-16-20
12-8-4
Tutte ben fatte
Carico aumentato nella prima serie anche se sofferta, invariato nella seconda e per forza maggiore (manubri da 18 occupati) aumentato di botto nella terza, è andata molto bene in ogni caso.


Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@20 @14 @10
4-8-12
Ben fatte nonostante il bruciore, Carico aumentato nella prima serie e fatta bene, abbassato un pò drasticamente nell'ultima ma ho giocato sulla lentezza delle ripetizioni

Dip alle parallele 3x max 120" rec
10-7-6
Ho riposato più di due minuti dopo il lento per via della postazione occupata, per quello sono riuscito a fare 10 ripetizioni.

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 400g circa bistecca manzo
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 40g whey, una banana e 2 kiwi
Cena: devo cenare fuori, non so se prenderò una bistecca o una focaccia senza sugo nè pomodoro con crudo cotto e bresaola

[Reno Raines]

Quasi obliavo!



rematore con bil 4/8/12 120" rec

@68 kg 5
@60 kg 9
@50 kg 12
C0me l'altra volta, volevo aumentare, ma l'esecuzione avrebbe fatto schifo


trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
7-5- 4+1


rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@48 kg 5
@40 kg 8
@34 kg 14

curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
@26 kg 12
@30 kg 8
@30 kg 5

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
tuttok

E' stato un wo abbastanza intenso e sentito, ma in verità non ho aumentato nessun carico

Alimentazione di avantieri:

Colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g riso 150g salmone affumicato
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, due banane, 40g whey
Cena: 200g salmone, 250g fagioli, 20g olio

[Plutone]

...non c'è mica l'obbligo di aumentare sempre! Un wo può essere intenso a prescindere dall'aver aumentato o meno il carico dall'ultima volta...

[Reno Raines]

Eh peró a volte se aumento mi sento un po' più soddisfatto
Fa scena!

---------- Post added 12-02-2012 at 02:18:11 ---------- Previous post was 11-02-2012 at 22:42:08 ----------

AH ora che mi ricordo! una domanda\paranoia!

A volte, nei giorni rest successivi all'allenamento ho la paranoia del mangiare poche pro, come dire, siccome ho appena allenato se mangio meno rischio di non nutrire il corpo e limitare la crescita, al mio livello è paranoia pura vero?

[Plutone]

L'apporto proteico necessario (ma soprattutto sfruttabile!) viene solitamente calcolato in base al peso...ma spesso ci si dimentica che il peso in questione dovrebbe essere quello ascritto alla sola massa muscolare! Sui "famosi" 2 o addirittura 4 grammi per chilo ho le mie riserve: specie nel caso del frequentatore medio che viaggia a "pane & salame"... Credo (...ma sono abbastanza convinto!) che il fatto di mangiare alimenti proteici tutti i giorni (un introito cmq ben sopra la media) sia più che sufficiente per garantire il necessario apporto in termini di "mattoni"! In questo "sport" alla fine la vera grande discriminante è la genetica, il chè non significa che non bisogna prestare attenzione alla propria dieta...ma nemmeno stare a masturbarsi troppo il cervello pensando a chissà che mostro sarei semplicemente mangiando qualche bistecca in più! Per lavoro ho ultimamente a che fare con un ragazzo del Cameroon vegetariano che nemmeno fa palestra...da la biada a più della metà degli utenti che postano regolarmente in photogallery! Ha la pelle dell'addome sottile come quella del dorso della mano e mangia carboidrati pranzo e cena, pane e nutella a colazione e merenda... Questo per dire che se hai (o non hai) la genetica l'alimentazione è sì un parametro dell'equazione che può portare al successo, ma non così determinante al fine di una vera e propria "trasformazione"!